|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-10-07, 00:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קריאטין - גם בימים ללא אימון ?
אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע בחדר כושר. האם אני צריך לשתות קריאטין גם בימים שאני לא מתאמן בהם?
|
|
|
|
21-10-07, 01:44
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
|
|
|
|
|
21-10-07, 01:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כן תקח כפית 5 גרם בבוקר על בטן ריקה...
__________________
|
|
|
|
|
21-10-07, 01:47
|
#4 | |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ציטוט:
קריאטין פוספט נחוץ לביצוע תרגילי כוח מתפרץ כגון: הרמת משקולות, הדיפת כדור ברזל, קפיצות לרוחק וריצות קצרות. קריאטין מספק את כמות האנרגיה הנדרשת בפרק זמן קצר לביצוע המאמץ. גופנו אינו מסוגל לעבוד בשיא המאמץ לפרק ארוך (בערך 3 שניות), לכן, לאחר מכן הוא נאלץ לעבור למאגרי האנרגיה היותר איטיים. הגדלת מאגרי הקריאטין יאפשר לגופנו לעבוד בשיא המאמץ לפרק זמן ארוך יותר גם באימונים וגם בתחרויות. סטפן בורד (Stephen Bird), מרצה אוסטרלי, סיכם את תוצאות המחקרים משנת 1994 בנושא הקריאטין. מרביתם מרים כי הקריאטין מעלה את מסת השריר ואת כוחו כמו כן משפר את יכולת המתאמן באימון משקולות, ריצות קצרות ותרגילי מאמץ מרבי, אך אינו מביא תועלת רבה לשחיינים ולרוכבי אופניים אשר בענפי ספורט אלו המאמץ נמשך ליותר מ 20 שניות. יותר מ 50 מחקרים הראו כי אין לתוסף הקריאטין תופעות לווי, אך מאמנים רבים מתנגדים לשימוש בקריאטין. קיימת דעה כי קריאטין יכול לגרום לסרטן, התפסות שריר, פציעה בשריר ובגידים. לדוגמא, בצרפת השימוש בקריאטין אסור ואיטליה הביא לוויכוח סוער בועדת הסטרואידים באיגוד הכדורגל. ?? מה זאת הדעה הזאתי ? |
|
|
|
|
|
21-10-07, 01:49
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 הינה עוד מחקר חדש על קריאטין.. http://www.israelbody.com/showthread.php?t=32913
__________________
|
|
|
|
|
|
21-10-07, 03:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני אישית בחלק מהימים בלי אימון צורך 10 גרם קריאטין ביום ובחלק 5.
|
|
|
|
|
21-10-07, 15:30
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
Logout זאת רק דעה
 עוד לא ראיתי אנשים שסבלו מקריאטין  |
|
|
|
תצוגה לינארית
