אהלן תפריט עליה במסה נקי!

tomshi18 · 17-10-07, 14:19

בן 18 שוקל 82
גובה 192.
תפריט תזונה

8:30

חצי גביע קוטג 3 אחוז שומן
חצי סקופ חלבון מי גבינה
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
5 זיתים ו2 מלפפונים ירוקים.

ארוחת ביינים
11:00
3 פרוסות לחם מלא
3כפיות טחינה
2 ירקות מלפוון ועגבניה
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן!

12:30 אימון

1:00 5 גרם קראטין.

14:00 סיום אימון כף אופטימום שחור + 1 כפית קראטין 5 גרם

15:00 חזה עוף דל שומן או פרגית או או שניצל 200 גרם אורז או תפוח אדמה
+ 2-3 ירקות.

18:00
3 פרוסות לחם מלא
1 ביצה שלמה + חלבון ביצה
חצי גביע קוטג 3 אחוז שומן
2 ירקות כלשהם 1 כפית שמן זית

21:00 2 דיאט יופלה 0 אחוז שומן
10 שקדים או אגוזי המלאך טבעיים לא קלויים

לפני שינה
1 טונה בשמן סחוטה היטב היטב
1 ירק כלשהו
1 פרוסת לחם

ran_z · 17-10-07, 14:21

אהלן,
מאוד כדאי אם תוכל לרשום בסוף התפריט סה"כ קל' , חלבון, פחימימות, שומנים.

tomshi18 · 17-10-07, 20:00

לצערי אני לא יכול לחשב את זה בבקשה תעזרו לי

ואן דאם · 17-10-07, 20:02

תחשב..
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9
ותוסיף פחמימות לסקופ אחרי האימון...

tomshi18 · 17-10-07, 20:05

לא צריך פחמימות יש בה אופטימום השחור
בקשר לחשוב זה לא עוזר לי למה אין לי משקל ביתי
ואין לי מושג כמה גרם יש לי בכל המצרכים השמח אם תוכלו לעזור לי גם בזה
וסליחה על הטירחה

tomshi18 · 19-10-07, 15:58

????????????

trx--->sus · 19-10-07, 16:26

אתה צריך פחמימות אם אני לא טועה האופטימוןם השחור שאתה מדבר עליו הוא לא גיינר ואין בו פחמימות תוסיף פחמימות זמינות אחרי האימון

zuko · 19-10-07, 16:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomshi18

לא צריך פחמימות יש בה אופטימום השחור
בקשר לחשוב זה לא עוזר לי למה אין לי משקל ביתי
ואין לי מושג כמה גרם יש לי בכל המצרכים השמח אם תוכלו לעזור לי גם בזה
וסליחה על הטירחה

:):):):) את זה עוד לא שמעתי!,מה פחממות באופטימום השחור?! אתה צוחק?,תוסיף פחחמה פשוטה כמו סוכר ענבים בשייק

2.תקנה משקל בייתי עולה 20 שקל

Blackened · 19-10-07, 18:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zuko

:):):):) את זה עוד לא שמעתי!,מה פחממות באופטימום השחור?! אתה צוחק?,תוסיף פחחמה פשוטה כמו סוכר ענבים בשייק

2.תקנה משקל בייתי עולה 20 שקל

איפה קונים משקל?

Nicolas · 20-10-07, 00:16

אפשר לשאול למה את לוקח קריאטין 30 דקות אחרי התחלת אימון?

zuko · 20-10-07, 05:01

חנות לכלי בית

tomshi18 · 20-10-07, 06:12

אני לוקח קראטין 45 דקות לפני אימון
וישר אחרי אימון...

tomshi18 · 21-10-07, 15:18

אפשר להבין איך התפריט?

17-10-07, 14:19	#1
tomshi18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tomshi18 הודעות: 58	אהלן תפריט עליה במסה נקי! בן 18 שוקל 82 גובה 192. תפריט תזונה 8:30 חצי גביע קוטג 3 אחוז שומן חצי סקופ חלבון מי גבינה 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה 5 זיתים ו2 מלפפונים ירוקים. ארוחת ביינים 11:00 3 פרוסות לחם מלא 3כפיות טחינה 2 ירקות מלפוון ועגבניה 5 פרוסות פסטרמה דלת שומן! 12:30 אימון 1:00 5 גרם קראטין. 14:00 סיום אימון כף אופטימום שחור + 1 כפית קראטין 5 גרם 15:00 חזה עוף דל שומן או פרגית או או שניצל 200 גרם אורז או תפוח אדמה + 2-3 ירקות. 18:00 3 פרוסות לחם מלא 1 ביצה שלמה + חלבון ביצה חצי גביע קוטג 3 אחוז שומן 2 ירקות כלשהם 1 כפית שמן זית 21:00 2 דיאט יופלה 0 אחוז שומן 10 שקדים או אגוזי המלאך טבעיים לא קלויים לפני שינה 1 טונה בשמן סחוטה היטב היטב 1 ירק כלשהו 1 פרוסת לחם

17-10-07, 14:21	#2
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אהלן, מאוד כדאי אם תוכל לרשום בסוף התפריט סה"כ קל' , חלבון, פחימימות, שומנים. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

17-10-07, 20:02	#4
ואן דאם IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ואן דאם הודעות: 874 גיל:: 23 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס	תחשב.. http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9 ותוסיף פחמימות לסקופ אחרי האימון... __________________ מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט .

19-10-07, 16:26	#7
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	אתה צריך פחמימות אם אני לא טועה האופטימוןם השחור שאתה מדבר עליו הוא לא גיינר ואין בו פחמימות תוסיף פחמימות זמינות אחרי האימון __________________

20-10-07, 00:16	#10
Nicolas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Nicolas הודעות: 1,496 גיל:: Sport	אפשר לשאול למה את לוקח קריאטין 30 דקות אחרי התחלת אימון? __________________

17-10-07, 20:00	#3
tomshi18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tomshi18 הודעות: 58	לצערי אני לא יכול לחשב את זה בבקשה תעזרו לי

17-10-07, 20:05	#5
tomshi18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tomshi18 הודעות: 58	לא צריך פחמימות יש בה אופטימום השחור בקשר לחשוב זה לא עוזר לי למה אין לי משקל ביתי ואין לי מושג כמה גרם יש לי בכל המצרכים השמח אם תוכלו לעזור לי גם בזה וסליחה על הטירחה

19-10-07, 15:58	#6
tomshi18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tomshi18 הודעות: 58	????????????

20-10-07, 05:01	#11
zuko אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של zuko הודעות: 1,249 גיל:: 24	חנות לכלי בית

20-10-07, 06:12	#12
tomshi18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tomshi18 הודעות: 58	אני לוקח קראטין 45 דקות לפני אימון וישר אחרי אימון...

21-10-07, 15:18	#13
tomshi18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tomshi18 הודעות: 58	אפשר להבין איך התפריט?