תוכנית בחבר ביקש ממני להעלות

[Yoshi-Moto]

הוא מתכנן לעשות סבב של כוח וסבב סבולת שריר.

a כח
לחיצת חזה דאמבלס 6,4,2,2
לחיצת חזה שיפוע עליון דאמבלס 6,6,4,4
מקבילים רחב 3X6
לחיצת כתפיים בסמית' 6,4,2,2
כפיפת כתפיים 4X6
מקבילים צר 4X6
פשיטת מרפק בפולי 4X6

b כח
מתח רחב 4X4
פולי עליון אחיזה צרה 6,4,2,2
מתח רגיל 3X4
כפיפת מרפק מוט ישר 6,6,4,4
פולי תחתון 4X6
סקוואט 4X6
לחיצת רגליים 4X6
דד ליפט סטיף 3X6

a סבולת
לחיצת חזה מוט 4X20
לחיצת חזה שיפוע עליון מוט 4X20
קרוס-אובר 3X20
לחיצת כתפיים במכונה 4X20
הנפה סטטית 4 של דקה
לחיצת חזה צר 4X20
בנט-אובר 4X20

b סבולת
חתירה במכונה 4X20
מסור 4X20
פולי עליון 3X20
פריצ'ר 4X20 אקסצנטרי
כפיפת מרפקים דאמבלס 4X20
פשיטת ברכיים 4X20
כפיפת ברכיים 4X20
תאומים 3X20

דעתכם.

[tomerA]

שמע לא נראה לי שאימוני כוח וסיבולת ילכו ביחד.
כמו שנאמר אתה לא יכול להיות מר אולימפיה ורץ מרתון.
בוא נגיד שזה כן יעבוד, בתוכנית כוח אתה צריך לעבוד לפי תוכנית מסוימת שאתה יודע איך אתה מעלה משקלים. אתה לא יכול סתם לעבוד על כוח.
בנוסף אתה לא יכול לפתח גם סיבי סיבולת וגם סיבים מהירים.
אני הייתי ממליץ לו לחלק את זה לתקופות.