תוכנית אימונים ביתית \ אם יש לכם דעות עצות

[superbik3]

עושה את זה A B
4 פעמים בשבוע

A
חזה:
12*3 שכיבות סמיכה רגילות
2*12 שכיבות סמיכה בשיפוע [רגליים על המיטה]
כתפיים:
הנפה קדמית 12 כל יד
הנפה לצד 12
כתף אחורית 12
[התרגיל הזה:]http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

רגליים:
סקוואט 10*3 עם 10 קילו [זה מה יש חח אולי אני יוסיף גם משקל בתיק]
תאומים 12*3 עם משקל , שמרימים את כל הגוף עם העקב על מדרגה
בטן:
10*3 עם משקולת של 5 קילו מאחורי העורף\ על ספת כושר עם שיפוע של משהו כמו 30-40 מעלות

B
גב:
מתח - 3*6 עם משקל
ידיים:
יד קדמית - 3*8 כל יד עם 8 קילו[בישיבה - בריכיאליס]
יד אחורית - מקבילים עם משקל 3*10
בטן:8 דקות [יש סרטון כזה תחפשו ביוטוב 8 mins abs]
וריצה של 3 קילומטר בסוף כל אימון B

ובאמצע השבוע עוד ריצה של 3 קילומטר אם לא תהיה ריצה בשיעור ספורט

מה אתם אומרים יש עצות\טיפים\דעות???.

[hadash]

אממ תוכנית נחמדה שמור על תזונה אבל בכל זאת המשקלים פה זה לא משקלים ... כדי לך להשקיע לקנות איזה מוט ארוך (לא כמו דחיקה קצת פחות קצר ) תוכל לעשות איתו יד קדמית אחורית חזה כתפיים יעזור לך מאוד ..
בהצלחה

[superbik3]

וואלה אחי יש מצב אני מסדר כזה , יש לי בנתיים כזה שהמקסימום בו זה 10 קילו..