תרגילים שמרגישים בהם את הגב(לא יודע איך לנסח)

benwin21 · 09-11-07, 16:25

אני די היפוכונדר בעניין של גביהה אני רק 1.67-1.68.
אח שלי 1.7X ואנחנו תאומים. אני יודע שאימון משקולות לא פוגע בגביהה. אבל אני רוצה לדעת אם בחלק מהתרגילים שאני מרגיש את הגב התחתון זה אומר שלא עשיתי טוב.
למשל:
bentover row
barbell shrugs
dubell curl
cable curl.
בכל אלה אני מרגיש את הגב התחתון או בזמן שאני מבצע את התרגיל או אחריו. אני לא וידע אם זה יכול לדפוק לי משהו בגב והאם בתרגילים האלו בדרך כלל מרגישים את הגב התחתון.

ודרך אגב אם מעמיסים על הגב התחתון זה יכול לפגוע בגביהה?

!Demon! · 09-11-07, 16:37

בגביה לא..מה שכן זה יכול לדפוק תגב..בעיקר אם אתה עובד עם משקלים גבוההים..שהגב יהיה זקוף תמיד כמו בדדליפט , והכי טוב שתקנה חגורה ותשתמש בה ממש עוזר ושומר על הגב..

benwin21 · 09-11-07, 16:49

אני תמיד משתדל שהתחת שלי יהיה בחוץ(בעיקר בבנטאובר).

בכל הקורלים אני לא מכופף את הגב אלא את הבירכיים. אבל אני נעזר הרבה בתנופה קטנה של בגב.

!Demon! · 09-11-07, 16:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

אני תמיד משתדל שהתחת שלי יהיה בחוץ(בעיקר בבנטאובר).

בכל הקורלים אני לא מכופף את הגב אלא את הבירכיים. אבל אני נעזר הרבה בתנופה קטנה של בגב.

אל תעשה את זה..תוריד משקל ותעשה תנועה רק עם השריר שאתה עובד עלים בעיקר בכפיפות מרפקים..
ואני באמת מציעה לך לקנות חגורה עוזר ממש

tomerA · 09-11-07, 16:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

אני די היפוכונדר בעניין של גביהה אני רק 1.67-1.68.
אח שלי 1.7X ואנחנו תאומים. אני יודע שאימון משקולות לא פוגע בגביהה. אבל אני רוצה לדעת אם בחלק מהתרגילים שאני מרגיש את הגב התחתון זה אומר שלא עשיתי טוב.
למשל:
bentover row
barbell shrugs
dubell curl
cable curl.בכל אלה אני מרגיש את הגב התחתון או בזמן שאני מבצע את התרגיל או אחריו. אני לא וידע אם זה יכול לדפוק לי משהו בגב והאם בתרגילים האלו בדרך כלל מרגישים את הגב התחתון.

ודרך אגב אם מעמיסים על הגב התחתון זה יכול לפגוע בגביהה?

אם אתה מרגשי באלה את הגב זה לא טוב כי הוא לא אמור לעבוד שם.
תבדוק את הטכניקה או שתוריד משקלים, אין שום בושה להוריד משקלים תתגבר קצת על האגו.

בבנט אובר הגב התחתון עובד חזק מאד ואתה אמור להרגיש אותו עובד, רק כמו שאמרו לך תשמור על הגב זקוף.

benwin21 · 09-11-07, 17:01

לא יודע אם אני אקנה חגורה. אני חושב שזה לא טוב. בגלל שזה יכול לגרום לחולשה בגב התחתון עקב חוסר הפעלה של השריר וכך הוא ישאר מאחור. אבל מצד שני אני גם רוצה לשמור על הגב.

trx--->sus · 09-11-07, 17:45

מישהו יכול להראות לי תמונה של shrugs

SuperDude · 09-11-07, 17:49

אתה יכול לקנות חגורה ולהשתמש בה רק לסקוואט, דדליפט, בנט אובר רואו ולחיצת כתפיים.

zrizi · 09-11-07, 18:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SuperDude

אתה יכול לקנות חגורה ולהשתמש בה רק לסקוואט, דדליפט, בנט אובר רואו ולחיצת כתפיים.

רק? למה להשתמש בחגורה בתרגילים אחרים שלא מפעילים את זוקפי הגב?

אין סיבה לקנות חגורה.

benwin21 · 09-11-07, 18:29

נכון אבל כפפות שלוחצות על הפרקים חיוניות מאוד.

OhadB · 09-11-07, 18:36

בנויב התרגיל שהראת עדיף לעשות אותו בישיבה עם משקוליות ושרפרף (איך שלא רושמים את זה) אז אין גם לחץ עך הרגליים ו גם את לחץ על הגב.

