תכנית ab רציתי לשאול אותכם מה אתם אומרים על זה

y0gev · 09-10-07, 23:36

A
חזה
לחיצת חזה במוט 3X12
לחיצת חזה משקולת של 7.5 קילו 3X12
פרפר מכשיר 3X12
מקבילים פתוחים (לעלות כשהרגליים מכופפות באוויר או בעזרת "המעלית" הזאת) כשעולים למעלה ולמטה

יד קידמית
כפיפת יד בעמידה מלמטה למעלה כשהכבל הוא תחתון 3X12
כפיפת ידיים כשהיד פתוחה עם משקולות של 7.5 קילו 3X12
כפיפת ידיים פטישים במשקולות של 7.5 קילו 3X12

יד אחורית
פשיטת יד בהטיה לאחור כשאני עובד על שתי הידיים עם משקולת אחת של 7.5/10 קילו 3X12
פשיטת יד בעמידה חבל מלמעלה למטה 3X12
אותו תרגיל ממקודם רק כשהמקבילים סגורים 3X12

B
גב
מתח לעשות מקס' שאני יכול 3 סטים
משיכת פולי עליון לפנים 3X12
חתירה בישיבה 3X12

כתפיים
לחיצת כתביים בישיבה כתף אמצעית עם משקולות 3X12
הרמת יד ישרה לפנים כתף קידמית עם משקולות 3X12
הרחקת כתפיים בעמידה כתף אמצעית עם מוט W 3X12
הרחקת כתביים בשכיבה על הבטן כתף אחורית 3X12

רגליים
לחיצת רגליים 3X12
פשיטת ברך 3X12
כפיפת ברך 3X12

עכשיו רציתי לשאול כמה שאלות:
1) הבנתי שאין בעיה לבוא כמה פעמים שאני רוצה בשבוע העיקר שיהיה יום מנוחה בין A לB נכון? למשל אם בראשון עשיתי A אז יום שני אני יכול B ויום שלישי A וכו' נכון?

2) רציתי עצה בקשר לתרגילי בטן כי חשוב לי הקוביות בבטן (בכל זאת אני בן 15 וחצי חחח) אז הוספתי לי גם תרגיל של הכפיפות בטן במכשיר עם משקולת של 15 קילו ועוד תרגיל כשאני מחזיק את עצמי עם המרפקים ומרים את הרגליים מלפנים כשאני באוויר. התרגילים האלה נכוןנים ועוזרים?

3) שאלה אחרונה: יש לי 6 קוביות בבטן אבל הן לא מסודרות הכוונה היא שהן באלכסון ורציתי לשאול על מה אני צריך לעבוד כדי שהן יהיו מסודרות http://img159.imageshack.us/img159/9...ture010wk4.jpg

תודה רבה לכל מי שיעזור

zrizi · 10-10-07, 15:19

1. מקובל להתאמן 4 פעמים שבוע בתכנית Ab אבל זה תלוי במספר הסטים. אין שום יתרון לבוא כל יום למכון גם אם אתה עובד על שרירים שונים.
2. אם תוסיף עוד תרגילים לבטן זה לא מה שיעזור לך לראות קוביות. גנטיקה אחוז שומן נמוך הם הכי חשובים. כפיפות ירך (הרמת ברכיים לכיוון החזה) הוא תרגיל למותן כסל ולארבע ראשי בעיקר ולא לישר בטני (הקוביות). הישר בטני עובד אך לא כשריר העיקרי בתרגיל.
3. גנטיקה.

התכנית לא טובה מכמה סיבות:
1. היחס בין שרירים גדולים וגדולים לא טוב. הכתף מקבלת יותר סטים מגב.
2. יש התנגשויות בין האימונים זאת אומרת שבאימון A בתרגילי החזה הכתף עובדת ובאימון B הכתף עובדת שוב ואין מנוחה לשריר.
3. כמות הסטים לפי דעתי גבוהה ל-4 פעמים בשבוע ובמיוחד אם אתה מתאמן כל יום.
4. טווח החזרות קבוע. תגוון.

חלוקה כזאת תיהיה ללא התנגשויות והיא הכי מומלצת.
A- חזה כתף קדמית ואמצעית ויד אחורית.
B- רגליים גב כתף אחורית יד קדמית בטן וגב תחתון.

או כזאת
A- חזה גב יד קדמית אחורית וכתפיים.
B- רגליים בטן וגב תחתון.

