תפריט מושלם? או שמא

[Lord Wolfang]

נתונים: גובה-1.80 שוקל 62 בן 17 מתחיל להתאמן 3 פעמים בשבוע שעה אנאירובי+20 דקות אירובי. (ריצה נטו) מטרה מסה נקייה.

ארוחה 1:
כדור אומגה 3
100 גרם ש"ש לפני בישול (8 כפות)
יוגורט 0%
בננה
15 גרם אגוזי מלך (3 אגוזים)

ארוחה 2 :
100 גרם חזה עוף
2 כפיות טחינה טחינה גולמית
2 פרוסות לחם אחיד
2 מלפפונים
תפוח

ארוחה 3 :
100 גרם חזה עוף
75 גרם (4 וחצי כפות) אורז לבן לפני בישול
גזר + עגבנייה
2 כפיות טחינה טחינה גולמית

ארוחה 4:
2 קפסולות אומגה 3
ספגטי 100 גרם לפני בישול
גבינה צהובה 5% - 50 גרם (שתי פרוסות)
כפית שמן זית
עגבנייה + פלפל אדום

ארוחה 5 :
כפית שמן זית
ביצה שלמה + חלבון ביצה
מלפפון

ביום עם אימון:כף חלבון מי גבינה(במקום 100 גרם חזה עוף )+50 גרם סוכר ענבים-> אחרי אימון.

סה"כ: ביום בלי אימון פחמימות:277 חלבונים:122 שומנים:56 קלוריות:2100
ביום עם אימון: פחמימות:364 חלבון:128 שומנים:56 קלוריות:2472