ופותח הפוסט אני בול כמוך רק שאני 1.70 אני גם מזה מפחד אל כל הקטע הזה של הגביהה.

benwin21 · 09-11-07, 18:40

כן אבל בשראגז בעמידה אין לך הגבלת משקל(רק למוט יש). אצלנו בחד"כ יש רק עד 3x ובמוט ברבל אני עושה חמישים+

!Demon! · 09-11-07, 18:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zrizi

רק? למה להשתמש בחגורה בתרגילים אחרים שלא מפעילים את זוקפי הגב?

אין סיבה לקנות חגורה.

לא מסכים איתך..כשאני עושה נגיד כופפי מרפקים בעמידה או הפנפות לצדדים או שהתרגיל הזה שמושכים מוט למעלה שעובד על הכתף אני מרגיש תגב כשעם חגורה אז לא..

Bullet · 09-11-07, 18:55

תשמור על טכניקה נכונה,
ואל תקנה חגורה-בניגוד למה שממליצים פה. חגורה לא מתאימה לצרכים שלך

benwin21 · 09-11-07, 18:58

אז לסיכום כאבים בגב התחתון זה לא סימן לפגיעה בגב?

NEATEYE · 09-11-07, 19:05

תלוי איזה כאב.
זה כאב חד באמצע אימון?
או שזה כאב אחרי אימון שמראה שהשריר עבד?

benwin21 · 09-11-07, 20:47

כאב אחרי התרגיל שמראה שהגב עבד

09-11-07, 16:25	#1
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	תרגילים שמרגישים בהם את הגב(לא יודע איך לנסח) אני די היפוכונדר בעניין של גביהה אני רק 1.67-1.68. אח שלי 1.7X ואנחנו תאומים. אני יודע שאימון משקולות לא פוגע בגביהה. אבל אני רוצה לדעת אם בחלק מהתרגילים שאני מרגיש את הגב התחתון זה אומר שלא עשיתי טוב. למשל: bentover row barbell shrugs dubell curl cable curl. בכל אלה אני מרגיש את הגב התחתון או בזמן שאני מבצע את התרגיל או אחריו. אני לא וידע אם זה יכול לדפוק לי משהו בגב והאם בתרגילים האלו בדרך כלל מרגישים את הגב התחתון. ודרך אגב אם מעמיסים על הגב התחתון זה יכול לפגוע בגביהה? __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

09-11-07, 16:49	#3
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	אני תמיד משתדל שהתחת שלי יהיה בחוץ(בעיקר בבנטאובר). בכל הקורלים אני לא מכופף את הגב אלא את הבירכיים. אבל אני נעזר הרבה בתנופה קטנה של בגב. __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

09-11-07, 17:01	#6
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	לא יודע אם אני אקנה חגורה. אני חושב שזה לא טוב. בגלל שזה יכול לגרום לחולשה בגב התחתון עקב חוסר הפעלה של השריר וכך הוא ישאר מאחור. אבל מצד שני אני גם רוצה לשמור על הגב. __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

09-11-07, 17:45	#7
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	מישהו יכול להראות לי תמונה של shrugs __________________

09-11-07, 18:29	#10
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	נכון אבל כפפות שלוחצות על הפרקים חיוניות מאוד. __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

09-11-07, 16:37	#2
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	בגביה לא..מה שכן זה יכול לדפוק תגב..בעיקר אם אתה עובד עם משקלים גבוההים..שהגב יהיה זקוף תמיד כמו בדדליפט , והכי טוב שתקנה חגורה ותשתמש בה ממש עוזר ושומר על הגב..

09-11-07, 17:49	#8
SuperDude חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של SuperDude הודעות: 149	אתה יכול לקנות חגורה ולהשתמש בה רק לסקוואט, דדליפט, בנט אובר רואו ולחיצת כתפיים.

09-11-07, 18:36	#11
OhadB חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של OhadB הודעות: 664	בנויב התרגיל שהראת עדיף לעשות אותו בישיבה עם משקוליות ושרפרף (איך שלא רושמים את זה) אז אין גם לחץ עך הרגליים ו גם את לחץ על הגב. ופותח הפוסט אני בול כמוך רק שאני 1.70 אני גם מזה מפחד אל כל הקטע הזה של הגביהה. __________________

09-11-07, 18:40	#12
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	כן אבל בשראגז בעמידה אין לך הגבלת משקל(רק למוט יש). אצלנו בחד"כ יש רק עד 3x ובמוט ברבל אני עושה חמישים+ __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

09-11-07, 18:55	#14
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	תשמור על טכניקה נכונה, ואל תקנה חגורה-בניגוד למה שממליצים פה. חגורה לא מתאימה לצרכים שלך __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

09-11-07, 18:58	#15
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	אז לסיכום כאבים בגב התחתון זה לא סימן לפגיעה בגב? __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

09-11-07, 19:05	#16
NEATEYE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של NEATEYE הודעות: 634	תלוי איזה כאב. זה כאב חד באמצע אימון? או שזה כאב אחרי אימון שמראה שהשריר עבד?

09-11-07, 20:47	#17
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	כאב אחרי התרגיל שמראה שהגב עבד __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית