|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-10-07, 16:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מאסה
אני:
אקטומורפ/מזומורפ לא לגמריי ברור כי אני מעלה 3 קילו בחודש אבל אני נשאר על אחוז די נמוך (נראה לי אקטומורפ..) 1.74 מטר שוקל 59.5 ק"ג מוציא לפי מחשבון באינטרנט 2400 קלוריות ביום התפריט שלי  מאסה)בוקר 100 גרם ברן פלקס 300 מ"ל חלב יוגורט 1.5% 200 מ"ל 30 גרם שקדים ביניים 1 חצי קוטג 30 גרם חמאת בוטנים 3 פרוסות לחם מלא(100 ג') ביניים 2 חצי קוטג 3 פרוסות לחם מלא (100 ג') 30 גרם חמאת בוטנים ביניים 3 150-200 גרם חזה עוף כוס וחצי אורז סלט ביניים 4 יוגורט 1.5% 3 פרוסות לחם 30 ג' שקדים לילה 2 פרוסות לחם 20 ג' חמאת בוטנים יוגורט 200 מ"ל או חלב 300 מ"לֹ סה"כ: 140 ג' חלבון 70 ג' שומן (לא מחשיב שומנים רעים..) 440 ג' פחמימות 3000 קלוריות (בערך) איך זה? סביר? |
|
|
|
02-10-07, 16:45
|
#2 |
|
נפיחון
|
מה? כל זה יוצא 140 גרם חלבון?
|
|
|
|
|
02-10-07, 16:57
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-10-07, 19:32
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא ספרתי את החלבון של הדגנים כי אמרו שלא סופרים את זה.. אבל סה"כ התפריט בסדר? |
|
|
|
|
|
03-10-07, 11:05
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ
|
|
|
|
|
03-10-07, 12:40
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי יותר מדי חלבון ויתר מדיי שומן
__________________
|
|
|
|
|
03-10-07, 19:46
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תוריד מהחלבון לבערך 120~
תוריד גם מהשומנים... לגבי הפחמימות גם נראה קצת גבוהה... אבל אם אתה מסתדר עם זה תנסה :] |
|
|
|
תצוגה לינארית
