|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-10-07, 20:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לחזה
שלום
יש לי שאלה לכמה חלקים החזה מחולק? אני עובד על AB ויש לי לבנתיים 2 תרגילים 1. לחיצת חזה עם מוט אולימפי בשכיבה 2. לחיצת חזה בדמבלים בשיפוע 30 חסר לי תרגיל שלישי שיהיה במקום מקבילים מישהו יכול לתת לי תרגיל טוב? ויש לי בעיה שאני עובד על לחיצת חזה במוט אני לא מרגיש את החזה מי יודע מה האם צריך להרגיש משהו? אם כן איפה?(אני מרגיש בעיקר את הידיים עובדות..) ובתרגיל השני אני מרגיש את האזור שבין החזה ליד , האם זה בסדר? ויש לי בעיה גם עם תרגילים לכתפיים שוב אני שואל לכמה חלקים היא מחולקת? יש לי תרגיל אחד : http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html אני צריך עוד 2... (שמתי לב גם לתרגיל הזה - האם הוא טוב? http://exrx.net/WeightExercises/Delt...NeckPress.html רק שאני רוצה לעשות אותו בסמיט משין זה יותר נוח) תודה לעוזרים |
|
|
|
17-10-07, 21:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אם אתה לא מרגיש את החזה אולי קל לך?
במקום מקבילים אפשר דחיקה בשיפוע שלילי תוסיף פרפר לחזה הפנימי ודחיקה בשיפוע חיבי לחזה העליון |
|
|
|
|
17-10-07, 21:10
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז זהו שלא קל לי אני מרים את המשקל הכי כבד שאני יכול...(אני מרגיש כי הידיים עובדות חזק) ואני צריך 3 תרגילים כי זה AB... יש לי כבר 2.. והבנתי שאפשר דחיקה בשיפוע שלילי או מקבילים שכעיקרון עובדים על אותו שריר... האם יש תרגיל אחר במקום שניהם שיכול לעזור לי?(שעובד על אותו שריר) תודה |
|
|
|
|
|
17-10-07, 21:31
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
אני לא מכיר עוד תרגילים על חזה תחתון, חוץ מקרוס בשיפוע שלילי ..מה רע בשני אלה?ניראה לי הם הכי טובים.. מה גם שאפילו דחיקת חזה רגילה עובדת על כל חלקי החזה , פשוט עושים תחנות כמו דחיקה בשיפוע עליון כדי לתת דגש גדול יותר על החלק העליון |
|
|
|
|
|
17-10-07, 21:56
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תעבוד על חזה תחתון:
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html http://exrx.net/WeightExercises/Pect...sChestDip.html בחר אחד מבין השניים - תרגילים מעולים ! בהצלחה |
|
|
|
|
17-10-07, 22:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לאחיזה אני אוחז באחיזה רחבה 100% אני גם מוריד את המוט עד החזה (לאמצע החזה)
יש הסבר אחר ? ולronush האם גם התרגיל של לחיצה בשיפוע שלילי נכנס לתרגילים של החזה התחתון? http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html אם אני יעשה ככה 1.לחיצת חזה כנגד מוט אולימפי בשכיבה 2.לחיצת חזה בשיפוע 30 בדמבלים 3. לחיצת חזה בדמבלים בשיפוע שלילי (http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html) זה בסדר? ודרך אגב אשמח גם לעזרה בקשר לתרגילי כתפיים |
|
|
|
|
18-10-07, 17:35
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אימון חזה:
1. לחיצת חזה כנגד מוט אולימפי בשכיבה 2.לחיצת חזה בשיפוע 30 בדמבלים 3. כבלים לחזה תחתון http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html תיקנתי אותך, הנה לך 3 תרגילים מעולים לאימון חזה. בהצלחה ! |
|
|
|
|
18-10-07, 17:49
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
המון תודה! דרך אגב התרגיל האחרון בא להחליף את המקבילים נכון? בקשר למקבילים ולתרגיל הנ"ל האם 3*10 יהיה בסדר? ושוב שאלה אחרונה בקשר למוט אולימפי אני מרגיש 2 דברים שאני עובד בתרגיל הזה: 1.יד קידמית עובדת חזק! 2.החזה עובד אבל לא באמצע החזה אלה בצד (ממש קרוב ליד) האם זה טוב? ודרך אגב האחיזה תקינה(רחבה ברוחב הכתפיים) ואני יוריד ממש עד החזה עם המוט בקשר לתרגיל של ה30 מעלות בדמבלים פה אני מרגיש כבר את החזה עובד אבל יותר באמצע האם ככה אני אמור להרגיש? ובקשר לכתפיים אם אני עושה ככה: את התרגיל הזה http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html (לחיצה למעלה עם דמבלים) וזה : http://exrx.net/WeightExercises/Delt...NeckPress.html האם זה עובד על אותו שריר(הכתף מחולקת ממה שהבנתי) וחסר לי עוד תרגיל אשמח לקבל עוד אחד או תרגילים אחרים כדי שאני יעבוד על כול הכתף.. שוב תודה |
|
|
|
|
|
18-10-07, 20:34
|
#9 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
לגבי כתפיים,
אני לא מהמומחים כאן, אבל שני התרגילים עושים כמעט אותה עבודה (שים לב, אותה תנועה - דחיקה של משקל כלפי מעלה, שני התרגילים באותה זוית, רק עם משקולת חופשית לעומת המכשיר הזה (לא זוכר איך קוראים לו) אני הייתי ממליץ להוסיף - 1. ידיים ישרות, הרמה של דאמבלים לצדדים (כאילו אתה מנסה לעוף...) 2. ידיים ישרות, הרמה של דאמבלים לכיוון קדימה (כמו מומיה ואז להוריד... נו אתה מבין!) אני מרגיש שזה הורג לי את הכתפיים... |
|
|
|
|
18-10-07, 22:31
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-10-07, 21:47
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כביכול מקבילים וכבלים עובדים שתיהם על חזה התחתון, אז אתה יכול לקרוא לזה שזה מחליף את המקבילים. עשה לכל תרגיל 3 סטים, בכל תרגיל מספר שונה של חזרות ! 2. שאתה מרגיש את החזה ליד היד זה עדיין חזה, יד קדמית אין מצב שתרגיש אולי אתה מרגיש את היד אחורית וגם אתה לא צריך להרגיש כ"כ הרבה, לכן שאתה דוחק תפתח את הידיים יותר מרוחב הכתפיים. בהצלחה, רון  |
|
|
|
|
|
18-10-07, 17:03
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
18-10-07, 20:36
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מכיר את 2 התרגילים..
ואם אני עושה את זה במכונה (שיש אותה) או במשקולות זה משנה? |
|
|
|
|
18-10-07, 22:20
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מה זאת אומרת מספר חזרות שונה? אמרו לי פה תעשה 3*12-8 אם זה קל לעשות 12 ולעלות לאחר מכן משקל אם זה קשה לעשות 8 חזרות כלומר לשחק עם זה
האם זהנכון? |
|
|
|
|
18-10-07, 22:26
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תרגיל שני 3X12 תרגיל שלישי 3X6 קל לך ? תעלה משקל ! |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
