תביאו לי תרגילים טובים לבטן

AVI-הנוקם · 22-11-06, 16:36

סתכלו אני מיתאמן Abc שלוש פעם בשבוע

עכשו בטן אני כימאת ולא עושה ועכשו אני רוצה לקחת אותה טיפה קדימה

מה אתם אומרים כמה סטים לעשות כמה פעמים שבוע לעבוד אלייה?

ותמליצו לי על תרגילים טובים

Shiva · 22-11-06, 17:39

יש לך הרבה תרגילים באתר רק תחפש...
ואגב אם אתה מעוניין בריבועים - זה יותר עניין של אחוזי שומן אז אל תתפלא אם אתה עובד הרבה על בטן ויושב על אחוזי שומן יחסית נמוכים ועדיין הם לא בולטים, הרבה מאוד עניין של אחוזי שומן.

בכל אופן תעשה כפיפות בטן הרמות ברכיים ואם אתה מתאמן במכון בטוח יש לך שם עוד תרגילים עם משקולות.

גולן · 22-11-06, 19:45

בטן תעבוד משהו כמו 2-3 פעמים בשבוע, רווח של יום מנוחה בין אימון לאימון לפחות.
תרגילים יעילים מאוד הם

1-קראנצ'ים רגילים עם דגש על כיפוף עמוד שדרה לומברי( מותני ) בלבד!
2-קייבל קראנצ'-כפיפות עמוד שדרה בקייבל קרוס כשהברכיים על הרצפה, אתה תופס את הקייבל קרוס מלמעלה ומושך למטה בצורה של קראנצ'. ( תשתמש בחבל )
3-גלגול אגן בתלייה-נתלה על מתח עם הידיים, מעלה את הברכיים ל-90 מעלות, ומבצע גלגול דרך האגן בעמוד שדרה לומברי.

22-11-06, 16:36	#1
AVI-הנוקם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של AVI-הנוקם הודעות: 289 כללי:: שונא אנשים צבועים	תביאו לי תרגילים טובים לבטן סתכלו אני מיתאמן Abc שלוש פעם בשבוע עכשו בטן אני כימאת ולא עושה ועכשו אני רוצה לקחת אותה טיפה קדימה מה אתם אומרים כמה סטים לעשות כמה פעמים שבוע לעבוד אלייה? ותמליצו לי על תרגילים טובים

22-11-06, 19:45	#3
גולן מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של גולן הודעות: 4,399	בטן תעבוד משהו כמו 2-3 פעמים בשבוע, רווח של יום מנוחה בין אימון לאימון לפחות. תרגילים יעילים מאוד הם 1-קראנצ'ים רגילים עם דגש על כיפוף עמוד שדרה לומברי( מותני ) בלבד! 2-קייבל קראנצ'-כפיפות עמוד שדרה בקייבל קרוס כשהברכיים על הרצפה, אתה תופס את הקייבל קרוס מלמעלה ומושך למטה בצורה של קראנצ'. ( תשתמש בחבל ) 3-גלגול אגן בתלייה-נתלה על מתח עם הידיים, מעלה את הברכיים ל-90 מעלות, ומבצע גלגול דרך האגן בעמוד שדרה לומברי. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון

22-11-06, 17:39	#2
Shiva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Shiva הודעות: 152	יש לך הרבה תרגילים באתר רק תחפש... ואגב אם אתה מעוניין בריבועים - זה יותר עניין של אחוזי שומן אז אל תתפלא אם אתה עובד הרבה על בטן ויושב על אחוזי שומן יחסית נמוכים ועדיין הם לא בולטים, הרבה מאוד עניין של אחוזי שומן. בכל אופן תעשה כפיפות בטן הרמות ברכיים ואם אתה מתאמן במכון בטוח יש לך שם עוד תרגילים עם משקולות.