אימון רגליים...

Tal67 · 31-07-07, 19:33

היי כולם,
תקשיבו יש לי סוג של בעיה עם הרגליים, הן ממש קטנות ובכללי כולי קטן אבל הידיים שלי והרגליים שלי
קטנות בעיקר מבחינת נפח, הן דקיקות כאלה ואני ממש לא אוהב את זה, עכשיו אני עובד על הרגליים
בסקוואט ועוד תרגיל ששכחתי איך קוראים לו, רציתי לדעת כיצד אני יכול לעלות את הנפח של הרגליים שלי לוו דווקא מבחינת שריר אלה בכללי שהן יראו יותר עבות ומאסיביות פשוט אני ממש מבואס מאיך שהן נראות.
חשוב לציין שבבטן ובחזה אני מתקדם ממש מהר ויפה ואני עושה רק מרפקים וכפיפות בטן.
אני אשמח לשמוע על דרכים כיצד להוסיף נפח לידיים ולרגליים שלי, תודה

tomerA · 31-07-07, 19:40

Shut up and squat!

תמיד רציתי להגיד א תזה

Tal67 · 31-07-07, 19:44

כן אני עושה סקוואט אבל זה לא הכי עוזר לי \=
אולי הגנטיקה שלי דפוקה באזור הזה?
ועוד שאלה, אם אני יעבוד יותר קשה על הרגליים מבשאר הגוף יכול להיות שאני אראה יותר
איזון?
תודה

ran_z · 31-07-07, 19:55

שלום,
כמובן שלגנטיקה יש תפקיד, בכל אופן מהתיאור שלך קשה לדעת אם אכן אתה עושה משהו לא בסדר. אם תבחר לעלות את כל התוכנית שלך לפורום אימונים ובידיעה שאתה אוכל נכון ונח נכון בשביל לצבור מסה, אולי דרך התוכנית יהיה אפשר לאתר בעיה כלשהי, שוב פעם, אולי.

טיפ קטן ממני, אל תזניח עבודה על שרירי המקרבים, חיזוק קבוצת שרירים גדולה זו חשובה הן ליציבה והן להעלאת מסת שריר כללית בגוף.

flikeron · 31-07-07, 19:55

פשוט תעשה סקאווטים ותעבוד טוב על רגליים יש את המכשירים האלה של הרגליים למיניהם תתמיד ותראה תוצאות אחי

r0y · 31-07-07, 20:15

אתה בחדר כושר?כי אם אתה עושה רק שכיבות שמיכה וכפיפות בטן אז כנרהא שהסקווטים שלך בלי משקל וזה בטוח משו שמשפיע על הגדילה של הרגליים..
רן קרבים זה שמהצד הפנימי של הרגל?שהתרגיל שלו זה כזה שיושבים במכשיר כמו בשפגט כזה?שבדרך כלל בנות עושות אתו?חחח

Tal67 · 31-07-07, 21:14

אוקי תקשיבו עם סקוואט יש לי טיפה בעיה, גם ככה אני טיפה פוחד שהוא יפגע לי בברכיים ובכלל להוסיף משקל זה רחוק ממני וכן אני לא בחדר כושר אבל אני עובד נכון ומאמץ היטב את כל גופי ויש שיפור, בקרוב הרשם לחדר כושר אבל עדיין אני יחכה עם ההוספת משקל.
בקומות כמו הבטן אין לי בעיה להוסיך משקל אבל כשזה מגיע לברכיים\גב אני לא משחק עם זה.
אולי אני נשמע לכם כמו איזה נוב או משו אבל כזה אני, אולי טיפה פרנואיד אבל מה לעשות אני דואג
לעצמי \=.

r0y · 31-07-07, 22:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Tal67

אוקי תקשיבו עם סקוואט יש לי טיפה בעיה, גם ככה אני טיפה פוחד שהוא יפגע לי בברכיים ובכלל להוסיף משקל זה רחוק ממני וכן אני לא בחדר כושר אבל אני עובד נכון ומאמץ היטב את כל גופי ויש שיפור, בקרוב הרשם לחדר כושר אבל עדיין אני יחכה עם ההוספת משקל.
בקומות כמו הבטן אין לי בעיה להוסיך משקל אבל כשזה מגיע לברכיים\גב אני לא משחק עם זה.
אולי אני נשמע לכם כמו איזה נוב או משו אבל כזה אני, אולי טיפה פרנואיד אבל מה לעשות אני דואג
לעצמי \=.

