|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-11-07, 12:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יעוץ על תוכנית אימונים ועצות אחרות+תמונה שלי
לא היתי בטוח איפה לכתוב את זה (פה או בלוגים, אז תגידו אם התבלבלתי)
~חפירה~אם אפשר להתייחס לשאלות~תודה מראש~ טוב אני בן 17. 1.83 לגובה ושוקל 75+ אני מתאמן כבר כחודש רצוף (התאמנתי כבר קודם). יוצא לי להתאמן כ3 פעמים בשבוע וחיפסתי תוכנית חדשה לעבור אליה. המטרה שלי: חיטוב וגם להגדיל קצת את השרירים, אני רוצה להוריד בטן (אני שמנמן אולי לא שמים לב חזק בתמונה כי עשיתי פוזה  ). לעצב שרירים ולהרחיב לצדדים את הכתפייםעכשיו הרכבתי לעצמי תוכנית לאחר שעברתי על התוכניות המומלצות ורציתי שתעזרו לי ללטש את זה. תמונה: (אותה אחד שיהיה נוח להסתכל) http://img115.imageshack.us/img115/7939/spartabk9.jpg http://img115.imageshack.us/my.php?image=spartabk9.jpg מה שבניתי: אימון A: חזה לחיצת חזה כנגד מוט. 12X3 לחיצת חזה כנגד מוט 30 מעלות. 12X3 קרוס הובר\פרפר. 3X12 יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X10 כפיפת מרפקים בישיבה-משקולות בודדות. 3X8 אימון B: כפתיים לחיצת כפתיים 3X10 חתירה בעמידה 3X8 הרמת כתפיים במכשיר\חתירה אחורית עם כבלים\משקולות לצדדים יד אחורית לא בטוח מה כדאי לעשות. אימון C: גב פולי עליון 3X12 מטח 3X10 חתירה במכונה 3X12 רגליים לחיצת רגליים מכונה 12X3 פשיטת ברכיים 3X12 הרמה מכפיפת ברכיים אוקי ככה: דבר ראשון שווה לעשות מדרגות. לדוג' 12 אחרי זה 10 ואחרי זה 8 חזרות? או ההפך? כמה חזרות מכל דבר מומלץ? (רשמתי לרוב 12 בכוונה לעשות מדרגות ל10 ו8)בגלל שאני עושה ABC כדאי להאריך קצת מאשר בAB? חזה: 2 התרגילים הראשונים שתכננתי אני עושה במכשיר דומה לזה:  רק שאני שוכב רגיל\בזווית ומרים מוט אבל שהוא לא יתנדנד לי (עם הזמן נעבור לחופשי חופשי). עכשיו לימדו אותי לעשות קרוס הובר, זה די מסובך כי זה יחסית חופשי אבל אני מסתדר. או שכדאי לעשות פרפר? יד קדמית: אפשר לעשות מוט W בתפיסה צרה\רחבה כתרגילים נפרדים. יש מכונה שעושים איתה יד קדמית אפשר 2 ביחד או ידיים בנפרד, אבל גם משקולות חופשיים אני מסתדר אחלה, איך כדאי לסדר? גם מספר חזרות לדעתכם? כתפיים: אני לא סגור לגבי המכשיר האחרון מה כדאי לעשות? חופשי או מכשירים? אני אישית אהבתי הכי את החטירה (עם מוט רחב כזה). יד אחורית: ככה היתי עושה 2 מכשירים. אחד מכונה כמו זה: http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html ופשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html מה כדאי? גב: אפשר לעשות פולי עליון קדימה ואפשר אחורה, מה עדיף? מטח אני שונא אז היתי מחליף אותו בכיף וחטירה זה אחלה. רגליים: קודם לא היתי משקיע בהם ממש (קצת מכשירים והעיקר ריצה ונסיעה באופניים למכון וחזרה). אז רשמתי מה שהיתי עושה בערך. אה גם, כמו שאמרתי אני יכול לבוא 3 ימים בשבוע, אז עדיף ABC כן? אה ובטן כדאי לעשות בA ובB? או כל פעם? איך עדיף? תודה  ~סוף חפירה~ אשמח אם תענו על השאלות\חלקן. אם רשמתי משהו לא במקום או סתם זיינתי לכם ת'שכל תגידו ואני אערוך לפי הצורך  |
|
|
|
14-11-07, 12:05
|
#2 |
|
Guest
|
חחחחחחחחח הרגת אותי עם הפרצוף של ההוא מ300
 |
|
|
|
14-11-07, 12:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני יותר חמוד ככה
 |
|
|
|
|
14-11-07, 15:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מצטער על הדאבל, אבל מישהו?
|
|
|
|
|
14-11-07, 16:20
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
לא טוב אחי
בקשר לאימון אני ההית ממליץ לך: A: חזה כפתיים B: יד דקמית-אחורית ב:גב רגליים ועכשיו התרגיל הראשון שראינו ש החזה הוא בכלל לכתפיים..... ותראה גם תפריט זה מה שחשוב בחיטוב |
|
|
|
|
14-11-07, 17:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לתפריט נגיע לזה.
