Full Workout Body

אור55 · 29-09-07, 19:03

אני עושה את התוכנית הזאת יום כן יום לא.

רציתי לדעת מה אתם חושבים עלייה, אני כרגע בעלייה במסה.

אשמח לשמוע חוות דעת הצעות לשיפורים וכדומה.

Full Workout Body

לחיצת חזה עם מוט\ דאמבלים
3X10
פולי עליון \חתירה במכשיר בישיבה
3X10
סקווט בסמית' משין/ סקווט בסמית' חופשי
3X10
מכשיר לארמסטרינג
2X10
דחיקה צרפתית\או תרגיל ליד אחורית עם משולש
2X8
לחיצת מרפקים (יד קידמית ) עם דאמבלים
2X8
הרחקת זרועות\ לחיצת כתפיים בנץ'
2X8

תודה רבה לעוזרים

ThaiB0X · 29-09-07, 19:07

חרא תוכנית.

מה הקשר המכשיר להאמסטרינג ?
כתפיים לך על תרגיל מורכב, מיליטארי פרס אופציה הכי טובה, אתה עושה FBW.
סקוואט אך ורק חופשי.
חתירה תעשה בעמידה או מתח, תשאיר ת'מכונות לסבתות.

תעשה משהו כזה:

סקוואט מלא חופשי x3
לחיצת חזה x3
חתירה בעמידה או מתח x3
לחיצה צבאית x2

דדליפט תוסיף סט פעם בשני אימונים.

חזרות -
תנסה להעלות משקל\להעלות חזרות כל אימון, בלי קשר לכמה חזרות אתה עושה.

assito · 29-09-07, 19:16

סקווט חופשי
3x10
סופרסט- פשיטת ברכיים וכפיפת ברכיים (במכונות)
2x10
לחיצת חזה עם מוט\ דאמבלים
3x10
פלייס עם דאמבלים
2x10
פולי עליון \חתירה במכשיר בישיבה
3x10
מסור
2x10
לחיצת כתפיים בדאמבלים
2x10
הרחקת זרועות לצדדים
2x8
לחיצה צרפתית
2x8
כפיפת מרפקים
2x8
כפיפות בטן עם משקל
2x12-15 חזרות

ערכתי את זה כפי שנראה לי, תעשה לפי הסדר הזה. בכל מקרה, אל תסתמך עליי יותר מדי.

r0y · 29-09-07, 19:56

ארוך מדיי
תרגיל אחד לכל שריר...

אור55 · 29-09-07, 20:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

חרא תוכנית.

מה הקשר המכשיר להאמסטרינג ?
כתפיים לך על תרגיל מורכב, מיליטארי פרס אופציה הכי טובה, אתה עושה FBW.
סקוואט אך ורק חופשי.
חתירה תעשה בעמידה או מתח, תשאיר ת'מכונות לסבתות.

תעשה משהו כזה:

סקוואט מלא חופשי x3
לחיצת חזה x3
חתירה בעמידה או מתח x3
לחיצה צבאית x2

דדליפט תוסיף סט פעם בשני אימונים.

חזרות -
תנסה להעלות משקל\להעלות חזרות כל אימון, בלי קשר לכמה חזרות אתה עושה.

מה זה לחיצה צבאית אחי?
ומיליטארי פרס ?

ThaiB0X · 29-09-07, 20:44

צבא = MILITARY
לחיצה = PRESS

מכאן נובע ==> לחיצה צבאית = MILITARY PRESS.
אל תגיד שזה לא הדהים אותך !

r0y · 29-09-07, 21:05

יש הבדל אם זה בעמידה או ישיבה מבחינת הכתפיים?נראה לי הרבה יותר קשה בעמידה

ThaiB0X · 29-09-07, 21:14

התנועה במקור בעמידה ממספר סיבות,

סיבה א' - קרא את Starting Strength אין לי כוח להסביר :o
סיבה ב' - שהלחץ יתחלק גם על הגב וגם על הברכיים ולא רק על הגב.
סיבה ג' - עבודת ייצוב של הרגליים.

Bullet · 29-09-07, 21:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

יש הבדל אם זה בעמידה או ישיבה מבחינת הכתפיים?נראה לי הרבה יותר קשה בעמידה

בישיבה אתה יכול לדחוף עם הרגליים ברצפה ואז קצת יותר קל לך כי יש משענת לגב.
בעקרון בעמידה זה יותר פונקציונלי לחיים האמיתיים. אני בעבר עשיתי בישיבה אבל עכשיו עברתי לעמידה. זה הרבה יותר נוח כי אתה לא צריך ספוטר, אלא אפשר לבד באופן עצמאי להקפיץ את המוט לכתפיים ואח"כ להחזיר אותו לסקוואט-ראק.

r0y · 29-09-07, 21:20

אין אצלנו כלוב זה לא משנה חחח
אני ינסה בעמידה..באמת יש לי כאב בגב אחרי לחיצות כתפיים
צריך להתחיל לקרוא תספר הזה..אין ברירה חחח

אור55 · 29-09-07, 21:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

התנועה במקור בעמידה ממספר סיבות,

סיבה א' - קרא את Starting Strength אין לי כוח להסביר :o
סיבה ב' - שהלחץ יתחלק גם על הגב וגם על הברכיים ולא רק על הגב.
סיבה ג' - עבודת ייצוב של הרגליים.

שמע הייתה לי דלקת בכתף עד לפני כמה זמן.

התרגיל הזה די כואב לי שאני עושה אותו בכתף הפגועה.

יש אולי תרגיל חלופי שאני יכול לעשות במקום זה?

29-09-07, 19:03	#1
אור55 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של אור55 הודעות: 80	Full Workout Body אני עושה את התוכנית הזאת יום כן יום לא. רציתי לדעת מה אתם חושבים עלייה, אני כרגע בעלייה במסה. אשמח לשמוע חוות דעת הצעות לשיפורים וכדומה. Full Workout Body לחיצת חזה עם מוט\ דאמבלים 3X10 פולי עליון \חתירה במכשיר בישיבה 3X10 סקווט בסמית' משין/ סקווט בסמית' חופשי 3X10 מכשיר לארמסטרינג 2X10 דחיקה צרפתית\או תרגיל ליד אחורית עם משולש 2X8 לחיצת מרפקים (יד קידמית ) עם דאמבלים 2X8 הרחקת זרועות\ לחיצת כתפיים בנץ' 2X8 תודה רבה לעוזרים

29-09-07, 19:56	#4
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	ארוך מדיי תרגיל אחד לכל שריר... __________________

29-09-07, 21:05	#7
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	יש הבדל אם זה בעמידה או ישיבה מבחינת הכתפיים?נראה לי הרבה יותר קשה בעמידה __________________

29-09-07, 21:20	#10
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	אין אצלנו כלוב זה לא משנה חחח אני ינסה בעמידה..באמת יש לי כאב בגב אחרי לחיצות כתפיים צריך להתחיל לקרוא תספר הזה..אין ברירה חחח __________________

29-09-07, 19:07	#2
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	חרא תוכנית. מה הקשר המכשיר להאמסטרינג ? כתפיים לך על תרגיל מורכב, מיליטארי פרס אופציה הכי טובה, אתה עושה FBW. סקוואט אך ורק חופשי. חתירה תעשה בעמידה או מתח, תשאיר ת'מכונות לסבתות. תעשה משהו כזה: סקוואט מלא חופשי x3 לחיצת חזה x3 חתירה בעמידה או מתח x3 לחיצה צבאית x2 דדליפט תוסיף סט פעם בשני אימונים. חזרות - תנסה להעלות משקל\להעלות חזרות כל אימון, בלי קשר לכמה חזרות אתה עושה.

29-09-07, 19:16	#3
assito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של assito הודעות: 381	סקווט חופשי 3x10 סופרסט- פשיטת ברכיים וכפיפת ברכיים (במכונות) 2x10 לחיצת חזה עם מוט\ דאמבלים 3x10 פלייס עם דאמבלים 2x10 פולי עליון \חתירה במכשיר בישיבה 3x10 מסור 2x10 לחיצת כתפיים בדאמבלים 2x10 הרחקת זרועות לצדדים 2x8 לחיצה צרפתית 2x8 כפיפת מרפקים 2x8 כפיפות בטן עם משקל 2x12-15 חזרות ערכתי את זה כפי שנראה לי, תעשה לפי הסדר הזה. בכל מקרה, אל תסתמך עליי יותר מדי.

29-09-07, 20:44	#6
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	צבא = MILITARY לחיצה = PRESS מכאן נובע ==> לחיצה צבאית = MILITARY PRESS. אל תגיד שזה לא הדהים אותך !

29-09-07, 21:14	#8
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	התנועה במקור בעמידה ממספר סיבות, סיבה א' - קרא את Starting Strength אין לי כוח להסביר :o סיבה ב' - שהלחץ יתחלק גם על הגב וגם על הברכיים ולא רק על הגב. סיבה ג' - עבודת ייצוב של הרגליים.