|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-01-08, 17:04
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
גישה קצת שונה לביצוע דד-ליפט ב-5x5
בגלל שהדד-ליפט הוא תרגיל כל כך תובעני וקשה, לדעתי עדיף לעשות את 3 הסטים הראשונים (שהם בעצם החימום) בטווח שהוא נמוך מ-5 חזרות ואת סט העבודה לעשות רגיל ל-5 חזרות. בדיוק כמו שריפטואה ממליץ בתוכנית שלו, פשוט ישמתי את זה כאן. ניסיתי את זה היום וההרגשה היתה הרבה יותר טובה! עשיתי Pr חדש ל-5 חזרות וזה היה יותר קל מהמשקל של שבוע שעבר, ובנוסף הגב לא כאב לי כמו שהוא בדרך כלל כואב, בדרך כלל עוד לפני שהייתי מגיע לסט העבודה הגב שלי היה כבר גמור.
קיצר זה מה שעשיתי: סט חימום ראשון - 4 חזרות (אפשר גם 5 כי זה סט ממש קל) - 92 ק"ג סט חימום שני - 3 חזרות - 112 ק"ג סט חימום שלישי - 2 חזרות - 130 ק"ג סט רביעי עם משקל מקסימלי - 5 חזרות - 148 ק"ג שבוע הבא אני מרשה לעצמי לקפוץ ל-152 במקום 150 כי באמת אני מרגיש הרבה יותר נוח עם המבנה הזה. מעבר לקטע של האי נוחות עם הכאבים והכל, זה גם הרבה יותר יעיל ככה לשפר את המשקל המקסימלי כי הסטים הראשונים לא מעייפים. בקיצור אני ממליץ מאוד לעשות ככה את הדדליפט לכל מי שעובד עם התוכנית הזאת.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
10-01-08, 17:20
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה היה המקורי?
הכול 5 חזרות?
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
10-01-08, 17:30
|
#3 |
|
Banned
|
שיתה מצויינת - מנסיון
 |
|
|
|
|
10-01-08, 17:39
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
סליחה על הבורות אבל אתה הראת רק 4 סטים מה עם החמישי?
__________________
|
|
|
|
|
10-01-08, 17:52
|
#5 | ||
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
||
|
|
|
|
10-01-08, 20:36
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ככה תמיד עשיתי וככה תמיד אעשה.
שיטה מצוינת |
|
|
|
תצוגה לינארית
