עזרה עם התפריט והמלצה על אבקת

[C.Ronaldo]

זהו התפריט מהאתר:


תפריט לעלייה במסה

מינימום 150 גרם חלבון.

מינימום –2200 קלוריות.

סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה.

ארוחת בוקר:
קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם קל (שיפון/טופו/דגנים).
2 פרוסות לחם חיטה מלאה (30 ג' פרוסה)
עגבנייה


ארוחה 2 :
150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או כוס מג'דרה.
כף שמן זית
עגבנייה
חסה (3-4 עלים)
פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון


ארוחה 3 :
כוס מג'דרה או (כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל).
עגבנייה
מלפפון
חסה או בצל ירוק


ארוחה 4 :
150 ג' שיבולת שועל לאחר הכנה.
30 ג' דגניי פייבר 1.
חצי כוס חלב 0% שומן.
חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 ג'.


ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
קופסת טונה במים (130 גר').
2 כפות שמן זית.
מלפפון ירוק
2 מלפפונים חמוצים.
חסה.
חצי בצל סגול/אדום.
¾ כוס תירס ללא סוכר.


ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :
1 יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 גר'
פרי
30 גר' שיבולת שועל או 50 גר' פייבר 1.


לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון- (המלצה):

שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.

כפית סוכר ענבים.

גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד).

דבר ראשון תפריט טוב?
דבר שני במה אפשר להחליף את האורז והמג'דרה בארוחה ה3
דבר שלישי לפייבר 1 יש טעם נסבל והאם אתם ממליצים על משהו אחר?,שמעתי הרבה על ברנפלקס,
דבר רביעי:שייק חלבון, מה אני קונה?
אה ושכחתי לציין שאני רוצה לעלות במאסה הכי נקי שאפשר

מוניטין מובטח לעוזרים

[yonip]

פורסם במקור על ידי C.Ronaldo

זהו התפריט מהאתר:
דבר ראשון תפריט טוב?
דבר שני במה אפשר להחליף את האורז והמג'דרה בארוחה ה3
דבר שלישי לפייבר 1 יש טעם נסבל והאם אתם ממליצים על משהו אחר?,שמעתי הרבה על ברנפלקס,
דבר רביעי:שייק חלבון, מה אני קונה?
אה ושכחתי לציין שאני רוצה לעלות במאסה הכי נקי שאפשר


[B

]מוניטין מובטח לעוזרים[/b]

תפריט טוב מאוד.
אפשר להחליף לפי דעתי ב2 פרוסות לחם מלא עם 3\4 גבינה לבנה חצי אחוז
בפייבר 1 יש 47 גרם של סיבים תזונתיים לעומת 26 גרם אצל הברנפלקס, אבל גם הברנפלקס זה אחלה ובכיף אתה יכול לקחת את הברנפלקס..
בקשר לחלבון , אני הזמנתי צ'מפיון בננה אחרי מחקר לא קטן חח , ביום ראשון אמור להגיע אלי , אומרים שהוא הכי טעים שיש (הוא וקרם עוגיות) אז קח או אותו או את קרם עוגיות של צ'מפיון, או אפילו קרם עוגיות של אוטפימום אם אתה רוצה, ויש גם עוד טעמים פשוט תבחר

[C.Ronaldo]

אחי אמרו לי שבשביל עלייה טובה במאסה כדאי לקחת
serious mass או משהו כזה לא??
ועוד שאלה מה שציינת כשר אחי כי זה חשוב לי?
אני הלך על הפייבר הוא יקר?
אה ואחי מה זה גיינר ומה ההבדל בינו לבין אבקה?

[yonip]

אממ אם אתה לא יכול לקבל את הפחמימות שלך מהתפריט, ואתה לא יכול לאכול כמו שצריך, תיקח אבקה לעליה במסה שזה בעצם גיינר. אני יגיד לך שזה סתם ביזבוז כסף שזה סתם אוכל ( אוכל טוב ) שבא בצורה של אבקה.
הרבה יותר טוב לקנות אבקת חלבון ואת הפחמימות לקבל מאוכל , לחם מלא , שיבולת שועל, וכו'.
בקשר לכשרות - באבקה לעליה במאסה אין לי מושג, באבקות חלבון - אופטימום יש מצב שזה לא כשר בגלל שיש שם תערובת אנזימים , אבל בצ'מפיון אין, ואני גם שומר על כשרות ולקחתי צ'מפיון בטעם בננה כי זה ניראה לי הטעם הכי לא סביר שיהיו שם מרכיבים לא כשרים.
הכשר אין על זה בגלל שלא אכפת להם מהישראלים חח בשביל מה שהם ישקיעו עוד כסף על הכשר, יש להם כבר תהכנסות שלהם...
הפייבר אין לי מושג אם הוא יקר.
בהצלחה אחי =] לך לישון

[C.Ronaldo]

תודה רבה אחי עזרת מאוד אני צריך לדעת:
מישהו יודע כמה עולה הפייבר?
ובקשר לכשרות איזה אבקות כשרות ועל מה אתם הכי ממליצים?

[C.Ronaldo]

מישהו????

[yonip]

אתה שואל שאלות מפגרות אחי.. מזה כמה עולה, טיפה יותר יקר מקורנפלקס רגיל, תלך לקניות ותראה !
ובקשר לכשרות קח צ'מפיון בטעם בננה

[C.Ronaldo]

סבבה אחי פשוט חשוב לי לדעת כדי להיות בטוח

[maya]

פורסם במקור על ידי C.Ronaldo

תודה רבה אחי עזרת מאוד אני צריך לדעת:
מישהו יודע כמה עולה הפייבר?
ובקשר לכשרות איזה אבקות כשרות ועל מה אתם הכי ממליצים?

הפייבר 1 עולה בכול סופר אחרת בין 19-26 לפעמים יש מבצעים 1 והשני בחצי מחור וכו
בקשר לאבקת חלבון תתקשר לחנות הם יתנו לך הסבר הכי טוב שיש 1599500590

[trx--->sus]

אני לא מבין את הקטע המקור היחיד לשומן איכותי זה שמן זית.. אני מציע להוסיף במקום כף שמן זית אחת לשים אגוזי מלך או זרעי פשתן או כל מקור אחר לאומגה 3

[C.Ronaldo]

תודה מאיה כמו תמיד עזרת