גם אני כזה שיש לי רגליים צרות כאלה ואתה לא ממש פרנואיד..אני מפחד לעשות אפילו סקווט בסמית משין ואנלא שם תחגורה הזאת ואני מפחד שלא תיהיה לי איזה פריצת דיסק או איזה משו שאני יצטר שעשיתי סקווט...אבל אם זה בלי משקל אין בעיה...
תעשה מכרעים עם משקל..אין ממש סיכון או שתעלה ותרד ממדרגה גבוהה כשאתה תופס משקולות זה גם תרגיל דיי טוב...

shikoLM · 01-08-07, 15:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

גם אני כזה שיש לי רגליים צרות כאלה ואתה לא ממש פרנואיד..אני מפחד לעשות אפילו סקווט בסמית משין ואנלא שם תחגורה הזאת ואני מפחד שלא תיהיה לי איזה פריצת דיסק או איזה משו שאני יצטר שעשיתי סקווט...אבל אם זה בלי משקל אין בעיה...

אין שום סיבה לפחד שלך מסקוואט רגיל או סקוואט בסמית.
בביצוע סקוואט בסמית כאשר הגב אנך לקרקע במהלך כל התנועה, העומס על החוליות הוא קטן מאוד.

Bullet · 01-08-07, 16:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

אין שום סיבה לפחד שלך מסקוואט רגיל או סקוואט בסמית.
בביצוע סקוואט בסמית כאשר הגב אנך לקרקע במהלך כל התנועה, העומס על החוליות הוא קטן מאוד.

אבל הגב לא מסוגל להיות קעור

shikoLM · 01-08-07, 18:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אבל הגב לא מסוגל להיות קעור

אם תקח את כפות הרגליים קדימה למצב שאתה נשען על ציר התנועה של הסמית (מעין סקוואט כנגד קיר) הלורדוזה תשמר.

Tal67 · 01-08-07, 19:28

אותי עדיין זה מפחיד, הייה והעמסתי משקל כבד מידי ואני לא מודע לזה זה עלול לגרום לי נזק.
אני כמו שאמרתי אולי נשמע פרנואיד אבל הדברים האלה עלוליום להיות בילתי אפיכים ואני בנתיים מעדיף
להתחיל בדברים שאני מרגיש שאני יכול להתמודד איתם.
תודה רבה.

shikoLM · 01-08-07, 20:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Tal67

אותי עדיין זה מפחיד, הייה והעמסתי משקל כבד מידי ואני לא מודע לזה זה עלול לגרום לי נזק.
אני כמו שאמרתי אולי נשמע פרנואיד אבל הדברים האלה עלוליום להיות בילתי אפיכים ואני בנתיים מעדיף
להתחיל בדברים שאני מרגיש שאני יכול להתמודד איתם.
תודה רבה.

מה שחסר לך זה טכניקה, במקום לברוח מתרגילים כאלה תלמד לבצע אותם כמו שצריך.

r0y · 01-08-07, 23:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

מה שחסר לך זה טכניקה, במקום לברוח מתרגילים כאלה תלמד לבצע אותם כמו שצריך.

