|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-02-08, 18:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
מתכוון ללכת ליחידה מובחרת , צריך המלצות על מה להתאמן
שלום , אני בן 15 וחצי ואני רוצה בגיל 18 ללכת ליחידה מובחרת בצבא ( 669 יחידת חילוץ )
עכשיו ברצוני לבנות כושר קרבי מפותח מאד. אני לא יודע אם זה הפורום המתאים אבל אם כן אני צריך את עזרתכם. למי שיש עצות איך להתכונן וכו' שיעזור לי בבקשה. כרגע אני מסוגל לעשות ריצות קלות אבל ממש ארוכות. כמו שעה וחצי על 10 קמ"ש... הבעיה שלי היא בספרינטים וכל העניינים האילו. תודה לעוזרים |
|
|
|
25-02-08, 18:48
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני לא ממש מבין בזה אבל בשביל מה לך לחשוב על זה עכשיו
יש לך עוד 3 שנים
__________________
|
|
|
|
|
25-02-08, 18:56
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל עיקרון מה שצריך זה כושר אופי ברזל וכוח סיבולת אתה לא צריך להיות שוורצנגר ליחידה מובחרת בכלל לא הכל בראש
__________________
|
|
|
|
|
|
25-02-08, 19:21
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה בן 15!!!!!!!!!!!!!!
ואתה כבר יודע לאיפה אתה רוצה ללכת ומה אתה חושב על הצבא בכלל? באמת חבל כגודל הציפייה גודל האכזבה ומי כמוני מסיפורים של חברים יודע את זה באמת חבל שתשחוב על זה עכשיו תחכה שנתיים-שלוש באזור הצו ראשון רק אז תתחיל אולי לחשוב לאיפה תירצה ללכת ולהגיע חבל על המחשבות שאתה מבזבז בגיל 15 על הצבא... |
|
|
|
|
25-02-08, 19:34
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
התשובות לא ענייניות.
בכל מקרה, ספרינטים זה דווקא מאמץ שנופל לתחום האנאירובי, אם אתה רוצה לשפר אותו בעזרת אימוני כוח במכון הדבר בהחלט אפשרי. תבנה / תלך למישהו מקצועי שיבנה לך תכנית, תאכל בהתאם לדרישות שלך ותוכל להגיע לרמת כושר גבוהה. 3 שנים זה בהחלט כמות זמן יפה לשינויים של שמיים וארץ מבחינת מאסה, כוח, כוח מתפרץ, סיבולת וכו'.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
25-02-08, 19:47
|
#6 |
|
מנהל מקצועי
|
איפה אתה גר?זה חשוב לי להמליץ לך על חוג שמכין אנשים לגיבושים. יש אותו הרבה ברחבי הארץ.
תגיד לי איפה אתה גר אני אגיד לך אם יש |
|
|
|
|
25-02-08, 19:53
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
קצת מוקדם מדי לחשוב עלזה
אבל בעיקרון שמע אחי גם לי היה כושר ממש יכלתילרוץ במישור כמה שאני רוצה אז לפני המסה אבל את יכול להתחיל לשלב ספרינטים וריצות בעלייה שזה מממש כושר וזה ישפר תך תתחיל כול פעם לרוץ נגיד בשיפוע 15 4 דקות על מהירות 10 וכול פעם תעלה כי זה באמת ישפר לך תכושר ויהיה לך קשה כמובן שגם תתחזק קצת בחדר כושר תעבוד בעיקרון על משקל גוףףף................כמו מקבילים מתח שכיבות שמיכה ועוד הקיצר זה עדייין מוקדם לחשוב על הצבא לפי דעתי
__________________
Trance for ever,and Rock never 
|
|
|
|
|
25-02-08, 19:57
|
#8 |
|
מנהל מקצועי
|
נרחיב על ההודעה הקודמת.
ישנם חוגים שמכינים לקראת הגיבושים והימי סיירות. החוגים נותנים דגש רב על עבודת צוות,השתלטות על וויתור עצמי. האימונים שם כוללים,אלונקות,שקי חול מסעות דמי ובכלליות עובדים על סיבולת לב ריאה כמובן. מתאמנים גם על שכיבות שמיכה ובטן(זה די שולי בחוג,לא צריך להקדיש לזה אימון שלם..) בקיצור אני הייתי ממליץ לך להצטרף לכזה חוג..יוצאים משם שייטים,חובלים,669,מטכליסטים,צנחנים..בררה זה לא! לדעתי להתאמן לבד..לרוץ והכל בלי תוכנית מסודרת זה לא ממש עוזר לקראת גיבוש. |
|
|
|
|
25-02-08, 20:01
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-02-08, 20:05
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
עוד ליפני גיל 15 חשבתי על הצבא. יש לך הרבה זמן להיתכוננן ( אל תגזים יש מיקרים של חברה שהרסו תבירכיים עד הצבא) אתה רץ טוב, עד הצבא הפן הפיזי לא יקשה עליך יותר מידיי לדעתי. עד אז תבדיל את עצמך מאלה שנופלים בדרך ותמשיך להיתאמן (זה מיבחן סיבולת לא קטן).
