|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-09-07, 13:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בעיה בabc...
אני מתאמן 5-6 פעמים בשבוע ואני כמעט ולא עולה במשקלים נראה לי בגלל שאני מגיע לאימון יתר...יש לכם אולי המלצות לתת לי איך לחלק ת'תכנית או להחליף לתכנית אחרת אולי לabcd?
|
|
|
|
26-09-07, 13:18
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
, כמה זמן לוקח לך כל אימון ואיך הוא נראה?? האם אתה עולה במשקל הגוף שלך? אוכל כמו שצריך?? כמה זמן אתה מתאמן כבר במתכונת הזאת?? האם בהתחלה הייתה התקדמות?? כמה זמן עבר מאז שעשית שבוע deload או שבוע מנוחה טוטאלית?? |
|
|
|
|
|
26-09-07, 13:25
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מתאמן 8 חודשים 5חודשים כבר עם Abc...עושה חזה רגליים...גב יד קדמית...כתפיים יד אחורית לא לוקח לי יותר משעה...כעיקרון תקופה מסויימת שהיתי משתמש בגיינר עליתי פה ושם במשקלים ועליתי ב8 קילו משקל גם בגלל תזונה נכונה...עכשיו אני לא יודע מה הבעיה אולי מחוסר שינה...אבל כעיקרון הרגשתי שאני עולה יותר שאני עובד על שריר פעם אחת בשבוע...אז וואלה לא יודע אחי אולי לעשות תabcd?
|
|
|
|
|
26-09-07, 13:30
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תקופה מסויימת עלית במשקל? אתה כבר לא עולה?? לא הבנתי...
אם רציני ישלך איזה בעיה בשינה זה בהחלט יכול להשפיע על ההתאוששות ועל בניית השרירים...וכדאי שתסדר את זה, נסה לישון טוב בעקרון תעבוד איך שאתה שבה לך והכי טוב לך, 5 חודשים זה הרבה זמן לתוכנית קבועה בלי שינויים קטנים לפחות, אז אתה בחלט יכול לשנות תוכנית, abcd סבבה תרכיב תוכנית ותעלה, למרות שאני תמיד בעד תדירות גבוהה... |
|
|
|
|
26-09-07, 13:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אחי כבר דיי הרבה זמן רציתי להחליף לabcd אבל פה ושם שמעתי שעדיף לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע זה גרם להתלבטות...
|
|
|
|
|
26-09-07, 13:38
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נסה אולי לעבוד ab? |
|
|
|
|
|
26-09-07, 13:41
|
#7 |
|
מושעה
|
חרא של שילוב של השרירים
תעשה חזה עם בייספס טרייספס גב וכתפיים רגליים |
|
|
|
|
26-09-07, 13:42
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
וואלה אחי עשיתי פה ושם אבל האימונים יותר ארוכים זה מחרפן...אבל אם אתה אומר כבר שעדיף פעמים נראה לי עדיף אני ישאר בabc...אבל אני רוצה שהאימונים יצאו בימים קבועים יענו שבוע ראשון:abcxabx שבוע שני:cabxcax...אפשר לשלב כזה דבר או שעדיף שהלכ ילך מסודר לפי הסדר?
|
|
|
|
|
26-09-07, 14:17
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לא עולים במשקלים באופן תמידי, יש תרגילים שיותר קל לעלות ויש שיותר קשה
כמה חזרות(וסטים) אתה עושה בתרגילים שאתה נתקע ? |
|
|
|
|
26-09-07, 14:24
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אני יגדיר לך הכל...
A:חזה=16 רגליים=17 B גב=16 יד קדמית=13 C כתפיים=16 יד אחורית=12 אני יודע זה נראה יותר מידי אבל המאמן אמר שאפשר להתמודד עם זה...ודרך אגב תוכל לענות על השאלה הקודמת? |
|
|
|
|
26-09-07, 14:25
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
A- חזה + יד אחורית + כתף קדמית + כתף אמצעית B- גב + יד קדמית + כתף אחורית C- רגליים ככה אין התנגשויות בכלל ואז זה לא משנה באיזה ימים אתה מתאמן. |
|
|
|
|
|
27-09-07, 02:12
|
#12 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
תעשה A חזה בייספס B טרייספס גב C כתפיים רגליים ולהכל 12 סטים לא צריך להגזים עם יותר מדי |
|
|
|
|
|
27-09-07, 08:46
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וואלה פעם היתי עושה ת'חלוקה הזאת אבל החליפו לי בשביל לגוון קצת |
|
|
|
|
|
27-09-07, 10:57
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-09-07, 11:05
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-09-07, 11:09
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
החלוקה הזאת טובה רק ל3 פעמים בשבוע לפי דעתי. |
|
|
|
|
|
27-09-07, 11:18
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
תאמת שהיא טובה גם ל4, ובלי קשר, אחרי אימון חזה היד אחורית שלך מותשת, יש כאלה יגידו שזה אפילו טוב לקראת האימון יד אחורית עצמו, אבל עקרון החלוקה נועדה להפריד שרירים קטנים מתפקידם כמייצבים באותו האימון ולתת להם עבודה מלאה.
|
|
|
|
|
27-09-07, 11:32
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם החלוקה הזאת טובה אז אין סיבה למה לא להתאמן כל יום. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
