תפריט התזונה שלי

[HHHH]

התפריט שלי היא כזה:
8:00 4פרוסות לחם אחיד גבינה צפתית 50 גרם או קוטג' 5 אחוז ג0 גרם
11:00 2פרוסות לחם גינה 5 אחוז 50 גרם
13:30 150 גרם שינצל עם אורז 100 גרם/100 גרם קציצה עם ביצת עין אחת ועם 4 פרוסות לחם/80 גרם פסטרמה מנתח חזה עוף עם 4 פרוסות לחם וחומוס 30 גרם
15:00 לפני אימון-תפוח
18:00 אחרי אימון-טונה 110 גרם עם 4 פרוסות לחם,עמק לייט 80 גרם עם 4 פרוסות לחם /בשר בקר 100 גרם עם ספגטי 60 גרם
22:00 ערב-4 פרוסות לחם גם צפתית 5 אחוז 50 גרם

מה אתם אומרים
ואני במאסה