ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 21-11-06, 18:52   #1
rg12
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלrg12
 
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 580
ברירת מחדל אני מוטרד מכמה דברים מאוד חשובים! צריך עזרה

שלום, אני מתאמן אימון Ab ארבע פעמים בשבוע וכל אימון בין שעתיים לשעתיים ועשרים דקות.
שמעתי שעדיף להתאמן עד שעה, שעה וחצי, מה ההבדל? האם זה מזיק?
ואם אני מתאמן למשל על יד קדמית בתחילת האימון יוצא שאני לוקח את השייק חלבונים בערך שעה וחצי אחרי שהתאמנתי על השריר הראשון. אני פשוט מודאג ממצב קטבולי של תחילת האימון בגלל שהאימונים שלי די ארוכים (יש לי רק 4 פעמים בשבוע, אין לי ברירה).
rg12 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-11-06, 18:55   #2
erez
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 19
ברירת מחדל

קודם כול האימול שלך חייב להיות פחות זמן כי אחרת האפקטיביות שלו יורדת. תנסה להוריד יותר לכיוון של שעה-שעה וחצי גג.
דבר שני את השיק ממולץ לשתות עד כ-45 אחרי סיום האימון.
erez מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-11-06, 19:08   #3
P-a-n-1-c
Banned
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
ברירת מחדל

לא טוב בכלל.
אימון של יותר משעה וחצי גובל באימון יתר.
P-a-n-1-c מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-11-06, 19:28   #4
Ori-Silver
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלOri-Silver
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 4,580
ברירת מחדל

כנראה שאתה עושה יותר מידי סטים תעלה את התוכנית שלך ונעזור לך לקצץ ממה שלא צריך ורק שתדע שיותר מידי סטים רק מזיק כי השריר לא מספיק להתאושש עד לאימון הבא
Ori-Silver מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-11-06, 19:42   #5
P-a-n-1-c
Banned
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ORI-SILVER
כנראה שאתה עושה יותר מידי סטים תעלה את התוכנית שלך ונעזור לך לקצץ ממה שלא צריך ורק שתדע שיותר מידי סטים רק מזיק כי השריר לא מספיק להתאושש עד לאימון הבא
או שהוא פשוט עושה מנוחה של 5 דקות בין הסטים להפסקת דיבור עם חברים וכדומה..
P-a-n-1-c מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-11-06, 19:49   #6
rg12
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלrg12
 
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 580
ברירת מחדל

אוקיי אז ככה...
דבר ראשון אני לא עושה הפסקות דיבור, אני מתאמן אפילו בלחץ שאני לא יעבור את השעתיים.
אז ככה, אימון A:
כתפיים, חזה, יד קדמית, בטן

אימון B:
גב, יד אחורית, טרפזים, רגליים

כל שריר 4 תרגילים (חוץ מטרפזים שאני עושה 2 ובטן 3 תרגילים וכתפיים 3)
כל תרגיל 3-4 סטים של 10-15 חזרות (חוץ מחזה שאני עושה 8 פלוס מינוס, ובטן שאני עושה כמה שאני מצליח).

האם יש חשיבות לסדר של כל שריר בכל אימון? זאת אומרת: גב, יד אחורית או יד אחורית ואח"כ גם (זאת סתם דוגמה).
rg12 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-11-06, 20:45   #7
Fatty
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלFatty
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 1,499
שלח הודעה דרך ICQ אל Fatty שלח הודעה דרך MSN אל Fatty
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי rg12
אוקיי אז ככה...
דבר ראשון אני לא עושה הפסקות דיבור, אני מתאמן אפילו בלחץ שאני לא יעבור את השעתיים.
אז ככה, אימון A:
כתפיים, חזה, יד קדמית, בטן

אימון B:
גב, יד אחורית, טרפזים, רגליים

כל שריר 4 תרגילים (חוץ מטרפזים שאני עושה 2 ובטן 3 תרגילים וכתפיים 3)
כל תרגיל 3-4 סטים של 10-15 חזרות (חוץ מחזה שאני עושה 8 פלוס מינוס, ובטן שאני עושה כמה שאני מצליח).

האם יש חשיבות לסדר של כל שריר בכל אימון? זאת אומרת: גב, יד אחורית או יד אחורית ואח"כ גם (זאת סתם דוגמה).
בקשר לשאלה השניה שלך, לפי מה שאני הבנתי כדאי את השרירים מהגדול לקטן,

אז הייתי מסדר קודם גב ואז יד אחורית
__________________


חיטוב 2007
נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22%
לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14%
לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5%

יאללה עוד קצת כוסעמק.
בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות!
Fatty מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-11-06, 22:30   #8
stimpy0
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 129
ברירת מחדל

אימון ארוך מידי,כמו כן מתחלילים אימון מקבוצת שרירים גדולה ולאחר מכן עוברים לקבוצה קטנה.כמו כו על תתאמן יותר משעה ורבע
stimpy0 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-11-06, 22:31   #9
rg12
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלrg12
 
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 580
ברירת מחדל

למה זה? סתם סקרנות...
rg12 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-11-06, 15:13   #10
rg12
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלrg12
 
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 580
ברירת מחדל

אני אשמח אם תענו לי על עניין אורך האימון, אני פשוט עוד מעט הולך למכון כושר ואני לא רוצה להמשיך ולעשות טעויות!
rg12 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:06.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים