מעבר לאימון Ab, עם המעבר לתפריט מסה.. שינויים?

[YaKuZa]

סיימתי את החיטוב ואני לאט לאט עובר למסה, מוסיף 250 קלוריות בערך כל שבועיים..
עם זאת חשבתי לשנות את התוכנית שלי שכללה 3 אימונים אנאירוביים ו3 ריצות של שעה, שהתאימו מאוד לחיטוב..
אז היה לי axbxcxx ואימונים יחסית קלים, אני מתחיל.
מה אתם אומרים על לעבור לתוכנית הבאה? לשנות בה משהו?
מתאמן בבית.
גובה: 1.75
משקל: 57-58
גיל: 16 ו9 חודשים.

abxabxx

A(33 סטים)
חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן, אלכסונים.

חזה(9סטים):
בנצ' פרס 10 x 3
פרפר חופשי 10 x 4
שכיבות שמיכה 15 x 2

יד אחורית(6 סטים):
פשיטת מרפקים 10 x 3
דמבלז סקל קרשר 10 X 3
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...tensionSC8.gif

כתפיים(8 סטים):
לחיצת כתפיים 8 x 4
הנפת כתפיים 10 x 4

בטן(6 סטים):
כפיפות עם משקל על החזה 15 x 3
ג'ק נייף 15 x 3
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Rectu...knifeSitUp.gif

אלכסונים(4סטים):
להישען לצד 10 x 4



B(35 סטים)
גב, יד קדמית, רגליים, אמה.

גב(10 סטים):
מתח מקס x 3
דדליפט 10 x 3
חתירה יד יד 10 x 4

יד קדמית(7 סטים):
ברבל קרל 8 x 4
דמבל קרל (על הירך) 10 x 3

רגליים(11 סטים):
סקוואט 10 x 4
לאנג' 10 x 3
הרמת תאומים 10 x 4

אמה(7סטים):
כפיפות אמה ברבל 10 x 4
לחיצות עם קפיץ יד 10 x 3

תודה רבה מראש.

[YaKuZa]

בB שכחתי להוסיף:
טרפז(4סטים):
שראג 10 x 4

מישהו יכול לתת לי חוות דעת בבקשה?

[YaKuZa]

up, חברה מישהו יכול לתת חוות דעת? רק לאשר שזה בסדר אפילו.

[boris19]

חזה: תוריד תשכיבות שמיכה לתרגיל כלשהוא לחזה עליון
כתפיים: תוריד 1-2 סטים
אמות: 2-3 סטים סה"כ יספיק ובטח שלא בכמות שיש לך.