|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-02-08, 19:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לשנות תכנית אימונים?
אני מתאמן כבר שנה וחצי התחלתי על 60 קילו כיום אני 75 במטרה להגיע ל80 עד הקיץ.
התאמנתי עד כה 3 פעמים בשבוע יום כן יום לא. רגליים+כתפיים חזה+יד קדמית גב+יד אחורית התחלתי לפני שבוע ללכת 4 פעמים בשבוע ואין לי בעיה עם זה אני לא מרגיש עייף מידי השאלה שלי האם יש צורך לשנות בעקבות זאת תכנית אימונים? ואם כן איזו כדאי תודה |
|
|
|
10-02-08, 21:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ
 |
|
|
|
|
10-02-08, 21:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
Ab.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
10-02-08, 22:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עוד אנשים?
|
|
|
|
|
12-02-08, 11:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות בבקשה
 |
|
|
|
|
12-02-08, 11:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תנסה Ab
3 תרגילים לשרירים גדולים(גב,חזה,רגליים) ו-2 תרגילים לשרירים קטנים בכל תרגיל 3 סטים. תגוון בחזרות. למשל, כשאתה עושה חזה(או לא משנה איזה קבוצת שרירים) אז תעשה תרגיל אחד שהוא בין 6-8 חזרות, תרגיל שהוא בין 9-12 חזרות ותרגיל אחד תעשה 15-20 חזרות. בהצלחה!
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
12-02-08, 20:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
Ab הכוונה זה שתי אימונים שונים?
ואם אני רוצה להתחיל 4 פעמים בשבוע אז זה כאילו ככה: ראשון A שני B שלישי מנוחה רביעי מנוחה חמישי A שישי B זו הכוונה? |
|
|
|
|
12-02-08, 21:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כן .
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
16-02-08, 20:29
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני רוצה להתאמן לפי התכנית הזו אם אפשר תגובות אני ישמח:
תכנית AB 4 אימונים בשבוע. A=חזה+כתפיים+יד קדמית B=גב+רגליים+יד אחורית (בטן אני יאמן בהפרש של יומיים, ראשון+רביעי או שני+חמישי) ראשון A שני B שלישי X רביעי A חמישי B שישי X שבת X חזה: לחיצת חזה במוט\דאמבלים לחיצת חזה שיפוע חיובי 45 מעלות מוט\דאמבלים פרפר בשכיבה מוט\דאמבלים פרפר בשכיבה שיפוע חיובי 45 מעלות מוט\דאמבלים (העדיפות למוט אבל לפעמים תפוס אז אני עושה דאמבלים) כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 90 מעלות חתירה נגד מכונה יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה פטישים בישיבה --------------------------------- גב: חתירה בהטיית גב(מסור) חתירה נגד מכונה http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html פולי עליון רגליים: LEG PRESS כופפי ברך סווקאט סמיט יד אחורית: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html 3 סטים , 8-12 חזרות לכל תרגיל לשנות משהו בסטים? חזרות? מבנה אחר של התכנית אימונים? תודה מראש |
|
|
|
|
18-02-08, 00:20
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תגובות בבקשה
|
|
|
|
|
18-02-08, 12:15
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
אתה רוצה להגיד שיותר משנה לא שינתה תרגילים ? תשנה דחוף..
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
18-02-08, 12:35
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
שיניתי תרגילים
עכשיו אני רוצה לשנות תכנית יענו שיהיה Ab כי תמיד היה Abc מה דעתך על התכנית שרשמתי? |
|
|
|
|
18-02-08, 12:49
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
ציטוט:
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
|
18-02-08, 12:51
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
הסידור טוב לדעתך? בסופו של דבר תמיד זה יהיה מחולק ל2 שרירים גדולים+קטן ושריר גדול+2 קטנים אבל השאלה האם הסידור הזה שעשיתי הוא בסדר
|
|
|
|
|
18-02-08, 19:04
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
זה לא אמור להיות ככה:
A: חזה + יד אחורית + כתפיים B: גב + יד קדמית + רגליים ?? |
|
|
|
|
18-02-08, 20:16
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה אתה חושב? לדעתי זה לא משנה ממש כי תמיד יהיה 2 שרירים גדולים ושריר קטן ו2 שרירים קטנים ושריר גדול |
|
|
|
|
|
19-02-08, 20:41
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
כי שאתה מתאמן על החזה אתה גם מאמן קצת את היד האחורית אז עדיף כבר להמשיך את האימון עם יד אחורית.
אותו דבר הפוך עם גב ויד קדמית |
|
|
|
|
19-02-08, 20:46
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
זה לא בהכרח משנה,
בכל מקרה שריר קטן 6-7 סטים, גדול 9 |
|
|
|
|
19-02-08, 22:09
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-02-08, 22:14
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
אתה צריך להגיע ל- 12 סטים בשבוע לשריר קטן .
ו- 24 סטים לשריר גדול . שריר קטן : יד קידמית , אחורית , כתפיים . שריר גדול : גב , חזה , רגליים .
__________________
מה ? |
|
|
|
תצוגה לינארית
