האם זה טוב או לא טוב?

[Selzam]

בניתי לי תפריט תזונה מה דעתכם? תגובות בבקשה..


ארוחת בוקר ( 8:00 בבוקר ) :

שייק חלבון ( כף מדידה שלמה )


ביניים ( 11:00 בבוקר ) :

תפוח

ארוחת צהריים ( 13.30 בצהריים ) :

קופסת טונה + 3 ביצים ( חלבון ) + 2 ירקות שונים + 3 פרוסות לחם קל

ביניים ( שעה אחת לפני אימון ) :

תפוז

אחרי אימון ( 5 דקות אחרי האימון ) :

שייק חלבון ( כף מדידה שלמה ) + סוכר ענבים ( כפית שטוחה )

ערב ( שעה אחת אחרי האימון ) :

קופסת קוטג' + 3 ביצים ( חלבון ) + מלפפון ירוק + 3 פרוסות לחם קל

ביניים ( בין ארוחת הערב לשינה ) :

גביע מעדן 0 אחוז שומן

10 דקות לפני שינה:

שייק חלבון ( חצי כף מדידה )


ערך תזונתי לתפריט:
קלוריות - 1587
חלבון - 180.8 גרם
שומן - 23.45 גרם
פחמימות - 181.2 גרם

גיל - 17.8
משקל - 87 קילו
גובה - 1.78

ה - Bmr שלי הוא: 2038 קלוריות