אני מוטרד מכמה דברים מאוד חשובים! צריך עזרה

rg12 · 21-11-06, 18:52

שלום, אני מתאמן אימון Ab ארבע פעמים בשבוע וכל אימון בין שעתיים לשעתיים ועשרים דקות.
שמעתי שעדיף להתאמן עד שעה, שעה וחצי, מה ההבדל? האם זה מזיק?
ואם אני מתאמן למשל על יד קדמית בתחילת האימון יוצא שאני לוקח את השייק חלבונים בערך שעה וחצי אחרי שהתאמנתי על השריר הראשון. אני פשוט מודאג ממצב קטבולי של תחילת האימון בגלל שהאימונים שלי די ארוכים (יש לי רק 4 פעמים בשבוע, אין לי ברירה).

erez · 21-11-06, 18:55

קודם כול האימול שלך חייב להיות פחות זמן כי אחרת האפקטיביות שלו יורדת. תנסה להוריד יותר לכיוון של שעה-שעה וחצי גג.
דבר שני את השיק ממולץ לשתות עד כ-45 אחרי סיום האימון.

**P-a-n-1-c** · 21-11-06, 19:08

לא טוב בכלל.
אימון של יותר משעה וחצי גובל באימון יתר.

Ori-Silver · 21-11-06, 19:28

כנראה שאתה עושה יותר מידי סטים תעלה את התוכנית שלך ונעזור לך לקצץ ממה שלא צריך ורק שתדע שיותר מידי סטים רק מזיק כי השריר לא מספיק להתאושש עד לאימון הבא

**P-a-n-1-c** · 21-11-06, 19:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

כנראה שאתה עושה יותר מידי סטים תעלה את התוכנית שלך ונעזור לך לקצץ ממה שלא צריך ורק שתדע שיותר מידי סטים רק מזיק כי השריר לא מספיק להתאושש עד לאימון הבא

או שהוא פשוט עושה מנוחה של 5 דקות בין הסטים להפסקת דיבור עם חברים וכדומה..

rg12 · 21-11-06, 19:49

אוקיי אז ככה...
דבר ראשון אני לא עושה הפסקות דיבור, אני מתאמן אפילו בלחץ שאני לא יעבור את השעתיים.
אז ככה, אימון A:
כתפיים, חזה, יד קדמית, בטן

אימון B:
גב, יד אחורית, טרפזים, רגליים

כל שריר 4 תרגילים (חוץ מטרפזים שאני עושה 2 ובטן 3 תרגילים וכתפיים 3)
כל תרגיל 3-4 סטים של 10-15 חזרות (חוץ מחזה שאני עושה 8 פלוס מינוס, ובטן שאני עושה כמה שאני מצליח).

האם יש חשיבות לסדר של כל שריר בכל אימון? זאת אומרת: גב, יד אחורית או יד אחורית ואח"כ גם (זאת סתם דוגמה).

Fatty · 21-11-06, 20:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rg12

אוקיי אז ככה...
דבר ראשון אני לא עושה הפסקות דיבור, אני מתאמן אפילו בלחץ שאני לא יעבור את השעתיים.
אז ככה, אימון A:
כתפיים, חזה, יד קדמית, בטן

אימון B:
גב, יד אחורית, טרפזים, רגליים

כל שריר 4 תרגילים (חוץ מטרפזים שאני עושה 2 ובטן 3 תרגילים וכתפיים 3)
כל תרגיל 3-4 סטים של 10-15 חזרות (חוץ מחזה שאני עושה 8 פלוס מינוס, ובטן שאני עושה כמה שאני מצליח).

האם יש חשיבות לסדר של כל שריר בכל אימון? זאת אומרת: גב, יד אחורית או יד אחורית ואח"כ גם (זאת סתם דוגמה).

בקשר לשאלה השניה שלך, לפי מה שאני הבנתי כדאי את השרירים מהגדול לקטן,

אז הייתי מסדר קודם גב ואז יד אחורית

stimpy0 · 21-11-06, 22:30

אימון ארוך מידי,כמו כן מתחלילים אימון מקבוצת שרירים גדולה ולאחר מכן עוברים לקבוצה קטנה.כמו כו על תתאמן יותר משעה ורבע

rg12 · 21-11-06, 22:31

למה זה? סתם סקרנות...

rg12 · 22-11-06, 15:13

אני אשמח אם תענו לי על עניין אורך האימון, אני פשוט עוד מעט הולך למכון כושר ואני לא רוצה להמשיך ולעשות טעויות!

21-11-06, 18:52	#1
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	אני מוטרד מכמה דברים מאוד חשובים! צריך עזרה שלום, אני מתאמן אימון Ab ארבע פעמים בשבוע וכל אימון בין שעתיים לשעתיים ועשרים דקות. שמעתי שעדיף להתאמן עד שעה, שעה וחצי, מה ההבדל? האם זה מזיק? ואם אני מתאמן למשל על יד קדמית בתחילת האימון יוצא שאני לוקח את השייק חלבונים בערך שעה וחצי אחרי שהתאמנתי על השריר הראשון. אני פשוט מודאג ממצב קטבולי של תחילת האימון בגלל שהאימונים שלי די ארוכים (יש לי רק 4 פעמים בשבוע, אין לי ברירה).

21-11-06, 18:55	#2
erez חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של erez הודעות: 19	קודם כול האימול שלך חייב להיות פחות זמן כי אחרת האפקטיביות שלו יורדת. תנסה להוריד יותר לכיוון של שעה-שעה וחצי גג. דבר שני את השיק ממולץ לשתות עד כ-45 אחרי סיום האימון.

21-11-06, 19:08	#3
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	לא טוב בכלל. אימון של יותר משעה וחצי גובל באימון יתר.

21-11-06, 19:28	#4
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	כנראה שאתה עושה יותר מידי סטים תעלה את התוכנית שלך ונעזור לך לקצץ ממה שלא צריך ורק שתדע שיותר מידי סטים רק מזיק כי השריר לא מספיק להתאושש עד לאימון הבא

21-11-06, 19:49	#6
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	אוקיי אז ככה... דבר ראשון אני לא עושה הפסקות דיבור, אני מתאמן אפילו בלחץ שאני לא יעבור את השעתיים. אז ככה, אימון A: כתפיים, חזה, יד קדמית, בטן אימון B: גב, יד אחורית, טרפזים, רגליים כל שריר 4 תרגילים (חוץ מטרפזים שאני עושה 2 ובטן 3 תרגילים וכתפיים 3) כל תרגיל 3-4 סטים של 10-15 חזרות (חוץ מחזה שאני עושה 8 פלוס מינוס, ובטן שאני עושה כמה שאני מצליח). האם יש חשיבות לסדר של כל שריר בכל אימון? זאת אומרת: גב, יד אחורית או יד אחורית ואח"כ גם (זאת סתם דוגמה).

21-11-06, 22:30	#8
stimpy0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של stimpy0 הודעות: 129	אימון ארוך מידי,כמו כן מתחלילים אימון מקבוצת שרירים גדולה ולאחר מכן עוברים לקבוצה קטנה.כמו כו על תתאמן יותר משעה ורבע

21-11-06, 22:31	#9
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	למה זה? סתם סקרנות...

22-11-06, 15:13	#10
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	אני אשמח אם תענו לי על עניין אורך האימון, אני פשוט עוד מעט הולך למכון כושר ואני לא רוצה להמשיך ולעשות טעויות!