|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-11-06, 14:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
Hst.. כמה שאלות
קראתי את הפוסט הנעוץ בפורום, וגם קראתי את המאמר של גולן
אבל לא הבנתי כמה דברים למרות שהמאמר מצוין. 1. מה היא כמות הסטים המומלצת לשריר גדול/ קטן? 2. אמרנו שכל בלוק נארך שבועיים, שבמהלכם יש 6 אימונים לא הבנתי אם הrm צריך להשתנות (למשל מ15 ל 10) כל שבועיים או במהלך השבועיים אנחנו עושים את ה15 חזרות, 10 חזרות, 5 חזרות וrm5/ שליליות. אוש בכלל כל אימון משנים את מספר החזרות? בקיצור, אני רוצה לדעת איך התוכנית הזאת צריכה להיראות. אגב, אני שוקל לעבור אלייה במקום Ab למרות שab התוצאות מצוינות . בכל אופן, אלה התרגילים שבחרתי וכמות הסטים וגם בסדר הזה של העבודה: לחיצת חזה במוט 3 סטים סקוואט 3 סטים פולי עליון 3 סטים כתפיים 2 סטים כפיפת ברכיים 2 סטים כפיפות מרפקים במוט 1-2 סטים הרמות עקבים 1-2 סטים לחיצה צרפתית 1-2 סטים בטן 2 סטים תודה מראש !
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
תצוגה בשכבות