|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-01-08, 18:44
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תפריט חיטוב חדש
אז ככה אחרי איזה חודש וחצי ככה של אותו תפריט אני רוצה לשנת קצת הנה התפריט :
ארוחת בוקר :008 2 כוסות ברנפלקס 1 וחצי כוס חלב 1 אחוז שומן ביינים 10:30 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן 2 לחם קל אימון 13:00 - 15:30 אחרי אימון שייק חלבון כף הגשה + בננה ארוחת צהריים 16:00 1 חזה עוף מטוגן ללא שמן 180 גרם ביינים 19:00 2 חלבון ביצה 2 לחם קל 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן ארוחת ערב 22:00 1 טונה במים 1 כפית שמן זית 1 ביצה קשה 2 לחם קל ערך קלורי : 1500 קלוריות 176.3 גרם חלבונים 22.2 גרם שומן 144.7 גרם פחמימות היום בניתי אותו אין לי שמן איכותי מאגוזים וכל השאר אלא רק מהשמן זית לגבי ה-bmr הוא 1850 כך שנוצר גרעון של 350 אני מתאמן 6 פעמים בשבוע מתוכם 5 אירובי 2 של חצי שעה ו 3 של שעה ככה שהגרעון הופך לגדול יותר אני מאמין שבערך 700-900 רק ביום שלישי שאין אימון הגרעון הוא 400-450... מה דעתכם צריך גרעון גדול יותר נמוך יותר ? וצריך להוסיף עוד פחמימות או שומנים ?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
20-01-08, 19:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הגרעון שלך גדול יותר מכיוון שה-bmr מתייחס לשריפת קלוריות בזמן מנוחה בלי לעשות כלום! (רק שכפול תאים, פעולות בסיסיות של הגוף וכו') ככה שהגרעון מגיע למעל 1000, אותו דבר אצלי.
תקנו אותי אם אני טועה |
|
|
|
|
20-01-08, 19:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שמע אחי תוסיף חלבון בבוקר
כמו קוטג חצי אחוז או 3 אחוז או שתיקח סקופ חלבון גם אפשרי
__________________
|
|
|
|
|
20-01-08, 19:27
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה צודק בעקרון אבל אני מתאמן 6 פעמים בשבוע ככה שאני לוקח את האירובי והכל כבר בחשבון בלי קשר לכל ההליכות מהבצפר לבית מהבית לבצפר אימון כדורעף וכל זה אני מודע לזה אבל בכל זאת בגלל שאני מתאמן 6 פעמים אז רק את האירובי ואימון משקולות אני לוקח בחשבון והגרעון יוצא בערך 900 ביום של אימון אולי 1000... אם אני לא טועה
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
20-01-08, 19:29
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם בקוטג יש נגד 30 ומשהו חלבון אם אני לא טועה בגביע בארוחת בוקר כאן יש 19 גרם חלבונים יש עוד קוטג במשך היום והוספתי גם חלבוני ביצים אז זה איכשהו מסתדר...! תסתכל על כל היום ותבין...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
20-01-08, 20:53
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
אהבתי אחי.. יש מצב אני יאמץ עם קצת שינוים
|
|
|
|
|
20-01-08, 20:56
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
 עזבת את דרכו של המסטאר שלך... 
__________________
|
|
|
|
|
20-01-08, 21:00
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי תוריד בבוקר לכוס ברנפלקס , ותוסיף בצהריים שתי פרוסות לחם קל, בנוסף לזה אני לא רואה פה ירקות תקפיד על 2 ירקות לארוחה בממוצע על מנת שהגוף יקבל את מה שדרוש לו.
בהצלחה אחי, אל תשכח שבשלבים האחרונים הגרעון צריך לרדת בהתאם |
|
|
|
|
20-01-08, 21:10
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
שתדע אחי בזכותך... תותח !
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
20-01-08, 21:11
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
דרך אגב אני אוכל מדי פעם ירקות ואני לוקח גם פעמיים ביום אומגה3 אז איכשהו זה מסתדר :]
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
21-01-08, 15:24
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
Upp
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
21-01-08, 22:21
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי אתה צריך לקזז קצת מהכמויות של החלבון.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
תצוגה לינארית