אז אתה אומר שאין מה לדאוג אם אני עושה סקווט?המוט של הסמית שוקל כמעט 30 קילו משו כזה ואנלא ממש חזק זתומרת אני עושה נגיד מכרעים עם 2 דאמבלים כל אחד 6 קילו..
אז לא יהיה עומס על הגב?ושאני עושה להישען על המוט כאילו להישען אחורה ולהחזיק תגב ישר כשהמוט תופס אותו ככה?

toxicity · 01-08-07, 23:16

ממתי סמית' שוקל 30 קילו? 16 בלחץ.. ועוד בסמית' אפשר להעמיס יותר משקל בסקוואט, אתה סתם מפחד

r0y · 01-08-07, 23:18

אצלנו אמרו לי שהוא שוקל איזה 25 קילו משו כזה וחלק אמרו שיותר..
טוב אני ינסה את זה...אצלנו אפחד לא עושה סקווט בקושי עושים בסמית ודד ליפט וכל התרגילים הטובים..

shikoLM · 01-08-07, 23:25

אם אתה כל כך דואג בגלל העומס על עמוד השדרה תבצע את התרגיל בסמית. מה גם שאין שום בעיה עם ביצוע של סקוואט חופשי, עמוד השדרה מסוגל להתמודד עם הגדילה ברכיב הדחיסתי.
תדאג לקחת את כפות הרגליים מספיק קדימה כך שבמהלך כל התנועה הגב ימצא במצב אנכי לקרקע, במצב כזה ההתנגדות קרובה מאוד לציר התנועה של החוליות המותניות והרכיב הדחיסתי קטן בהתאם.
כמובן שבמהלך כל התנועה אתה שומר על מנח עמוד שדרה ניטרלי, משמע הקשתה באזור המותניים.

01-08-07, 23:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

אצלנו אמרו לי שהוא שוקל איזה 25 קילו משו כזה וחלק אמרו שיותר..
טוב אני ינסה את זה...אצלנו אפחד לא עושה סקווט בקושי עושים בסמית ודד ליפט וכל התרגילים הטובים..

עם הסמיט זה לא בעיה

r0y · 01-08-07, 23:28

זה לא ההודעה שלי אבל תדה על העזרה...אני יחליף את זה באיזה תרגיל

toxicity · 01-08-07, 23:30

pussy
:-o

31-07-07, 19:33	#1
Tal67 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Tal67 הודעות: 562	אימון רגליים... היי כולם, תקשיבו יש לי סוג של בעיה עם הרגליים, הן ממש קטנות ובכללי כולי קטן אבל הידיים שלי והרגליים שלי קטנות בעיקר מבחינת נפח, הן דקיקות כאלה ואני ממש לא אוהב את זה, עכשיו אני עובד על הרגליים בסקוואט ועוד תרגיל ששכחתי איך קוראים לו, רציתי לדעת כיצד אני יכול לעלות את הנפח של הרגליים שלי לוו דווקא מבחינת שריר אלה בכללי שהן יראו יותר עבות ומאסיביות פשוט אני ממש מבואס מאיך שהן נראות. חשוב לציין שבבטן ובחזה אני מתקדם ממש מהר ויפה ואני עושה רק מרפקים וכפיפות בטן. אני אשמח לשמוע על דרכים כיצד להוסיף נפח לידיים ולרגליים שלי, תודה

31-07-07, 19:40	#2
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	Shut up and squat! תמיד רציתי להגיד א תזה __________________ knowledge is power

31-07-07, 19:55	#4
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	שלום, כמובן שלגנטיקה יש תפקיד, בכל אופן מהתיאור שלך קשה לדעת אם אכן אתה עושה משהו לא בסדר. אם תבחר לעלות את כל התוכנית שלך לפורום אימונים ובידיעה שאתה אוכל נכון ונח נכון בשביל לצבור מסה, אולי דרך התוכנית יהיה אפשר לאתר בעיה כלשהי, שוב פעם, אולי. טיפ קטן ממני, אל תזניח עבודה על שרירי המקרבים, חיזוק קבוצת שרירים גדולה זו חשובה הן ליציבה והן להעלאת מסת שריר כללית בגוף. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

