אימון רגליים

[P-a-n-1-c]

אני עושה כרגע ככה:

סקוואט דיפ - 4X8
לאנצ'ים 3x8
כפיפה 3x10

הקטע הוא שבדיפ ובלאנצ'ים אני מרגיש ממש ממש חזק את ההאמסטרינג, אז חשבתי אולי להחליף את הכפיפה לפשיטה [אני לא כ"כ מרגיש את הקוואדס בתרגילים הנ"ל] - האם זה חכם? או לחלופין כדאי לי להכניס בכלל תרגיל אחר?

תודה

[trx--->sus]

גם אצלי זה ככה וגם אצלי אין כפיפה במכון אז אני עושה פשיטה אני עושה
סקוואט 3x8
לאנג' 3x8
פשיטה 3x10

לאנג' עובד ממש חזג על ההמסטרינג ועל התחת

[ThaiB0X]

דימה אתה עושה דדליפט ?

[P-a-n-1-c]

כן, הכנסתי אותו לאימון גב.
אני עושה קלאסי

[assito]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אני עושה כרגע ככה:

סקוואט דיפ - 4X8
לאנצ'ים 3x8
כפיפה 3x10

הקטע הוא שבדיפ ובלאנצ'ים אני מרגיש ממש ממש חזק את ההאמסטרינג, אז חשבתי אולי להחליף את הכפיפה לפשיטה [אני לא כ"כ מרגיש את הקוואדס בתרגילים הנ"ל] - האם זה חכם? או לחלופין כדאי לי להכניס בכלל תרגיל אחר?

תודה

הלאנג' די מיותר כאן אם אתה עושה סקוואט. אם כבר, תעשה את הסקוואט, כפיפה ותכניס תאומים או שמהו במקום.

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי assito

הלאנג' די מיותר כאן אם אתה עושה סקוואט. אם כבר, תעשה את הסקוואט, כפיפה ותכניס תאומים או שמהו במקום.

אני עושה את הלאנצ' מחוסר ברירה אבל הוחכתי לדעת שהוא בכלל לא כמו סקוואט ההאמסטרינג עובד שם בצורה ממש חזקה

מה אתה אומרים על לצעוד בזמן הלאנצ'?