|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-11-06, 21:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מחשבונים אומרים לי לאכול X קל' ביום, הבטן רוצה יותר...
אני בחור רזה ולא אוכל כל כך הרבה בדרך כלל. עכשיו שאני מנסה לעלות במסה חישבתי כמה קלוריות אני צריך לטחון ביום בשביל שתהיה עלייה במשקל:
חישבתי Bmr במצב מנוחה מוחלטת (בעזרת מחשבון מהאתר), הכפלתי ב1.2 עד 1.4 (לפי רמת הפעילות שלי באותו יום) בשביל לקבל את מספר הקלוריות שאני פחות או יותר שורף ביום, והוספתי על זה 500. יוצא שאני צריך לאכול ביום: 2686 > קלוריות > 2374 תכננתי שכשאני יעלה במשקל ויתייצב על משקל חדש, אני יוסיף עוד 500 ואז עוד 500 וכו' ("הילוכים", כמו במאמר שקראתי פה באתר)... אם אני מחלק את זה ל5 ארוחות, יוצא שאני אוכל 5 ארוחות ביום, כל ארוחה עם: 537.2 > קלוריות > 474.8. אז אני מסדר לעצמי חמישה ארוחות ביום עם מספר הקלוריות הזה פחות או יותר, ועם יחס בריא בין פחמימות, חלבונים, שומנים וכו', הכל לפי מה שלמדתי פה באתר (מצטער על עומס הנתונים, אני רק מנסה להראות איך חישבתי הכל שתגידו לי אם דרך החשיבה שלי נכונה או לא). עד כאן הכל טוב ויפה, אבל אז תכננתי את הארוחות וראיתי שמספר הקלוריות בארוחות שאני בדרך כלל אוכל עולה על מספר הקלוריות שחישבתי למנה... השייק עם אבקת העלייה במסה - רק בו יש כבר יותר קלוריות ממה שחישבתי שאני צריך למנה. כשאני אוכל לפי החישובים האלה יוצא שאני די רעב במשך היום, במיוחד אחרי השייק (הוא לא ממלא אותי כמו ארוחה, למרות שיש לו ערך תזונתי כמו של ארוחה, אז יוצא שאני רעב - זה אמור להיות ככה?...). קיצר, איך זה יכול להיות? חישבתי לא נכון? האם זה רק בגלל שעכשיו 2 מהארוחות שאני אוכל ביום הם השייק עם האבקת עלייה במסה, והוא ממלא את הבטן פחות מארוחה רגילה? תודה על כל עזרה. |
|
|
|
19-11-06, 21:58
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אתה יכול לנסות לבחור מאכלים יותר משביעים, כמו:
פחממה: לחם מלא, שיבולת שועל במקום תפוחי אדמה ולחם לבן ופסטה חלבון: חזה עוף/הודו, קוטג', באופן כללי, לרעב יש 2 מאפיינים: 1) מאפיין הורמונלי שתלוי באבות המזון (הרכב הפחממה חלבון שומן שבארוחה, Gi ועוד) 2) מאפיין קיבתי שתלוי בזמן העיכול, ונפח האוכל (למשל מלפפון משביע יותר מלאכול למשל סוכר ענבים+סיבים באופן מלאכותי [נניח שיש אותו מספר פחממות וסיבים] מהסיבה הפשוטה שזה תופס יותר מקום בקיבה.)
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
19-11-06, 22:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אז רעב כ"מאפיין קיבתי", אפשר להתעלם ממנו, כן?
ולגבי איך שחישבתי את כמות הקלוריות שאני צריך לצרוך, זה הגיוני? |
|
|
|
|
19-11-06, 22:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הרבה ירקות.
__________________
אני צמחוני... אבל לא בגלל שאני אוהב חיות, בגלל שאני שונא צמחים! פאשיסט מוסמך במפלגת GAMER&TURBO     The Butcher לשעבר, השתדרגתי. |
|
|
|
|
19-11-06, 22:21
|
#5 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
למשל, קוטג'- יש ב250 גרם יחסית מעט קלוריות-אבקת חלבון יכולה להיות אותו מס' קלוריות אבל בפחות נפח ככה שזה פחות משביע
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
20-11-06, 07:12
|
#6 |
|
Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות
|
חחח אמרת שאתה מאוד רזה ואתה רוצה לגדול ואחרי שאתה אוכל את כל האוכל אתה עדין רעב נכווון?
תאכל עוד אוכל זה טוב שאתה רעב זה אומר שאתה תצליח לגדול תוסיף לך עוד קלריות לא כל שבועים אלה כל שבוע עוד איזה 200 קלריות שבאות רובן מפחממות בהצלחה |
|
|
|
|
20-11-06, 07:28
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תשמע למשל אני אוכל בארוחה 250 גרם תפוח אדמה, אוקיי? אם אני אוכל 250 גרם אורז זה יוצא יותר בכמות עצמה (לא במאסה, בכמות). ואז זה גם יוצא משביע וגם לוקח לך הרבה יותר זמן לאכול את זה.
|
|
|
|
|
20-11-06, 07:31
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי תודה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
