|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-08-07, 23:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלShir =]](image.php?u=16217&dateline=1192571576)
|
תרגילים
איך להגיע לחיטוב בירכיים פנימיות?
איך להשיג שרירים בבטן? 50 ק"ג על 1.64 אממ אם תוכלו לומר לי מה לאכול בערך...ואיזה תרגילים לעשות (כפיפות בטן או משהו...) |
![Shir =] מנותק](images/statusicon/user_offline.gif)
|
|
|
23-08-07, 23:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב הוא כולל בכל הגוף,אין "חיטוב לאיזור X או לאיזור Y "חיטוב הוא כולל לכל הגוף ,המשקל שלך נמוך אבל אם את רוצה לרדת באחוזי שומן משמע לחטב את הגוף אימוני אירובי+תזונה נכונה מתונה לא פחות מדי ולא יותר מדי חפשי תפריטים לחיטוב ותוכניות חיטוב בהצלחה:]
ושרירים בבטן לרוב עם פונקציה של אחוז שומן נמוך ומסה בבטן אבל יותר אחוז שומן נמוך...חיטוב בבטן +קצת מסה בבטן (כפיפות בטן עם משקל בסטים וכו' מספר חזרות של 10-15 ככה )
__________________
 DsTyLe |
|
|
|
|
24-08-07, 00:41
|
#3 |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ארובי ומאזן קלורי שלילי...
|
|
|
|
|
24-08-07, 01:43
|
#4 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
ציטוט:
צריך לעלות במסת שריר = העלאה בחילוך החומרים (ובנות יכולות להכפיל כמעט את מסת השריר שלהן במקרים קשים ולא להיות "שריריות") +אימון התנגדות = שינוי סדר עדיפויות של הגוף באגירת שומן +בניית שריר = צורה כללית לגוף שמוכתבת לא ע"י עצמות ושומן אלא שרירים +אירובי אינטנסיבי להגברת קצב חילוך החומרים ו"אנרגייה"
__________________
 |
|
|
|
|
|
24-08-07, 01:44
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ולהקיא במקרה הגרוע ביותר
__________________
DsTyLe |
|
|
|
|
24-08-07, 01:46
|
#6 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
24-08-07, 01:58
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 באימונים, קל בקרב
|
|
|
|
|
|
24-08-07, 02:06
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לקרוא מאמרים
|
|
|
|
|
24-08-07, 05:18
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
את רוצה לחטב את ה"ירכיים הפנמיות" ? O.o
|
|
|
|
|
24-08-07, 11:08
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-08-07, 18:55
|
#11 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
26-08-07, 09:19
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-08-07, 10:26
|
#13 |
|
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
 |
לדעתי פשוט שילוב של חצי שעה אימון אירובי +20-30 דקות אימון אנאירובי שבעיקר מבוסס על עבודה על קבוצות שריר גדולות(בעיקר רגליים)
המטרה בעצם היא להגדיל את ההוצאה האנרגטית של הגוף ,את חילוף החומרים הבסיסי ועל ידי כך לא רק להגיע למאזן קלורי שלילי ולרדת במשקל אלא גם לפתח טונוס בשריר על ידי אימוני כוח וליצור מראה מוצק וחטוב לשריר.. פשוט תעשי לעצמך תוכנית A שמחולקת ל3 תרגילי רגליים..אחד לארבע ראשי,אחד לירך אחורית והשלישי למקרבי ירך שרצית לעבוד עליהם..תעשי 1-3 סטים של 12-15 חזרות תוסיפי לזה עוד 1-2 תרגילי חזה..1-2 תרגילי גב..ולכל שאר השרירים תרגיל אחד של 2 סטים.. אם את מתאמנת מתחילה אין לך צורך ביותר מתרגיל -שניים לבטן.פעמיים שלוש בשבוע.. בקשר לאירובי תנסי לעבוד על דופק מטרה..ז"א זה הדופק שעליו עובדים כדי להגיע לשיפור ביכולת הסבלות לב ריאה שלך..וזה גם מה שיגדיל את ההוצאה האנרגטית והשריפת שומן שלך..תעבדי על דופק מטרה אפילו רבע שעה ותשלימי בהליכה קלה..העיקר שתעבדי עליו לא משנה כמה זמן..השיפור יבוא עוד דבר שחשוב לזכור..האימון לא מושלם אם לא משלימים אותו בתפריט תזונה ראוי..אז תשתדלי לאכול בצורה מאוזנת סביב ה1200-1400 קלוריות..לחלק את התפריט להרבה ארוחות קטנות 5-6 לערך..שהארוחות העיקריות בו יהיו בבוקר,לפני ואחרי אימון שמה הגוף צריך הכי הרבה חומרי הזנה בהצלחה |
|
|
|
תצוגה לינארית
