תוכנית אימונים חדשה

[Yoshi-Moto]

מתאמן שנה וחודש
בן 15
שוקל 62

אני מחלק את זה לabc ואני עובד יומיים כן יום אחד לא.
יש כמה תרגילים שלא ידעתיאת השמות שלהם אז אילתרתי נראה לי שתבינו
A
חזה:
לחיצת חזה מוט 12+4x8-10
לחיצת חזה מוט בשיפוע חיובי 4x6-8
פרפר 4x10

יד אחורית:
פרנץ' פרס 10,8,6,4
דאמבל מאחורי הראש עם שני הידיים 3x8-10
פשיטת מרפק יד יד במשקולות חופשיות 3x10(בטח לא תבינו:s)
B
רגליים:
סקוואט 12+4x8-10
דחיקת רגליים במכונה 4x10
תאומים 4x10

יד קידמית:
כפיפת מרפקים במוט ישר 4x8-10
כפיפת מרפקים דאמבלים בשיפוע חיובי 3x10-12
פריצ'ר 3x8-10
C
גב:
מתח רחב עם משקל 12+4x6-8
ה 12 זה בלי משקל(חימום)
בנט אובר רוו 4x10
חתירה במשקולות חופשיות 4X8-10
כתפיים:
לחיצת כתף לפנים 4x8-10
הנפת ידייםלפנים משקולות חופשיות 3x10
הרחקת זרועות במכונה 4x10

טוב מקווה שהכל מובן. מקווה לתשובות.תודה לעונים!!!