העמסת פחמימות.

[tomerA]

שאלה בקשר להעמסת פחמימות.
העמסת פחמימות עושים ביום קל, בינוני וקשה?
כי קראתי פה שפעם ב7-10 ימים פשוט מעמיסים המון פחמימות כדי להאיץ את החילוף חומרים ואז חוזרים לתפריט הנורמלי.
אז מה זה בעצם העמסת פחמימות?

[Danzig]

אתה בחיטוב?

[tomerA]

פורסם במקור על ידי Danzig

אתה בחיטוב?

לצורך העניין כן.

[Danzig]

העמסת פחמימות כשמה כן היא - יום שבו אתה מעמיס פחמימות, לצורך העניין - דוחף כל פחמימה שיש בבית, מומלץ בעיקר מורכבות ולא סוכרים וכו'.

[tomerA]

פורסם במקור על ידי Danzig

העמסת פחמימות כשמה כן היא - יום שבו אתה מעמיס פחמימות, לצורך העניין - דוחף כל פחמימה שיש בבית, מומלץ בעיקר מורכבות ולא סוכרים וכו'.

כן אבל השאלה שלי האם צריך לחלק את זה לתפריט קבוע זאת אומרת עם סוגי ימים וכאלה.
או שפשוט פעם בשבוע נגיד לדחוף כמה שיותר פחמימות.

[Danzig]

פורסם במקור על ידי tomerA

כן אבל השאלה שלי האם צריך לחלק את זה לתפריט קבוע זאת אומרת עם סוגי ימים וכאלה.
או שפשוט פעם בשבוע נגיד לדחוף כמה שיותר פחמימות.

לא, העמסה מתבצעת בד"כ פעם בכמה זמן (מאוד אינדיבידואלי, יש כאלה עושים כל 14 יום, 10, 7 וכו'), ובאותו יום דוחפים ודוחפים פחמ'. ד"א באותו יום לא חייבים להקפיד על כמויות החלבון השומן כמו בתפריט.
דבר נוסף - העמסה יכולה גם להמשך יומיים עד שבוע וכו', הכל לשיקולך לרצונות ולמטרות שלך.

[tomerA]

תודה רבה! קבל מוניטין רוחני.

[mynavy]

פורסם במקור על ידי Danzig

לא, העמסה מתבצעת בד"כ פעם בכמה זמן (מאוד אינדיבידואלי, יש כאלה עושים כל 14 יום, 10, 7 וכו'), ובאותו יום דוחפים ודוחפים פחמ'. ד"א באותו יום לא חייבים להקפיד על כמויות החלבון השומן כמו בתפריט.
דבר נוסף - העמסה יכולה גם להמשך יומיים עד שבוע וכו', הכל לשיקולך לרצונות ולמטרות שלך.

ואיך אפשר לדעת מה כמות הפחמימות שצריך באותו יום של העמסה?

[Danzig]

פורסם במקור על ידי mynavy

ואיך אפשר לדעת מה כמות הפחמימות שצריך באותו יום של העמסה?

האמת בתכנית UD2 של לייל מקדונלד הוא ציין איזושהי נוסחה לחישוב כמה גרם פחמ' או פשוט הביא מספר אני לא זוכר בדיוק, את האמת לדעתי מיותר לספור כמה פחמ' אתה דוחף בהעמסה, פשוט תדחוף כמה שאתה יכול.

[IsraNoob]

דווקא לעשות העמסות עם יותר מדי פחמימות מורכבות ( = יותר מדי סיבים) , דיי דופק את ההורמון לפטין (מה שבעצם קובע את הירידה במשקל).
בהעמסות עדיף דברים יותר מקמח לבן ודברים פחות מורכבים גם בגלל התצרוכת הגבוה של הפחמימות מה שמכביד בסופו של דבר , וגם בגלל שזה טעים יותר (לפחות רוב הדברים ) .

[mynavy]

לפי מה שהבנתי את אותו יום העמסה עושים במקרים נדירים כאשר לגוף אין מאגרי אנרגיה שניתן "לשרוף" אז כביכול מתחיל תהליך איטי של שריפת שומנים.... אז לא נראה לי כולם חייבים לעשות זאת בזמן חיטוב :/