|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-02-08, 23:32
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חדש.. עזרה (ניתור)
אני משחק כדורעף והמאמן שלי אמר לי שאני חייב לשפר את הניתור שלי ויש לי משקולות לרגליים מה הדרך הכי טובה ומהירה לשיפור הניתור?
|
|
|
|
17-02-08, 06:07
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
הדרך הכי טובה לשפר ניתור היא לנתר.
|
|
|
|
|
17-02-08, 10:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
גם אני אחי שיחקתי כדורעף הייתי במוסינזון הוד השרון בקיצור אנחנו היתאמנו הרבה עם התאומים שכפי שידוע הוא השריר העיקרי שמופעל בקפיצה תעבוד עליו אימון כוח
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
17-02-08, 13:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אחי תעיף תמשקולות רגיליים
זה משקולת שעוטפת תרגל לא? אם כן אל תישתמש אבא שלי פעם היה אם זה וזה דופק תברך משהו רציני |
|
|
|
|
17-02-08, 13:46
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קודם כל, כמו שאמרו, שריר התאומים, ועוד דבר שאמרו, קפיצה משפרים רק ע"י קציפה, הדרך הכי טובה.
http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html יש פה כמה סגנונות, אבל אתה תסדר גם בלעדיהן..
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
17-02-08, 16:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
גמני אני שיחקתי כדורעף(: המאמן שלנו היה עושה לנו ספרינטים והיו לנו גם מדרגות גדולות בחצר היינו קופצים עם שתיי הרגליים ביחד איזה 10 מדרגות ברצף
|
|
|
|
|
17-02-08, 18:48
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
לא עניתם לי..
ולפי מה שהבנתי התאומים זה כוח מתפרץ (חסימה) וצריך גם להנחתה.. נראה לי שזה ארבע ראשי.. אין לי מושג בדברים האלה
אז איזה תרגילים יש לשפר את התאומים? |
|
|
|
|
17-02-08, 19:11
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תעשה סקוואט אחי כשאתה יורד לאט ועולה הכי מהר שאתה יכול... גם לקפוץ בחבל עוזר.
|
|
|
|
|
18-02-08, 00:49
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
זה לא דבר שאפשר לתת לך תשובה מיידית אבל אנסה...
בכדי להיות מקצוען בתחום, לעשות כמה תרגילים של סקוואט שזה תרגיל מצויין לא ישפר אותך משמעותית. כדאי לך לשפר יכולות אתלטיות אצל מאמן קפיצה לגובה שזה תחומו. יש הרבה מאמנים כאלה בהדר-יוסף (האצטדיון הלאומי). שוב,ניתורים ממצב סקוואט, עבודה מתפרצת על תאומים,עבודה עם כדור כוח, פסיעות רחבות,חיזוק כללי לרגל,צריך גם לראות אותך-אולי צריך להוריד קצת מסה שזה מאוד משפיע,אתה צריך גם להוסיף משוכות ותרגילים לטווח תנועה |
|
|
|
|
18-02-08, 22:24
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
אין לי כל כך שרירים.. אני מפתח גם אותם אבל על הרגליים הכי חשוב..
|
|
|
|
|
20-02-08, 20:14
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לא בטוח, תבין שזו מסה מתה וזה לא משנה אם זה שריר או שומן
אין לנפח כל משמעות בשבילך אתה צריך לדבר בתוצאות ולא בהיקפים |
|
|
|
|
21-02-08, 06:18
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ששיקתי היו נותנים לנו לעשות הרבה סקוואטים עם מישקלים כבדים 4 חזרות 6 חזרות עבודה על כוח
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
תצוגה לינארית
