תוכנית Fbw שכתבתי

[tomerA]

כתבתי תוכנית שתשרת אותי בינתים מה אתם אומרים?
אני יעבוד ברוטינה של או A1xa2xa1xx או A2xa1xa2xx
בקשר לאימון רגליים - איך נהוג בדרך כלל לעבוד עם "קל" ו"כבד", זאת אומרת כמה משקל זה קל וכמה זה כבד? (ביחס לrm1 שלי)
A1:
סקוואט (כבד) 6*3
דדליפט (קל) 8*2
גב:
בנט אובר רוו 8*3
פולי עליון 8*2
חזה:
בנצ' פרס 8*3
לחיצה בשיפוע עליון 10*2
כתפיים:
לחיצה צבאית 8*2
יד קידמית:
כפיפות עם מוט 8*2

A2:
סקוואט (קל) 8*2
דדילפט (כבד) 6*3
גב:
בנט אובר רוו 8*3
פולי תחתון 8*2
חזה:
בנצ' פרס 8*3
לחיצה בשיפוע עליון 10*2
כתפיים:
לחיצה צבאית 8*2
יד אחורית:
פשיטת יד עם קבלים מאחורי הראש 8*2