|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-08-07, 13:07
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התכנית המשופרת שבניתי?
ABC
A – כתפיים, רגליים כתפיים לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר בסמית' 3 סטים 10-8 חזרות הרחקת זרועות 3 סטים 10-12 חזרות חתירה בעמידה 3 סטים 10-8 חזרות רגליים סקוואט 4 סטים 10-15 חזרות פשיטת ברכיים 4 סטים 10-15 חזרות תאומים 4 סטים 15-20 חזרות B – חזה, יד אחורית חזה לחיצות חזה 4 סטים 10-8 חזרות חזה עליון משקולות 4 סטים 10 חזרות חזה תחתון משקולות 4 סטים 12-7 חזרות יד אחורית לחיצה צרפתית 3 סטים 10 חזרות פשיטת מרפק בפולי 3 סטים 10 חזרות מקבילים ליד אחורית 3 סטים 10 חזרות C – גב, יד קדמית גב פולי עליון 3 סטים 10-12 חזרות חתירה 3 סטים 10-12 חזרות דאמבל מסור 3 סטים 8 חזרות פשיטת גב (גב תחתון) 3 סטים 8-10 חזרות יד קדמית הרמת מוט בעמידה (Barbell Curl) 3 סטים 8-10 חזרות הרמת משקולות במכשיר (Lever Preacher Curl) 3 סטים 8-10 חזרות הרמת משקולות בישיבה (Dumbbell Incline Curl) 3 סטים 10-12 חזרות *לא כולל בטן. |
|
|
תצוגה בשכבות