התפריט החדש שלי למסה

[Black Code]

ארוחת בוקר:

1 ביצה מלאה + 3 חלבוני של ביצה.
כוס שיבולת שועל מבושלת.

ארוחת ביניים:

קופסת קוטג'
6 קרקרים מחיטה מלאה
כפית חמאת בוטנים

ארוחת צהרים:

200 גרם פסטרמה דל שומן
4 לחם חיטה
סלט מ 3-4 ירקות

לפני אימון:

1 סקופ של פרוטין שייק Muscle Milk
תפוח

אחרי אימון

2 סקופס של פרוטין שייק Muscle Milk
1 בייגל
2 כפיות ריבה

ארוחת ערב:

200 גרם חזה עוף או קופסאת טונה
1 תפוח אדמה גדול
כוס ברוקולי
סלט מ 3-4 ירקות
כפית שמן זית

לפני השינה:

אגוזים מה שנכנס ביד

בערך 2500 קלוריות 150-160 גרם חלבונים

מה אתם חושבים?

[galgal123]

לדעתי בבוקר תחליף את הביצים בכמות נכבדת של קורנפלקס (גרנולה, שיבולת שועל) עם הרבה חלב.. זה יעשה את העבודה על הבוקר ויתן לך אנרגיה להמשך היום..

בצהריים תחליף את הלחם ב250 גרם אטריות/אורז (עדיף אטריות)..

אחרי האימון הייתי מחליף את הבייגל ב2 בננות/5-6 תמרים

בערב תוסיף עוד 50-100 גרם חזה עוף.
ותפוח אדמה אחד גדול זה בכלל לא מספיק. תאכל לפחות 5-6 בינוניים.

לפני השינה הייתי מוסיף יוגורט עם האגוזים..

זהו בעקרון.