תוכיח שאתה יכול להסיג את מה שאתה רוצה. בהצלחה ( מיצטער שלא נתתי שום יעוץ רסמי חח) |
|
|
|
|
25-02-08, 20:15
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רק מגיל 16-17 מתחילים להתאמן לצבא לפני לא יתן לך כלום חוץ מסתם פציעות מיותרות ותאמין לי אני יודע (אני מתאמן בקבוצה כזו) |
|
|
|
|
|
25-02-08, 20:45
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אתה צריך קודם כל ריצות וגם בטן זה מאוד חשוב נגיד לעשות איזה 120 קפיפות בטן בדקה זה סיבולת אתה צריך לעבוד על כוח מיתפרץ ותרגילים כמו סקווט ודדליפט תמיד עוזרים לכל דבר
ואתה לא כולכך צריך לעבוד על מישקלים אלה על חזרות זה מה שאני חושב כל אחד והשיטות שלו
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
|
|
|
|
25-02-08, 21:02
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תשמע חביבי ...
קודם כל אתה עוד צעיר ... אבל אם אתה מוכן לקחת על עצמך לפתח את הגוף שלך לרמת מוכנות מגיל כזה סחטיין .. קודם ידע בסיסי ישנם שני סוגי סיבים בשריר: 1) לבנים 2) אדומים הסיבים הלבנים הם בעלי יכולת גדילה מרשימה יותר והם מאפיינים בעצם את כל הענקים במכון למינהם והסיבים הלבנים הם בעלי גמישות וסיבולת גדולה יותר הם בעצם אחראים לכוח הסיבולת שלך ולזה אתה צריך לשאוף , לפתח את הסיבים הלבנים ואת זה תבצע ע''י ריצות ארוכות או לחילופין אם אתה עבוד במכון להוריד משקל ולעלות בכמות החזרות בסט .. אתה לא תוכל להכין את עצמך מנטלית בגיל כזה ולכן תחכה אם המנטליות עד גיל 17 שתוכל להרשם לאיזה קבוצת הכנה (כמו עבדך הנאמן) מבחינת הכושר , כמה שתתחיל מוקדם יותר ככה יטב ולכן תתיעץ עם המורה לספורט שלך או אם כל גורם מיקצועי שיוכל לבנות לך תוכנית עבודה מסודרת לפי היכולות שלך יש לך מלא זמן , ואתה תראה שאתה תהפוך את הדעה שלך 30 פעם עד לגיוס וגם ירד לך הרעל מלא פעמים .. ולך תדע אולי הפרופיל שלך לא יאפשר את זה, או הקב''א אז על תבנה תוכניות , אבל תעשה את זה בשביל עצמך הצבא זאת מטרה מישנית ! קודם כל אתה
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
|
25-02-08, 21:14
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
כל הכבוד שאתה חושב על הצבא..
תתחיל להתאמן לא רק בשביל הצבא אלא בשביל עצמך , ובצבא תהיה מוכן .. בכיתה י"א אני ממליץ לך ללכת לכושר קרבי. ..ובינתיים עד אז תתאמן חד"כ ואירובי ריצות במיוחד... |
|
|
|
|
25-02-08, 23:25
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אממ .. חשבת על קבוצת כושר קרבי?
יש את יובל עילם (מומלץ בחום ^.^), עמית לכושר, אחריי (לא בטוח אם יש גם לגיל שלך) ועוד .. כל אחת מהמסגרות הנ"ל מצויינות ומיועדות במיוחד למטרה של גיבושים ליחידות כאלו ואחרות (+הכנות לדברים אחרים בחיים וכו').
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
26-02-08, 20:01
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
ציטוט:
יוצא לי לרוץ המון בשבוע וכבר היו לי כמה בעיות ברגליים. אני משתמש בנעלי ריצה של NB עדיין אני צריך לחשוש? אני עושה לפחות 10 ק"מ ביום ורץ 6-5 פעמיים בשבוע. ולכל השאר תודה על העזרה ואני באמת הלך בי"א לקבוצת כושר |
|
|
|
|
|
27-02-08, 20:28
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
תרוץ על מישתך רך ( דשא טוב\ חול ים לא עמוק) נעליים גם דבר חשוב ( גם אם אתה רץ בים! לרוץ עם נעליים!). אני רץ פעם\פעמיים בשבוע בים על החול ( בסביבות ה12 קילומטר) ועושה עוד אימוני אירובי ארוכים שלא כרוחים באימפקט( מכות לבירכיים ) כמו בריצה, למשל רחיבה על אופניים שחייה או הסקי הזה בחדר כושר חח ( יותר קרוב לצבא אני יוסיף ריצות) לפי דעתי ( בישבילי לפחות) זה עדיף.
בכול אופן בטווח הארוך(בלי קשר לצבא) לא יודע כמה זה מומלץ לרוץ 5 פעמים בשבוע ריצות ארוכות, במיוחד שהמתרה שלך זה הצבא ואתה מיתגייס עוד איזה 3 שנים בהצלחה |
|
|
|
|
27-02-08, 20:30
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
תרוץ על מישתך רך ( דשא טוב\ חול ים לא עמוק) נעליים גם דבר חשוב ( גם אם אתה רץ בים! לרוץ עם נעליים!). אני רץ פעם\פעמיים בשבוע בים על החול ( בסביבות ה12 קילומטר) ועושה עוד אימוני אירובי ארוכים שלא כרוחים באימפקט( מכות לבירכיים ) כמו בריצה, למשל רחיבה על אופניים שחייה או הסקי הזה בחדר כושר חח ( יותר קרוב לצבא אני יוסיף ריצות) לפי דעתי ( בישבילי לפחות) זה עדיף.
בכול אופן בטווח הארוך(בלי קשר לצבא) לא יודע כמה זה מומלץ לרוץ 6 פעמים בשבוע ריצות ארוכות, במיוחד שהמתרה שלך זה הצבא ואתה מיתגייס עוד איזה 3 שנים בהצלחה |
|
|
|
תצוגה לינארית
