|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-10-07, 16:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ההשארה שלי נכונה? (תכנונים בקשר לתוכנית אימונים)
אהלן חבר'ה,
אז ככה אין לי ממש גישה למכון והציוד שיש לי זה מוט 2X20 4X7.5 מתח מקבילים some light dumbells אז חשבתי על תוכנית שנראת כך ------------------------------------ fbw דדליפט 4 סטים 6 חזרות מקבילים בתוספת משקל 4 סטים 6 חזרות מקבילים ללא תוספת משקל 2 סטים 12 חזרות מתח בתוספת משקל 4 סטים 6 חזרות מתח ללא תוספת משקל 2 סטים 12 חזרות סקוואטים ברגל אחת 4 סטים של 5 הרמות רגליים בתלייה 3 סטים של 6 כפיפת מרפקים 2 סטים של 8 (רק יד שמאל, בכדי לסדר חוסר סימטריה) ----------------------------------- הידיים אצלי מפגרות מאחורה אז אני יוצא מתוך נקודת הנחה שאי אפשר לעשות מקבילים ומתח עם תוספת גדולה של משקל ולהשאר עם ידיים קטנות הוספתי שני סטים ללא משקל בשביל להעלות קצת את הווליום נראה לי שמתח ומקבילים עובדים על כל השרירים בגוף העליון ככה שאני לא ממש צריך תרגילים נוספים בקשר לדדליפט יש לי הגבלה לשמונים קילו (זה מה שיש לי) אבל נראה לי שבכל זאת זה יכול לעזור לי להתקדם חשבתי שכל אימון אחרון של השבוע במקום סקוואטים דדליפט אני אעשה tabata עם סקוואטים בשביל לשמור קצת על ה gpp שלי
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
13-10-07, 17:51
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני לא חושב שיש מספיק גירוי לחזה ולכתפיים אל תשכח שהמקבילים עוד בעיקר על חזה תחתון (אני בהתחלה לא התחשבתי בזה ועכשיו יש לי חוסר פרופורציות בין החזה העליון לתחתון) לדעתי תקמבן ספה זה לא כל כך קשה ותקנה עוד פלטות תוסיף לחיצת חזה ומילטרי פרס לכתפיים
__________________
|
|
|
|
|
13-10-07, 18:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני לא יכול לעשות מילטרי, כי אין לי rack
ואין לי תקציב לבנץ' ועוד פלאטות... אבל זה לא הדגש העיקרי, אני מחפש דגש בעיקר על הידיים...
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
13-10-07, 18:33
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מילטרי ביינתים אתה יכול להרים מהרצפה, זה לא כזה קשה עד משהו כמו 60 קילו.
סקוואט ברגל אחת זה דורש הרבה יציבות ואי אפשר להוסיף משקל. תנסה לעשות סקוואט עם 2 רגליים ותמצא איזה משהו למעמד למוט.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
14-10-07, 00:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
 אין עוד חוות דעת בקשר לתוכנית ?
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
14-10-07, 01:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יד אחורית וחזה?
|
|
|
|
|
14-10-07, 08:53
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
א- על הפנים.
ב- לא משהו בכלל. עכשיו ההסבר: קודם כל אין גיוון בכלל בתרגילים, אני מודע לזה שאתה מוגבל בציוד, אבל שמע ברמת העיקרון אם אתה רוצה משהו נורמלי תירשם לחדר כושר או שתקנה עוד ציוד, אין אפס. עכשיו לכמה שטויות שעשית: איפה היד האחורית? מה זה לעשות כפיפות מרפקים רק ביד שמאל כדי לסדר חוסר פרופורציה, אתה רוצה בכוח כאף שטות? אל תעשה שטויות. בנוגע לכתפיים אתה יכול באמת לעשות מיליטרי מהרצפה או שתקנה דאמבלים מתברגים ואז תוכל לעשות הנפות וגם בחזה תוכל לעשות לחיצות וכדומה. |
|
|
|
|
14-10-07, 09:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
פאניק
אבל מקבילים בווליום גבוה יכסה לי יד אחורית כתף קדמית וחזה ומתח יכסה לי גב יד קדימת אמות וכתף אחורית וכפיפת מרפקים רק ביד שמאל זה כי יש לי חוסר סימטריה מטורף בין ימין לשמאל, (חוץ ההבדלי גודל גם הרבה יותר קשה לי לגייס את הביספס של שמאל, זה כאילו שהBrachioradialis תפס את מקומו ועובד יותר ממנו גם בכפיפות מרפקים רגילה) בקשר לכתפיים, אז ככה שמתי לעצמי מטרה להצליח לעשות 5 מתח ומקבילים עם 20 או 30 קילו (עוד לא החלטתי נראה לפי ההתקדמות) אחרי שאני אסיים עם זה אני אשמור את המתח ואעבור ללחיצות כתפיים בעמידת ידים שממה שהבנתי זה תרגיל טוב לכתפיים, במיוחד עם מגדילים את טווח התנועה
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
14-10-07, 09:56
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה רוצה כבר דגש על הידיים אל תפחד להכניס פשוט 3 סטים לידיים בתוכנית אין לך הרבה סטים בכלל,ותעשה לחיצה צרפתית עם דאמבלס פושט בנסוף לשלוש סטים של היד קידמית(ולמה רק ליד אחת לגדול זה תמיד טוב חוץ מזה שאני עושה ביד אחת אני מרגיש כאבים בגב התחתון).
ולגב במקום שני סטים של מתח בלי משקל תעשה בנט רואז/מסור/טי בר ולחזה אתה פשוט יכול לחבר שתי כיסאות יחד לשים על זה איזה שמיכה וככה יש לך מיני ספה,למרות שבדוגרי ספה זה שטויות אתה יכול לקנות ספה סבירה יד שניה ב350 שקל |
|
|
|
תצוגה לינארית
