|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-01-08, 16:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חלבון לפני אימון.
כמה זמן לפני אימון יש לצרוך את השייק?
תודה לעונים, וסליחה על הבורות פשוט לא מצאתי תשובה בפורום.
__________________
|
|
|
|
27-01-08, 17:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
 |
חלבון צורכים אחרי אימון,הזמן המומלץ הוא עד 45 דקות אחרי אימון
לפני אימון צורכים פחמימות (שעה-שעתיים לפני האימון ) פחמימות=האנרגיה לאימון חלבון=ממה שאתה תבנה תאי שריר חדשים תהנה  |
|
|
|
|
27-01-08, 17:57
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
היעילות של חלבון לפני ואחרי האימון היא דומה, אפילו החלבון לפני האימון תיאורטית יהיה יעיל יותר בגלל זמן הגעת חומצות האמינו בצורה החופשית לדם
פחמימות, עדיף בעלות א"ג גבוה די דחופות אחרי אימון.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
27-01-08, 17:58
|
#4 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
אוכלים ארוחה מלאה כשעתיים לפני האימון שכוללת גם פחמימות וגם חלבונים. |
|
|
|
|
|
27-01-08, 17:58
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
ציטוט:
משהו כמו חצי סקופ של שייק 15-30 דקות לפני האימון וסקופ שלם מומלץ ישר אחרי האימון |
|
|
|
|
|
28-01-08, 01:42
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כשעה לפני אימון חלבון ופחממות, ואחרי האימון הכי חשוב פחמימה זמינה(תמרים, בננות וכו'). החלבון לא חושב אחרי האימון כי במילא לוקח לו כמה שעות עד שחומצות האמינו מגיעות לדם. |
|
|
|
|
|
28-01-08, 08:48
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה לא משנה מתי צורכים את השייק אם לפני או אחרי האימון.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
28-01-08, 10:02
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כל מאמר באינטרנט אומר משהו אחר על זמני שייקים לפני ואחרי אימון, זה גם משתנה מאדם לאדם, מישהו אם חילוף חומרים מהיר יכול לעקל את השייק פי 2 יותר מהר ממישהו אם חילוף איטי
אבל יש הסכמה כללית ש: לפני אימון: חלבון+פחמימה איטית (פרי) אחרי אימון: חלבון+פחמימה מהירה (כל פחמימה מעובדת, דקסטרוז)
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
28-01-08, 14:54
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אין צורך לצרוך חלבון אחרי האימון כי במילא עד שהוא יגיע לדם יקח שעות, חשוב יותר לצרוף חלבון כמה שעות לפני האימון כדי שחומצות האימינו יזרמו לך בדם אחרי האימון.
אחרי האימון פחממה זמינה= בננה, תמרים וכו' ואתם מסודרים. מספיק כבר עם המיתוסים על חלבון אחרי אימון. ממש לא צריכים חלבון אחרי אימון. |
|
|
|
|
28-01-08, 17:33
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תודה לכולם =)
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
