|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-11-06, 23:21
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תמליצו לי על אימון ועל תפריט יומי בבקשה
לפני כשנה וחצי הייתי די שמן שקלתי 107 קילו בלי מסת שריר בכלל.
התחלתי להתאמן במכון תוכנית של מסה הורדה ממש קצת משקלת ומסת השריר שלי כמעט ולא גדלה. אחרי קצת יותר מחצי שנה של אימון מסה התחלתי להתאמן יותר אירובי הצלחתי לרדת קצת במשקל 94 קילו אבל הקרס נשארה בגלל העור המתוח...כמובן שהשרירים נשארו קטנים. לאחר כמה חודשים של אירובי התחלתי להתאמן עוד פעם על מסה וקניתי אבקה לעלייה במסה שתעזור לי להגדיל את נפח השריר...אבל אני רק עולה במשקל הקרס גודלת והשרירים כמעט ולא מתפתחים. רציתי שתיעצו לי איך כדאי לי להתאמן כדי להגדיל משמעותית את מסת השריר כמובן יחד עם איזה תוסף מזון. ואולי תיעצו לי איך אני יכול להפטר מהקרס. אני אוכל 4 ארוחות קטנות ביום בבוקר קורנפלקס עם חלב בצהוריים חתיכת בשר וסלטים ב4 ככה משהו חלבי קוטג גבינה ובערב אני אוכל חתיכת בשר עם ירקות ביום אני אוכל 2 חתיכות לחם גובה 1.95 משקל 99 גיל 19 תמליצו בבקשה על איזה תפריט ואיזה אימון כדי ללכת אני רוצה להגדיל את השרירים |
|
|
תצוגה בשכבות