Ab כנסו

[darmon2006]

בס"ד

פירסמתי כבר 2 תוכניות אימונים אמרו לי לא טובות
עכשיו אני כל פעם מתאמן ככה בבית:

חזה - 4x15 שכיבות שמיכה

בטן: 5x6 בגלגת.

יד קדמית:

בעמידה 5x5
עמידה 5x5 פטיש
בישביה יד יד .....(על הירך)

יד אחורית:
3x10
על ספסל - 2x12
שכיבות שמיכה- 2x12

משיכת כתפיים למעלה - עד שנקרע...

ובסוף אימון הליכה שעה

אני שוקל"
95
גובה 81-83
אחוזי שומן גבוהים 18-20

בבקשה מי שיוכל לעזור לי בבנית תוכנית אימונים לחיטוב , אשמח מאוד

תודההה

[trx--->sus]

אז אולי במקום כל פעם לפרסם כל פעם חרא של תכנית תקרא מארים ואז תדע מה לעשותץ

ואולי במקום כל פעם לכתוב בס"ד בראש ההודעה תכתוב את זה בחתימה !!!!!

[darmon2006]

בס"ד

יחתיכת מזדיין תפסיק לשחק אותה כזה מבין ולהתנשא על כולם!
אם אין לך מה להגיד ואתה מדבר ככה על תגיב וזהו עדיף

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי darmon2006

בס"ד

יחתיכת :):):):):):) תפסיק לשחק אותה כזה מבין ולהתנשא על כולם!
אם אין לך מה להגיד ואתה מדבר ככה על תגיב וזהו עדיף

חחח

אתה צריך לעשות משו כדי להיות סוס אני יתן לך מתכון:

מצרכים:
הבס"ד הזה שלך
2-3 נקניקיות
תבלין חריף

תחתוך את הבס"ד באמצע שים בתוכו את הנקנקיות ותדחוף תשים את התבלין החריף ותדחוף את זה לתחת חחחחחח