אני יכול להתאמן 3 ימים בשבוע, כדי לעשות Ab או Abc? (אם Ab אז זה יתבלגן קצת) איזה תרגיל התכוונתה שהוא לכתפיים? לחיצת חזה זה אמור להיות חזה לא? תודה ועוד הצעות |
|
|
|
|
14-11-07, 20:14
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה 2.
מישו? |
|
|
|
|
14-11-07, 20:54
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תעשה
חזה - יד אחורית גב- יד קדמית כתפיים רגליים ובחזה תעשה קרוס במיקום הפרפר.
__________________
|
|
|
|
|
14-11-07, 21:29
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בעצם החלפתה לי יד אחורית וקדמית
עוד עצות עמוקות לשאלותי הרבות? |
|
|
|
|
14-11-07, 21:37
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
ארה ובטן תעשה 3 פעמים בשבוע עם שיפוע ומומלץ להוסיף משקל על החזה/מאחורי הראש.
__________________
|
|
|
|
|
14-11-07, 22:29
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תודה :>
הרבה חזרות או כמה סטים? |
|
|
|
|
14-11-07, 23:52
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-11-07, 00:13
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
....
תשאל את המדריך בחדר כושר בשביל זה הם נועדו.
בכל מקרה חלוקה של Ab אני לתת לאימון A 3 תרגילי חזה 3 תרגילי כתפיים 2 תרגילי יד קידמית אימון B 3 תרגילי רגליים 3 תרגילי גב 2 תרגילי יד אחורית בטן לשלב או בתוכנית A או בתוכנית B בלבד. אם אתה רק חודש אין לך טעם לקפוץ כבר לתוכנית מפוצלת Abc. המלצה שלי תלך על Ab ותשאף ל-4 פעמים בשבוע. אם יש לך אפשרות תקבל ייעוץ מאיש מקצוע. בכל מקרה מה שישפיע לך על חיטוב בסופו של דבר יהיה התזונה - מאזן קלורי שלילי. (רצוי תפריט של מישהו שיש לו ניסיון) בהצלחה
__________________
~אורי~ ~מאמן חדר כושר מוסמך ווינגייט, מאמן כושר אישי~ |
|
|
|
|
15-11-07, 08:15
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אכן אני יודע בשביל מה נועדו מדריכים בחדר כושר, אבל שלנו אדיוט ברמות ואי אפשר להוציא ממנו תוכניות נורמאלית בשום דרך.
בקשר לתוכנית- Ab זה אחלה, בכל מקרה בזמן השביתה עדיין איכשהו אני יכול לדחוף את זה. אבל בזמן לימודים אין שום מצב לab! אז בכל מקרה לעשות Ab אבל 3 פעמים בשבוע? בקשר לתרגילים זה נשמע לכם בסדר? לעשות מדרגות זה טוב? עליה או ירידה במדרגות? בקשר ליד קדמית הרהרתי קצת על המכשירים כמו שכתבתי, זה עקרוני? וגם בקשר לעוד כמה דברים ששאלתי בהודעה הראשית, בטן לעשות בכמויות גדולות או לא? |
|
|
|
|
15-11-07, 11:43
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
כל הקטע בabc זה להעמיס על השריר ואז לתת לו יותר ימי מנוחה..בגלל זה כדאי לעבוד באימונים על שרירים נגדיים כדי שיהיה לך מנוחה אח"כ,ולכן הכי אפקטיבי זה:
חזה-יד אחורית גב -יד קידמית ומה שנשאר זה רגליים וכתפיים
__________________
|
|
|
|
|
15-11-07, 11:52
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אוקי תודה
|
|
|
|
|
15-11-07, 13:30
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
את האימונים שלך אתה מצבע 3 ימים רצוף או יום אימון יום מנוחה?
Ab אתה עדיין יכול לעשות אם אתה הולך 3 פעמים בשבוע נגיד בשבוע אחד פעמיים A בשבוע שני פעמיים B.
__________________
~אורי~ ~מאמן חדר כושר מוסמך ווינגייט, מאמן כושר אישי~ |
|
|
|
|
15-11-07, 15:02
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה AB 3 פעמים בשבוע ואני גודל תעשה
aXbXaXX bXaXbXX מבין גבר ?
__________________
|
|
|
|
|
15-11-07, 15:10
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
כן הבנתי לפי מה שאמרתה.
ואני עושה ראשון-שלישי-חמישי |
|
|
|
|
15-11-07, 15:32
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
חרא תוכנית!!
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
