בקשר לתוכנית אימונים\הצעות לשפר

[DreadMare]

בן 16.5 1.74 מטרה עיקרית לעלות במסה...



כל אימון יש 10 דקות הליכון\סקי
Aחזה
לחיצת חזה במכשיר - 12x2 מן חימום
לחיצת חזה חופשי או מוט 10x3
לחיצת חזה חופשי שיפוע עליון-2x10
פרפר2x[לפעמים חופשי לפעמים מכונה]
רגליים
סקואט 10x3
שתי התרגילים הבאים כסופר סט 10x3 כל אחד
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html
נראה לי מספיק כי יש גם 10 דקות אירובי
אחורית
זה שמושכים תכבל למטה12x3
משקולת מאחורי הראש[לפעימם יד אחת לפעמים 2] 10x3

Bגב
פולי עליון 3x10-12 מגוון
מתח 2xmax
משו דומה לזה http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html
12x2
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html 10x3
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה -10x3
הרמת משקולות לצדדים בעמידה 10x3
יד קדמית
הרמת משקולות בישיבה 10x3
הרמה עם כבל בדיוק אותו עקרון10x3 ולפעמים במקום http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html
בטן אני עושה פעמיים בשבוע 10 דקות ככה

יאללה תנו בעעזרים D: