חוות דעת על תוכנית + שאלה.

Nimrod · 11-11-06, 17:30

שלום להם, שיעמם לי ביום שבת זה אז לקחתי את הabc שהכנתי (בעזרתו האדיבה של takima) ועשיתי לי ab וכנראה אשתמש בו למסה, אני מדבר על abxabxabxabx....

אם אני כותב 1*12 זה סט חימום כזה.

A push :

לחיצת חזה: 1*12, 3*8, 2*6

לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם דאמבלים 2*8 , 2*6

לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 4*8

מקבילים 5x5

B pull and legs :

בנט אובר ראוו עם דאמבלים על ספסל 1*12, 3*8, 1*6

מתח 5x5

סקוואט (לפעמים חופשי לפעמים במכונה) 1*12, 4*8

כפיפת ברכיים: 4*8

חתירה בעמידה 4*8

כפיפת מרפקים על הספה עם מוט דאבל יו 1*12 , 2*8, 1*6

25 דקות ריצה.

יום מנוחה

ודבר שני, מה אתם אומרים לגב זה:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html

או זה:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...BLyingRow.html

בתודה נמרוד

VoRteX · 11-11-06, 17:39

19 סטים לחזה באימון? בהצלחה... ואתה בכלל לא עובד על יד אחורית\כתפיים\יד קדמית\בטן...

Bullet · 11-11-06, 17:42

רואים שתקימה עזר לך.
יש פה יותר מדי סטים.

Takima · 11-11-06, 17:48

חחח סתם נכנסתי לנושא הזה ופתאום אני רואה "תקימה" אז אני נאלץ להגיב. נמרוד, עזרתי לך מעט ב-abc אבל אני ממש לא ממליץ לך לעשות את התכנית הספציפית הזאת. גם רשמת את הסטים והחזרות הפוך. 2x3 זה 2 סטים של 3 חזרות לפי ארה"ב (מה שמקובל וככה התרגלתי לקרוא). ברוסיה רושמים את זה הפוך.

Nimrod · 11-11-06, 17:49

יד אחורית - מקבילים.
בטן באימון A או B איך שבא לי זה לא חשוב.
כתפיים יש גם לחיצת כתפיים וגם חתירה בעמידה.

ממ בקשר לקיצוצים, איפה מומלץ? בקשר לתרגיל לגב, מה עדיף?

אגב בולט, תאקימה עזר לי בabc שהיה בסדר גמור בab הנ"ל הוא לא עזר לי.
תאקימה אני רוסי.

תקשיבו חברה קראתם את הפוך החזרות משמאל וכשאני כותב 12*1 זה סט חימום.

Takima · 11-11-06, 18:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

יד אחורית - מקבילים.
בטן באימון A או B איך שבא לי זה לא חשוב.
כתפיים יש גם לחיצת כתפיים וגם חתירה בעמידה.

ממ בקשר לקיצוצים, איפה מומלץ? בקשר לתרגיל לגב, מה עדיף?

אגב בולט, תאקימה עזר לי בabc שהיה בסדר גמור בab הנ"ל הוא לא עזר לי.
תאקימה אני רוסי.

תקשיבו חברה קראתם את הפוך החזרות משמאל וכשאני כותב 12*1 זה סט חימום.

אני אתן לך קודם כמה עצות בסיסיות (חלקן אולי הבאתי לך בפעם הקודמת כבר).

אל תשתמש בחזרות קבועות מראש, זה יותר מדי מסבך ואתה לא תמיד יכול להיות בטוח שתוכל להשלים את מספר החזרות הרצוי עם המשקל שבחרת. לכן עדיף להשתמש ב"טווח חזרות". בד"כ עובדים 8-12. מבחינתי 6-10 זה טווח מצויין.
כמה שפחות תרגילים מבודדים (עדיף בכלל לא). בתכניות שלי אני מוסיף תרגילים מבודדים אם שריר מסויים לא מקבל מספיק עבודה בהשוואה לשריר אחר.
תשתדל שכל השרירים יקבלו מספר זהה של סטים. לפעמים זה בלתי אפשרי.
סקוואטים תמיד חופשי ואגב סקוואטים עובדים גם על ההמסטרינגס בניגוד ללחיצת רגליים.
אל תעשה יותר מ-24 סטים באימון.
רגליים צריכים יום מיוחד, לדעתי בטן עדיף לשים באימון של הרגליים.
תבנה את התכנית מחדש.

Takima · 11-11-06, 18:06

גם חזה בשיפוע תחתון ממש אין צורך מאחר ואתה עושה מקבילים, עדיף בשיפוע עליון. ולא הייתי רץ אחרי אימון אנאירובי כשהגוף במצב קטבולי.

Nimrod · 11-11-06, 18:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

אני אתן לך קודם כמה עצות בסיסיות (חלקן אולי הבאתי לך בפעם הקודמת כבר).

אל תשתמש בחזרות קבועות מראש, זה יותר מדי מסבך ואתה לא תמיד יכול להיות בטוח שתוכל להשלים את מספר החזרות הרצוי עם המשקל שבחרת. לכן עדיף להשתמש ב"טווח חזרות". בד"כ עובדים 8-12. מבחינתי 6-10 זה טווח מצויין.
כמה שפחות תרגילים מבודדים (עדיף בכלל לא). בתכניות שלי אני מוסיף תרגילים מבודדים אם שריר מסויים לא מקבל מספיק עבודה בהשוואה לשריר אחר.
תשתדל שכל השרירים יקבלו מספר זהה של סטים. לפעמים זה בלתי אפשרי.
סקוואטים תמיד חופשי ואגב סקוואטים עובדים גם על ההמסטרינגס בניגוד ללחיצת רגליים.
אל תעשה יותר מ-24 סטים באימון.
רגליים צריכים יום מיוחד, לדעתי בטן עדיף לשים באימון של הרגליים.
תבנה את התכנית מחדש.

1. אני יודע כתבתי את זה בתור דוגמא לרעיון שלי, הכוונה שלי 1 כפול 12 שזה משקל נמוך לחימום, כשאני כותב לכם 8 חזרות זה המשקל שלי וכל פעם שאני כותב 6 חזרות הכוונה שאני מעלה משקל, הרבה פעמים זה נגמר ב3 חזרות ולפעמים אני מסיים את כל ה8 חזרות עם המשקל החדש, כתבתי ממוצע 6, בכוונה בלחיצות חזה עשיתי 2 סטים עם המשקל ה'חדש' כי חשוב לי לשפר.
2. אין בתוכנית הזו תרגיל אחד שמבודד, אולי כפיפות מרפקים עם מוט דאבל יו על הספה, אבל אני שונא בעמידה.
3. כל שריר גדול מקבל אצלי 8 סטים בדיוק, היד אחורית 5, יד קדמית 4, כתפיים6.
4. סווקאטים חופשי לטווח ארוך יכול לפגוע בי (כי אני סומך יותר על ריצרד גנר שאמר את זה פה בפורום במפורש מאשר על החברה פה) אבל בכל זאת לפעמים אני עושה.
5. צודק אבדוק את העניין.
6. זה בדיוק העניין שזה לא הלך לי טוב.. גם הרגליים שלי חזקות בצורה לא פורפורציונלית לגוף אני לא רוצה שהם יתחזקו עוד.
7. למה? :cry_1:

VoRteX · 11-11-06, 18:12

התבלבלתי עם הלחיצת כתפיים... צודק.
בכל מקרה, אתה לא חייב לציין את הסט חימום.
בנוסף, אתה לא עובד על כתף אמצעית... תוסיף את התרגיל Upright Row או הרמות לצדדים...
בנוגע ליד אחורית, ממליץ לך תרגיל אחר כמו לחיצה צרפתית.
ויד קדמית תוסיף עוד תרגיל עם 2\3 סטים.
ואתה עושה 3 תרגילים לגב - אז תעשה שכולם יהיו 3 סטים פחות או יותר... לדעתי המתח יקרע אותך אם אתה עושה 5 סטים.
סך הכל נראה טוב בהצלחה גבר

Takima · 11-11-06, 18:16

1-4. מה שבא לך. רק זה שאתה מפרט כל כך הרבה בסטים, גורם לקשיים בקריאת התכנית, גם הסטים של החימום זה מיותר לרשום את זה.
6. טעות שאתה עלול להצטער עליה בעתיד.
7. מסובכת מדי התכנית שלך.

Nimrod · 11-11-06, 18:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי VoRteX

התבלבלתי עם הלחיצת כתפיים... צודק.
בכל מקרה, אתה לא חייב לציין את הסט חימום.
בנוסף, אתה לא עובד על כתף אמצעית... תוסיף את התרגיל Upright Row או הרמות לצדדים...
בנוגע ליד אחורית, ממליץ לך תרגיל אחר כמו לחיצה צרפתית.
ויד קדמית תוסיף עוד תרגיל עם 2\3 סטים.
ואתה עושה 3 תרגילים לגב - אז תעשה שכולם יהיו 3 סטים פחות או יותר... לדעתי המתח יקרע אותך אם אתה עושה 5 סטים.
סך הכל נראה טוב בהצלחה גבר

כל ההודעה שלך מבולבלת, אני עושה 2 תרגילים לגב ו1 לכתף קדמית.
חתירה בעמידה נשמה!!!

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

1-4. מה שבא לך. רק זה שאתה מפרט כל כך הרבה בסטים, גורם לקשיים בקריאת התכנית, גם הסטים של החימום זה מיותר לרשום את זה.
6. טעות שאתה עלול להצטער עליה בעתיד.
7. מסובכת מדי התכנית שלך.

1-4. אוקי אני כותב לא ברור אבל מה שחשוב שאפעל נכון לא?

6. למה להצטער אחי? תראה הRM10 שלי בדיפ סקוואט זה 60 קילו.
פשיטת ברכיים אני עושה 85 קילו RM 10 ולא מתאמץ כל כך.
לג פרס יש לנו מכונה אני שם את כל המשקל שיש במכונה ונותן 10 חזרות.
כפיפת ברכיים אני עושה 60 קילו rm 10 בקלות.
משקלים טובים לילד בן 14.

לחיצת חזה RM 10 שלי 40 קילו.
לחיצת כתפיים 12 קילו כל יד.
משקלים בינוניים.

מסקנה - צריך לתת דגש לפלג גוף עליון עד שהמצב ישתנה.

ד"א
תודה יש לי יכולת אדירה לגרום לך לענות לי

כפרה עליך.

Takima · 11-11-06, 18:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

כל ההודעה שלך מבולבלת, אני עושה 2 תרגילים לגב ו1 לכתף קדמית.
חתירה בעמידה נשמה!!!

1-4. אוקי אני כותב לא ברור אבל מה שחשוב שאפעל נכון לא?

6. למה להצטער אחי? תראה הRM10 שלי בדיפ סקוואט זה 60 קילו.
פשיטת ברכיים אני עושה 85 קילו RM 10 ולא מתאמץ כל כך.
לג פרס יש לנו מכונה אני שם את כל המשקל שיש במכונה ונותן 10 חזרות.
כפיפת ברכיים אני עושה 60 קילו rm 10 בקלות.
משקלים טובים לילד בן 14.

לחיצת חזה RM 10 שלי 40 קילו.
לחיצת כתפיים 12 קילו כל יד.
משקלים בינוניים.

מסקנה - צריך לתת דגש לפלג גוף עליון עד שהמצב ישתנה.

ד"א
תודה יש לי יכולת אדירה לגרום לך לענות לי

כפרה עליך.

מצחיק שזה יוצא ככה, גם אני חשבתי על זה. בפעם הראשונה שעניתי לך זה היה בתקופה שהצטרפתי לפורום וחיפשתי למי אני יכול לעזור. בפעם השנייה ב-abc לא יודע יצא ככה במקרה היה לי משעמם בלילה. בפעם הזאת ראיתי את בולט החביב מציין את שמי לרעה.

שמע לגבי הרגליים אולי אתה חושב שהן יותר מדי חזקות אבל אתה רק חושב ככה.

Nimrod · 11-11-06, 18:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

מצחיק שזה יוצא ככה, גם אני חשבתי על זה. בפעם הראשונה שעניתי לך זה היה בתקופה שהצטרפתי לפורום וחיפשתי למי אני יכול לעזור. בפעם השנייה ב-abc לא יודע יצא ככה במקרה היה לי משעמם בלילה. בפעם הזאת ראיתי את בולט החביב מציין את שמי לרעה.

שמע לגבי הרגליים אולי אתה חושב שהן יותר מדי חזקות אבל אתה רק חושב ככה.

חחח כן

אבל באי סי קיו ניסיתי איזה פעם - פעמים ואתה אף פעם לא עונה.

אתה לא חושב שאין פרופורציה? בהתחלה חשבתי שאני בסדר, אבל אז ראיתי שאני יודע חזק ברגליים מרוב החברה במכון שלי שעושים גם 80 ו90 קילו לחיצת חזה וגם ראיתי שלאט לאט בלג פרס ובפשיטת ברכיים אני מסיים את המכונה.
הרגליים שלי חזקות בהרבה יחסית לגוף, הם גם די גדולות.

11-11-06, 17:30	#1
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	חוות דעת על תוכנית + שאלה. שלום להם, שיעמם לי ביום שבת זה אז לקחתי את הabc שהכנתי (בעזרתו האדיבה של takima) ועשיתי לי ab וכנראה אשתמש בו למסה, אני מדבר על abxabxabxabx.... אם אני כותב 112 זה סט חימום כזה. A push : לחיצת חזה: 112, 38, 26 לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם דאמבלים 28 , 26 לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 48 מקבילים 5x5 B pull and legs : בנט אובר ראוו עם דאמבלים על ספסל 112, 38, 16 מתח 5x5 סקוואט (לפעמים חופשי לפעמים במכונה) 112, 48 כפיפת ברכיים: 48 חתירה בעמידה 48 כפיפת מרפקים על הספה עם מוט דאבל יו 112 , 28, 16 25 דקות ריצה. יום מנוחה ודבר שני, מה אתם אומרים לגב זה: http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html או זה: http://exrx.net/WeightExercises/Back...BLyingRow.html בתודה נמרוד __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)*

11-11-06, 17:39	#2
VoRteX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של VoRteX הודעות: 3,499	19 סטים לחזה באימון? בהצלחה... ואתה בכלל לא עובד על יד אחורית\כתפיים\יד קדמית\בטן... __________________

11-11-06, 17:42	#3
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	רואים שתקימה עזר לך. יש פה יותר מדי סטים. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

11-11-06, 17:49	#5
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	יד אחורית - מקבילים. בטן באימון A או B איך שבא לי זה לא חשוב. כתפיים יש גם לחיצת כתפיים וגם חתירה בעמידה. ממ בקשר לקיצוצים, איפה מומלץ? בקשר לתרגיל לגב, מה עדיף? אגב בולט, תאקימה עזר לי בabc שהיה בסדר גמור בab הנ"ל הוא לא עזר לי. תאקימה אני רוסי. תקשיבו חברה קראתם את הפוך החזרות משמאל וכשאני כותב 121 זה סט חימום. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)*

11-11-06, 18:12	#9
VoRteX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של VoRteX הודעות: 3,499	התבלבלתי עם הלחיצת כתפיים... צודק. בכל מקרה, אתה לא חייב לציין את הסט חימום. בנוסף, אתה לא עובד על כתף אמצעית... תוסיף את התרגיל Upright Row או הרמות לצדדים... בנוגע ליד אחורית, ממליץ לך תרגיל אחר כמו לחיצה צרפתית. ויד קדמית תוסיף עוד תרגיל עם 2\3 סטים. ואתה עושה 3 תרגילים לגב - אז תעשה שכולם יהיו 3 סטים פחות או יותר... לדעתי המתח יקרע אותך אם אתה עושה 5 סטים. סך הכל נראה טוב בהצלחה גבר __________________

11-11-06, 17:48	#4
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	חחח סתם נכנסתי לנושא הזה ופתאום אני רואה "תקימה" אז אני נאלץ להגיב. נמרוד, עזרתי לך מעט ב-abc אבל אני ממש לא ממליץ לך לעשות את התכנית הספציפית הזאת. גם רשמת את הסטים והחזרות הפוך. 2x3 זה 2 סטים של 3 חזרות לפי ארה"ב (מה שמקובל וככה התרגלתי לקרוא). ברוסיה רושמים את זה הפוך.

11-11-06, 18:06	#7
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	גם חזה בשיפוע תחתון ממש אין צורך מאחר ואתה עושה מקבילים, עדיף בשיפוע עליון. ולא הייתי רץ אחרי אימון אנאירובי כשהגוף במצב קטבולי.

11-11-06, 18:16	#10
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	1-4. מה שבא לך. רק זה שאתה מפרט כל כך הרבה בסטים, גורם לקשיים בקריאת התכנית, גם הסטים של החימום זה מיותר לרשום את זה. 6. טעות שאתה עלול להצטער עליה בעתיד. 7. מסובכת מדי התכנית שלך.