להחליף תוכנית אימונים?

[מוטי]

התוכנית שלי (עלייה במאסה) היא כבר חודשיים אותו הדבר

תכנית אימונים Ab

A:

חזה:

לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי - 8x4 חזה עליון (45 מעלות)
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות - 12x3 ללא זווית
פלייס בשכיבה כנגד משקולות בודדות - 10x3
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי - 8x3 ללא זווית

כתפיים:

לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות - 8x4
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות - 10x4
חתירה בעמידה כנגד מוט W לסנטר - 12x3

יד אחורית:

לחיצה צרפתית - הורדת מוט W למצח בשכיבה - 10x4
הרמת משקולת בישיבה מעל הראש - שתי הידיים בו זמנית במשקולת אחת - 12x4

B:

גב:

משיכת פולי עליון צר לפנים - 8x4
חתירה בישיבה כנגד פולי עליון תחתון באחיזה צמודה לטבור - 10x4
משיכת פולי עליון רחב לפנים - 12x4

יד קדמית:

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W - 8x4
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 12x3 בזווית קלה לאחור
כפיפות מרפקים בישיבה על ספסל מוט W - 10x3

רגליים:

סקוואטים כנגד מכונה 10x4
פשיטת ברכיים בישיבה כנגד מכונה 12x3
כפיפת ברכיים כנגד מכונה (בשכיבה) 8x4
מקרבים בישיבה 10x3

בטן:

כפיפות בטן 12x3
הרמת רגליים 12x3


זה תכנית שגיל בנה לי (האימוני בטן בבחירה אישית)
היה אמור להיות לי עדכון אבל בגלל שדחיתי את זה הרבה זה התבטל בסופו של דבר

אני עם התכנית הזאת חודשיים אני בעלייה במאסה
אני רוצה לגוון כבר מה אתם אומרים להחליף תכנית?
אני גם לא יודע להרכיב תכנית מישהו יכול לעזור?