|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-03-08, 00:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
תוכנית חדשה ומגוונת - דעות :)
A1-
חזה- בנץ פרס עליון עם מוט3X בנץ פרס עם דאמבלים3X פלייס בכבלים3X כתפיים- לחיצת כתפיים עם 2 דאמבלים4X טרייספס- לחיצה באחיזה צרה4X פשיטה עם משקולת אחת מאחורי הראש3X רגליים- סקוואט חופשי4X לג-פרס3X A2- חזה- בנץ פרס עם מוט3X בנץ פרס עליון בסמית'3X מקבילים3X כתפיים- לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית'4X טרייספס- לחיצה באחיזה צרה4X לחיצה צרפתית3X רגליים- סקוואט חופשי4X כפיפות במכונה3X B1- גב- מתח 2X MAX (חימום) פולי עליון רחב3X T-BAR3X בנט אובר3X כתפיים- הרחקה לצדדים בעזרת כבלים3X בייספס- כפיפות מרפקים עם מוט4X כפיפות בפריצר3X רגליים- דד-ליפט רומני4X פשיטות במכונה3X B2- גב- מתח 2X MAX (חימום) פולי עליון רחב3X פולאובר3X בנט אובר3X כתפיים- פרפר הפוך (כתף אחורית)3X בייספס- כפיפות מרפקים בפולי תחתון4X כפיפות בפריצר3X רגליים- דד-ליפט רומני4X פשיטות במכונה3X הולך בצורה הבאה ABXABXX דעות ועצות יתקבלו בברכה 
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
13-03-08, 03:17
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קיצר התבלבלת, בA זה קוואדס אז בA2 זה פשיטות רגליים ולא כפיפות רגלים, בB בשניהם זה כפיפת רגליים - האמסטרינגס. עכשיו לדעתי - התכנית מגוונת התרגילים מצויינים אין ספק, העניין הוא שלדעתי היא יותר מדי מגוונת, יש תרגילים שלדעתי אתה צריך להשאיר קבועים, לדוג': חזה - פלייס בקרוס, בA2 זה יוצא שאין לך בכלל פלייס, לא דאמבלים לא כלום, לדעתי תשאיר. חזה עליון בסמית'? אמרתי לך כבר מה אני חושב. לחיצת כתפיים בA2 אם נוח לך מאחורי הראש תעשה, זה לא חובה (אפשר מקדימה). בB אני מקווה שהבנט-אובר אחרי הפולי\מתח כי הוא צריך להיות ראשון (לפני T-BAR ולפני PULLOVER), לדעתי תעיף תפולאובר קיבינימט ותעשה חתירה בפולי תחתון במקום (אני אראה לך יום שישי באימון על איזה מהם בדיוק אני מדבר). ביד קדמית תשאיר תרגיל אחד קבוע (המלצה מבית חם - כפיפות במוט ישר בעמידה) תרגיל שני תגוון בין פריצ'ר לדאמבלים לטעמך. בקיצור הבנת את העקרון אני מקווה, בהצלחה.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
13-03-08, 10:44
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כמעט כל הדגש על גוף עליון
מאוד ישראלי
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
13-03-08, 11:00
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
"חזה - פלייס בקרוס, בa2 זה יוצא שאין לך בכלל פלייס, לא דאמבלים לא כלום, לדעתי תשאיר.
חזה עליון בסמית'? אמרתי לך כבר מה אני חושב." - לקחתי לתשומת לבי=] בקשר ללחיצה מאחורי הראש או מקדימה אני יודע אפשר את שתיהם אבל מה דעתך על זה שזה בסמית' זה בסדר? וכמובן שזה בא אחרי הבנט אובר מה אתה חושב שאני יוותר עליו בקלות?;] בקשר לפולאובר סתם רציתי לנסות אותו אבל אין לי בעיה להחליפו בחתירה פולי תחתון. ביד קדמית סבבה אני ישאיר תרגיל אחד קבוע במוט ישר/w אבל בקשר לפריצר ולדאמבלים אני חושב שעדיף להשאיר פריצר שיהיה לי כמה שיותר עבודה על הברכיאליס או איך שלא כותבים תחרא הזה..
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
13-03-08, 11:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
A1-
חזה- בנץ פרס עליון עם מוט3X בנץ פרס עם דאמבלים3X פלייס בכבלים3X כתפיים- לחיצת כתפיים עם 2 דאמבלים4X טרייספס- לחיצה באחיזה צרה4X פשיטה עם משקולת אחת מאחורי הראש3X רגליים- סקוואט חופשי4X לג-פרס3X A2- חזה- בנץ פרס עם מוט3X בנץ פרס עליון בסמית'3X פלייס בדאמבלים3X כתפיים- לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית'4X טרייספס- לחיצה באחיזה צרה4X לחיצה צרפתית3X רגליים- סקוואט חופשי4X פשיטות במכונה3X B1- גב- מתח 2X MAX (חימום) פולי עליון רחב3X T-BAR3X בנט אובר3X כתפיים- הרחקה לצדדים בעזרת כבלים3X בייספס- כפיפות מרפקים עם מוט4X כפיפות בפריצר3X רגליים- דד-ליפט רומני4X כפיפות במכונה3X B2- גב- מתח 2X MAX (חימום) פולי עליון רחב3X חתירה בפולי תחתון3X בנט אובר3X כתפיים- פרפר הפוך (כתף אחורית)3X בייספס- כפיפות מרפקים במוט4X כפיפות בפריצר3X רגליים- דד-ליפט רומני4X כפיפות במכונה3X הולך בצורה הבאה ABXABXX דעות ועצות יתקבלו בברכה [/quote]
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
תצוגה לינארית
