עזרה | בחירת תרגיל ליד קידמית

[Roei]

אני עובד בתוכנית A (חזה+אחורית+כתפיים+בטן, גב+קידמית+רגליים)
קיצר ביד הקידמית אני עושה את התרגיל הזה:
יד קידמית:
Dumbbell Curl - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

ואני רוצה להוסיף עוד תגיד של 3 סטים ו-8 חזרות
אז אני מתלבט בין התרגיל הזה:
Barbell Preacher Curl
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html

לתרגיל הזה:
Barbell Curl
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

אז מה עדיף?

[הזברה]

השני...
את הראשון תרגיש יותר טוב, אבל הוא לרוב לא נותן הרבה תוצאות לטבעיים עם גנטיקה ממוצעת.

אה ותשנה איזה סט או שניים לחמש חזרות, די להתקע עם ה8.

[ThaiB0X]

Chin Ups Ftw

[Danzig]

פורסם במקור על ידי הזברה

את הראשון תרגיש יותר טוב, אבל הוא לרוב לא נותן הרבה תוצאות לטבעיים עם גנטיקה ממוצעת.

וואט? מדוע ולמה וכמה?

ולדעתי הייתי הולך דווקא על הפריצ'ר, מטעמי גיוון, בין כה וכה הוא כבר בחר בכפיפת מרפקים בעמידה, אז לעבוד על אותו תרגיל פשוט עם מוט במקום דאמבל?

[הזברה]

כי התרגיל שם דגש גדול מאוד על הברכיאליס, שריר עם פוטנציאל התפתחות נמוך.

[Danzig]

ועדיף לא לעבוד עליו בכלל?

[הזברה]

הוא עובד בכל תרגיל שהבייספס משתתף בו ולכן לא, לא חייבים לעבוד עליו בנפרד, בערך כמו על רוב רובם של השרירים שיש בגוף.
אפשר, אבל לא חייבים.

[toxicity]

הזברה
שמעתי שלא מומלץ לרדת לחזרות נמוכות בידיים, סיכון לפציעה גבוה. נכון?

[Danzig]

עד כמה חזרות נמוכות?
אני לדוגמא (במאסה) לא עליתי כמעט אף פעם מעל ה6-8 חזרות בידיים, היו מקרים גם של 4-5 ולא היו לי פציעות (בלי עין הרע).

[Roei]

אז בקיצור לעשות את התרגיל בעמידה?

[xLaes]

כן,תעשה את התרגיל בעמידה.

[הזברה]

פורסם במקור על ידי toxicity

הזברה
שמעתי שלא מומלץ לרדת לחזרות נמוכות בידיים, סיכון לפציעה גבוה. נכון?

לא .
יש כמה וכמה תרגילים שבהם צריך להיזהר יותר ולשים לב לטכניקה במשקלים גבוהים ,מחשש לפגיעה במפרקים, לחיצה צרפתית וחמור עם מוט W למשל, אבל בצורה כללית זה לא נכון.