איך התוכנית שכתבתי? (abc)

TzachimmortaL · 13-08-07, 13:37

אחרי זמן רב שהתאמנתי עם AB ונמאס לי כבר ובא לי לגוון, החלטתי להחליף לABC ולהגביר קצת את התדירות.
אני מתכוון לעשות ABCx (שלושה ימי אימונים ברצף ויום מנוחה אחד לאחר מכן)
והרי התוכנית

:

A: חזה ויד אחורית
לחיצת חזה במוט:
פירמידה של- 4,6,8,10 (4 סטים בסה"כ)
פלייס עם דאמבלים בשיפוע חיובי:
4x8
לחיצת חזה במוט בשיפוע שלילי:
4x8

מקבילים:
3xMAX
לחיצה צרפתית:
3x5
פשיטת מרפקים (ככה קוראים לזה?) במכונה:
3x8-10

B: גב ויד קדמית
פולי עליון לעורף:
פירמידה של 6,8,8,10
חתירה במכשיר:
4x6-8
מתח:
4xMAX (זה תרגיל אחרון אז המקסימום שלי הוא בסביבות 6 חזרות)

*אני עושה תרגיל בספסל רומי לגב תחתון בנוסף, 3 סטים ו12 חזרות.

כפיפת מרפקים במוט W בישיבה:
3x6-8
כפיפת מרפקים עם דאמבלים בישיבה:
3x10
פטישים:
3x6

C: כתפיים ורגליים
לג פרס (מכשיר)
פירמידה של 6,8,10,10
כפיפת ברך (מכשיר)
4x10
תאומים במכשיר של הלג פרס:
4x12

*אני לא עושה סקוואטים ודד ליפט כי אי אפשר לעשות אצלנו (אין כלוב) ועשיתי סקוואט בסמית (עלוב אני יודע) בתוכנית שעברה

מיליטרי פרס:
4x6-8
הנפת משקולות לצדדים:
3x8-10
תרגיל לכתף אחורית ששכחתי איך קוראים לו:
3x12

אז.... איך התוכנית אימונים?
תודה רבה למי שיגיב!

ItaiK · 13-08-07, 14:20

חמוד, אהבתי.

maya · 13-08-07, 15:09

נראה בסדר רק בגב ההיתי מתחילה במתח

Dubano · 13-08-07, 20:05

לפי תחליף את הלחיצות בשיפוע שלילי...

אולי

לחיצות חזה פירמידה
לחיצות חזה בשיפוע חיובי בדאמבלים
פלייס בדאמבלים שטוח

13-08-07, 13:37	#1
TzachimmortaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של TzachimmortaL הודעות: 742	איך התוכנית שכתבתי? (abc) אחרי זמן רב שהתאמנתי עם AB ונמאס לי כבר ובא לי לגוון, החלטתי להחליף לABC ולהגביר קצת את התדירות. אני מתכוון לעשות ABCx (שלושה ימי אימונים ברצף ויום מנוחה אחד לאחר מכן) והרי התוכנית : A: חזה ויד אחורית לחיצת חזה במוט: פירמידה של- 4,6,8,10 (4 סטים בסה"כ) פלייס עם דאמבלים בשיפוע חיובי: 4x8 לחיצת חזה במוט בשיפוע שלילי: 4x8 מקבילים: 3xMAX לחיצה צרפתית: 3x5 פשיטת מרפקים (ככה קוראים לזה?) במכונה: 3x8-10 B: גב ויד קדמית פולי עליון לעורף: פירמידה של 6,8,8,10 חתירה במכשיר: 4x6-8 מתח: 4xMAX (זה תרגיל אחרון אז המקסימום שלי הוא בסביבות 6 חזרות) אני עושה תרגיל בספסל רומי לגב תחתון בנוסף, 3 סטים ו12 חזרות. כפיפת מרפקים במוט W בישיבה: 3x6-8 כפיפת מרפקים עם דאמבלים בישיבה: 3x10 פטישים: 3x6 C: כתפיים ורגליים* לג פרס (מכשיר) פירמידה של 6,8,10,10 כפיפת ברך (מכשיר) 4x10 תאומים במכשיר של הלג פרס: 4x12 *אני לא עושה סקוואטים ודד ליפט כי אי אפשר לעשות אצלנו (אין כלוב) ועשיתי סקוואט בסמית (עלוב אני יודע) בתוכנית שעברה מיליטרי פרס: 4x6-8 הנפת משקולות לצדדים: 3x8-10 תרגיל לכתף אחורית ששכחתי איך קוראים לו: 3x12 אז.... איך התוכנית אימונים? תודה רבה למי שיגיב! __________________

13-08-07, 14:20	#2
ItaiK חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של ItaiK הודעות: 422	חמוד, אהבתי. __________________ קרדיט ל- StaSus. ---------------

13-08-07, 15:09	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	נראה בסדר רק בגב ההיתי מתחילה במתח __________________ mmm

13-08-07, 20:05	#4
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	לפי תחליף את הלחיצות בשיפוע שלילי... אולי לחיצות חזה פירמידה לחיצות חזה בשיפוע חיובי בדאמבלים פלייס בדאמבלים שטוח __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)