צריך עזרה בהכנסת אירובי לאימון על מנת לפתח כושר

look · 26-01-08, 18:08

אני מתחיל עכשיו לעבוד על הכושר שלי, לקחתי את עצמי בידים והפסקתי לעשן ועכשיו אני נכנס לאימוני כושר.
חשבתי לעשות ככה:
אימון ראשון: אינטרוולים ארוכים 1000x5 ואז אימון משקולות (אני עובד על 5x5)
אימון שני: ריצת נפח (מרחק ממש ארוך על קצב ממש איטי, 6-8 קמ"ש ככה) ואז אימון משקולות
אימון שלישי: ריצה על מהירות גבוהה עד הMAX שלי.. ואז אימון משקולות.

מה דעתכם על הריצות ? מספיקות בשביל להתחיל לפתח כושר ?

עכשיו ככה, אני מבין את העניין של לא לעלות על שעה ורבע אימון אבל עם ריצות ארוכות זה יהיה קשה. אז יש לי אפשרות אחרי הריצה לשתות סוכר ענבים ואז להמשיך לאימון המשקולות שלי ?

trx--->sus · 26-01-08, 18:38

דבר ראשון בחיים אבל בחיים על תעשה אירובי לפני אנאירובי אם כבר אתה יכו לעשו אחרי

ואני מציע לך אם יש לך זמן אז בכלל לעשות את האירובי בימים נפרדים או בשעות נפרדות נגיד בבוקר או בערב בלי קשר לאימון ה5x5 לצורך העיניין

look · 26-01-08, 19:48

זהו שאין לי כל כך זמן לזה.. זה עד כדי כך קריטי ?
ומה ההבדל בין לעשות אנאירובי ואז אירובי או לעשות אירובי ואז אנאירובי ?

look · 27-01-08, 16:27

trx--->sus · 27-01-08, 18:04

זה משו במערכת עצבים וזה הרבה יותר נוח אז תעשה אנאירובי ואז אירובי

look · 27-01-08, 18:15

אז לשתות סוכר ענבים אחרי לפני החלק האירובי ואחרי האנארירובי יעזור ? בשביל למנוע שריפת שריר לאנרגיה..

look · 28-01-08, 17:48

מישהו ??

trx--->sus · 28-01-08, 18:27

כמה זמן לוקח לך האימון השלם?
כולל אירובי (כנראה אני היחיד שעוזר לך ואפילו לא ראיתי הערכה קטנה מצידך חח)

look · 28-01-08, 18:47

אני מאוד מעריך את זה.. מה גורם לך לחשוב שלא ?

וכל האימון כולל אירובי נע בין 105 דק' ל-120 דק'.

26-01-08, 18:08	#1
look חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של look הודעות: 1,550	צריך עזרה בהכנסת אירובי לאימון על מנת לפתח כושר אני מתחיל עכשיו לעבוד על הכושר שלי, לקחתי את עצמי בידים והפסקתי לעשן ועכשיו אני נכנס לאימוני כושר. חשבתי לעשות ככה: אימון ראשון: אינטרוולים ארוכים 1000x5 ואז אימון משקולות (אני עובד על 5x5) אימון שני: ריצת נפח (מרחק ממש ארוך על קצב ממש איטי, 6-8 קמ"ש ככה) ואז אימון משקולות אימון שלישי: ריצה על מהירות גבוהה עד הMAX שלי.. ואז אימון משקולות. מה דעתכם על הריצות ? מספיקות בשביל להתחיל לפתח כושר ? עכשיו ככה, אני מבין את העניין של לא לעלות על שעה ורבע אימון אבל עם ריצות ארוכות זה יהיה קשה. אז יש לי אפשרות אחרי הריצה לשתות סוכר ענבים ואז להמשיך לאימון המשקולות שלי ?

26-01-08, 18:38	#2
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	דבר ראשון בחיים אבל בחיים על תעשה אירובי לפני אנאירובי אם כבר אתה יכו לעשו אחרי ואני מציע לך אם יש לך זמן אז בכלל לעשות את האירובי בימים נפרדים או בשעות נפרדות נגיד בבוקר או בערב בלי קשר לאימון ה5x5 לצורך העיניין __________________

27-01-08, 16:27	#4
look חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של look הודעות: 1,550	???

27-01-08, 18:04	#5
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	זה משו במערכת עצבים וזה הרבה יותר נוח אז תעשה אנאירובי ואז אירובי __________________

28-01-08, 18:27	#8
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	כמה זמן לוקח לך האימון השלם? כולל אירובי (כנראה אני היחיד שעוזר לך ואפילו לא ראיתי הערכה קטנה מצידך חח) __________________

26-01-08, 19:48	#3
look חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של look הודעות: 1,550	זהו שאין לי כל כך זמן לזה.. זה עד כדי כך קריטי ? ומה ההבדל בין לעשות אנאירובי ואז אירובי או לעשות אירובי ואז אנאירובי ?

27-01-08, 18:15	#6
look חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של look הודעות: 1,550	אז לשתות סוכר ענבים אחרי לפני החלק האירובי ואחרי האנארירובי יעזור ? בשביל למנוע שריפת שריר לאנרגיה..

28-01-08, 17:48	#7
look חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של look הודעות: 1,550	מישהו ??

28-01-08, 18:47	#9
look חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של look הודעות: 1,550	אני מאוד מעריך את זה.. מה גורם לך לחשוב שלא ? וכל האימון כולל אירובי נע בין 105 דק' ל-120 דק'.