ABXABXX

!Demon! · 10-10-07, 22:40

לפי דעתי תוכנית סבבה רק שלגב הייתי מוסיף יותר סטים..לא עושים יותר מ4 פעמים Ab כי אם תעשה יור לא יהיה לך זמן לבו השרירים יכולים לנוח ובעצם לא עשית כלום..ככה שתעשה הכי טוב Abxabxx
תרגילי הבטן סבבה הרמת רגליים זה עובד על תחתונה בעיקר , למרות שגם על שאר הבטן.וכמו שנאמר הכי חשוב זה אחוז שומן נמוך והגנטיקה(דרך הגב, זאת ניראה לי הסיבה לקוביות עקומות)

09-10-07, 23:36	#1
y0gev חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של y0gev הודעות: 1	תכנית ab רציתי לשאול אותכם מה אתם אומרים על זה A חזה לחיצת חזה במוט 3X12 לחיצת חזה משקולת של 7.5 קילו 3X12 פרפר מכשיר 3X12 מקבילים פתוחים (לעלות כשהרגליים מכופפות באוויר או בעזרת "המעלית" הזאת) כשעולים למעלה ולמטה יד קידמית כפיפת יד בעמידה מלמטה למעלה כשהכבל הוא תחתון 3X12 כפיפת ידיים כשהיד פתוחה עם משקולות של 7.5 קילו 3X12 כפיפת ידיים פטישים במשקולות של 7.5 קילו 3X12 יד אחורית פשיטת יד בהטיה לאחור כשאני עובד על שתי הידיים עם משקולת אחת של 7.5/10 קילו 3X12 פשיטת יד בעמידה חבל מלמעלה למטה 3X12 אותו תרגיל ממקודם רק כשהמקבילים סגורים 3X12 B גב מתח לעשות מקס' שאני יכול 3 סטים משיכת פולי עליון לפנים 3X12 חתירה בישיבה 3X12 כתפיים לחיצת כתביים בישיבה כתף אמצעית עם משקולות 3X12 הרמת יד ישרה לפנים כתף קידמית עם משקולות 3X12 הרחקת כתפיים בעמידה כתף אמצעית עם מוט W 3X12 הרחקת כתביים בשכיבה על הבטן כתף אחורית 3X12 רגליים לחיצת רגליים 3X12 פשיטת ברך 3X12 כפיפת ברך 3X12 עכשיו רציתי לשאול כמה שאלות: 1) הבנתי שאין בעיה לבוא כמה פעמים שאני רוצה בשבוע העיקר שיהיה יום מנוחה בין A לB נכון? למשל אם בראשון עשיתי A אז יום שני אני יכול B ויום שלישי A וכו' נכון? 2) רציתי עצה בקשר לתרגילי בטן כי חשוב לי הקוביות בבטן (בכל זאת אני בן 15 וחצי חחח) אז הוספתי לי גם תרגיל של הכפיפות בטן במכשיר עם משקולת של 15 קילו ועוד תרגיל כשאני מחזיק את עצמי עם המרפקים ומרים את הרגליים מלפנים כשאני באוויר. התרגילים האלה נכוןנים ועוזרים? 3) שאלה אחרונה: יש לי 6 קוביות בבטן אבל הן לא מסודרות הכוונה היא שהן באלכסון ורציתי לשאול על מה אני צריך לעבוד כדי שהן יהיו מסודרות http://img159.imageshack.us/img159/9...ture010wk4.jpg תודה רבה לכל מי שיעזור

10-10-07, 15:19	#2
zrizi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של zrizi הודעות: 938	1. מקובל להתאמן 4 פעמים שבוע בתכנית Ab אבל זה תלוי במספר הסטים. אין שום יתרון לבוא כל יום למכון גם אם אתה עובד על שרירים שונים. 2. אם תוסיף עוד תרגילים לבטן זה לא מה שיעזור לך לראות קוביות. גנטיקה אחוז שומן נמוך הם הכי חשובים. כפיפות ירך (הרמת ברכיים לכיוון החזה) הוא תרגיל למותן כסל ולארבע ראשי בעיקר ולא לישר בטני (הקוביות). הישר בטני עובד אך לא כשריר העיקרי בתרגיל. 3. גנטיקה. התכנית לא טובה מכמה סיבות: 1. היחס בין שרירים גדולים וגדולים לא טוב. הכתף מקבלת יותר סטים מגב. 2. יש התנגשויות בין האימונים זאת אומרת שבאימון A בתרגילי החזה הכתף עובדת ובאימון B הכתף עובדת שוב ואין מנוחה לשריר. 3. כמות הסטים לפי דעתי גבוהה ל-4 פעמים בשבוע ובמיוחד אם אתה מתאמן כל יום. 4. טווח החזרות קבוע. תגוון. חלוקה כזאת תיהיה ללא התנגשויות והיא הכי מומלצת. A- חזה כתף קדמית ואמצעית ויד אחורית. B- רגליים גב כתף אחורית יד קדמית בטן וגב תחתון. או כזאת A- חזה גב יד קדמית אחורית וכתפיים. B- רגליים בטן וגב תחתון. ABXABXX

10-10-07, 22:40	#3
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	לפי דעתי תוכנית סבבה רק שלגב הייתי מוסיף יותר סטים..לא עושים יותר מ4 פעמים Ab כי אם תעשה יור לא יהיה לך זמן לבו השרירים יכולים לנוח ובעצם לא עשית כלום..ככה שתעשה הכי טוב Abxabxx תרגילי הבטן סבבה הרמת רגליים זה עובד על תחתונה בעיקר , למרות שגם על שאר הבטן.וכמו שנאמר הכי חשוב זה אחוז שומן נמוך והגנטיקה(דרך הגב, זאת ניראה לי הסיבה לקוביות עקומות)