31-07-07, 19:55	#5
flikeron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של flikeron הודעות: 691	פשוט תעשה סקאווטים ותעבוד טוב על רגליים יש את המכשירים האלה של הרגליים למיניהם תתמיד ותראה תוצאות אחי __________________

31-07-07, 20:15	#6
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	אתה בחדר כושר?כי אם אתה עושה רק שכיבות שמיכה וכפיפות בטן אז כנרהא שהסקווטים שלך בלי משקל וזה בטוח משו שמשפיע על הגדילה של הרגליים.. רן קרבים זה שמהצד הפנימי של הרגל?שהתרגיל שלו זה כזה שיושבים במכשיר כמו בשפגט כזה?שבדרך כלל בנות עושות אתו?חחח __________________

31-07-07, 19:44	#3
Tal67 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Tal67 הודעות: 562	כן אני עושה סקוואט אבל זה לא הכי עוזר לי \= אולי הגנטיקה שלי דפוקה באזור הזה? ועוד שאלה, אם אני יעבוד יותר קשה על הרגליים מבשאר הגוף יכול להיות שאני אראה יותר איזון? תודה

31-07-07, 21:14	#7
Tal67 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Tal67 הודעות: 562	אוקי תקשיבו עם סקוואט יש לי טיפה בעיה, גם ככה אני טיפה פוחד שהוא יפגע לי בברכיים ובכלל להוסיף משקל זה רחוק ממני וכן אני לא בחדר כושר אבל אני עובד נכון ומאמץ היטב את כל גופי ויש שיפור, בקרוב הרשם לחדר כושר אבל עדיין אני יחכה עם ההוספת משקל. בקומות כמו הבטן אין לי בעיה להוסיך משקל אבל כשזה מגיע לברכיים\גב אני לא משחק עם זה. אולי אני נשמע לכם כמו איזה נוב או משו אבל כזה אני, אולי טיפה פרנואיד אבל מה לעשות אני דואג לעצמי \=.

01-08-07, 19:28	#12
Tal67 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Tal67 הודעות: 562	אותי עדיין זה מפחיד, הייה והעמסתי משקל כבד מידי ואני לא מודע לזה זה עלול לגרום לי נזק. אני כמו שאמרתי אולי נשמע פרנואיד אבל הדברים האלה עלוליום להיות בילתי אפיכים ואני בנתיים מעדיף להתחיל בדברים שאני מרגיש שאני יכול להתמודד איתם. תודה רבה. __________________ Shut Up And Squat

01-08-07, 23:16	#15
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	ממתי סמית' שוקל 30 קילו? 16 בלחץ.. ועוד בסמית' אפשר להעמיס יותר משקל בסקוואט, אתה סתם מפחד __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

01-08-07, 23:18	#16
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	אצלנו אמרו לי שהוא שוקל איזה 25 קילו משו כזה וחלק אמרו שיותר.. טוב אני ינסה את זה...אצלנו אפחד לא עושה סקווט בקושי עושים בסמית ודד ליפט וכל התרגילים הטובים.. __________________

01-08-07, 23:25	#17
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	אם אתה כל כך דואג בגלל העומס על עמוד השדרה תבצע את התרגיל בסמית. מה גם שאין שום בעיה עם ביצוע של סקוואט חופשי, עמוד השדרה מסוגל להתמודד עם הגדילה ברכיב הדחיסתי. תדאג לקחת את כפות הרגליים מספיק קדימה כך שבמהלך כל התנועה הגב ימצא במצב אנכי לקרקע, במצב כזה ההתנגדות קרובה מאוד לציר התנועה של החוליות המותניות והרכיב הדחיסתי קטן בהתאם. כמובן שבמהלך כל התנועה אתה שומר על מנח עמוד שדרה ניטרלי, משמע הקשתה באזור המותניים. __________________

01-08-07, 23:28	#19
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	זה לא ההודעה שלי אבל תדה על העזרה...אני יחליף את זה באיזה תרגיל __________________

01-08-07, 23:30	#20
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	pussy :-o __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע