תוכנית אימון של חבר-חוות דעת

[Yoshi-Moto]

בן 15 מתאמן חודשיים
מטר 71
משקל 70

A
חזה:
לחיצת חזה מוט 5 סטים 8 חזרות
פרפר 4 סטים 10 חזרות

גב:
טי באר 5 סטים 8
משיכה עליונה 4 סטים 12 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 8 חזרות
הנפות לצדדים שיפוע חיובי 3 סטים 10 חזרות

B
רגליים:
דחיקה במכונה 3 סטים 10 חזרות
פשיטת ברכיים 3 סטים 8 חזרות
כפיפת ברכיים 3 סטים 8 חזרות

יד קידמית:
כפיפת מרפק בעמידה מוט דאבליו 3 סטים של 8-10
פריצ'ר 3 סטים 12 חזרות

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3 סטים 10 חזרות
פשיטת מרפק בפולי 3 סטים 12 חזרות