התפריט שלי לעליה במסה.

achtunG · 29-07-07, 22:13

הרבה זמן אני רוצה לדעת אם התפריט הזה טוב כדי לעלות במסה כי אני מתאמן לא קצת זמן..

גובה 1.70
גיל 17 בקרוב
משקל 52 וחצי

התפריט:
==============
ארוחת בוקר-

בערך 120-150 גרם דגני בוקר דליפקאן + 30-40 גרם גרנולה
2-2.5 כוסות חלב 3%
-----------------
ארוחת עשר (ביניים)-

לחמניה+קופסאת טונה בשמן
-----------------
ארוחת צהריים-

בערך 150 גרם חזה עוף
בערך 100-150 גרם אורז/פסטה/פתיתים
-----------------
ארוחת ביניים (לפני אימון)-

100-120 גרם פתיתים/אורז/פסטה/פירה
-----------------
ארוחת ערב (אחרי אימון)-

3 פרוסות לחם אחיד קל
חצי קופסאת קוטג 3%
2 חלבונים + חלמון אחד (של ביצה קשה)
-----------------

קשה לי להגיד את הגרמים ברוב המקרים אבל זה בערך... ניסיתי לחשב וזה מה שיצא בסוף להכל:

*בכל המקרים פה הארוחת בוקר לא נכללת....
קלריות: 1500~ (לא החשבתי תארוחת בוקר פה כי לא מצאתי דליפקאן וכד', אני מאמין שזה 2000+ עם הארוחה).
חלבונים: 95 בערך (ואני יודע שזה די קצת...)
פחמימות: 130 בערך (אני חושב שיותר)
שומנים: 32

בתכלס אני יודע שחסר (למרות שיש עוד את הארוחת בוקר שלא נחשבת פה ולדעתי היא מפוצצת פחמימות..)

אבל בכל זאת חלבונים צריך עוד הרבה נראה לי...

אין לי מושג איך להוסיף לתפריט הזה עוד דברים כי אני אוכל אותו במשך היום ומרגיש שאני לא יכול לאכול יותר..

אני חייב עצות לראות מה אפשר לעשות.

תודה!

קולמן הפחדן · 30-07-07, 00:07

תוסיף עוד חלבון,פחממה,שומן.
זה ממש קצת.

toxicity · 30-07-07, 00:15

חלבונים תעלה ל120 חלבון מלא+חסר.
פחמימות תעלה ל250~.
שומנים תעלה 60-70.

achtunG · 30-07-07, 00:17

אפשר הצעות אבל איך להעלות מה להוסיף?

בוא נגיד שיש 100 חלבון בתפריט, בכל זאת צריך עוד 20+

ואני אוכל טונה/קוטג' במשך היום (ואני לא סובל את זה גם) אז אני לא רוצה להוסיף עוד מאלה..
.
ומה זה חלבון מלא+חסר ?

toxicity · 30-07-07, 00:27

בכל דבר יש לך חלבון לדוגמא גם בלחם, אורז פסטה וכו'. צריך להחשיב את החלבון שיש שמה.

קולמן הפחדן · 30-07-07, 00:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי achtunG

אפשר הצעות אבל איך להעלות מה להוסיף?

בוא נגיד שיש 100 חלבון בתפריט, בכל זאת צריך עוד 20+

ואני אוכל טונה/קוטג' במשך היום (ואני לא סובל את זה גם) אז אני לא רוצה להוסיף עוד מאלה..
.
ומה זה חלבון מלא+חסר ?

קודם כל בארוחות בוקר איפה החלבון ?
תעשה ככה.
קופסת קוטג עד 3 אחוז שומן.
2 ירקות
3 פרוסות לחם מחיטא מלאה.
כפית שמן זית

ארוחת 10
טונה במים
2 כפיות טחינה
לחמניה
2 ירקות

ארוחת צהריים איפה החלבון ?
נניח 5 פסטרמה דל שומן עד 3 אחוז.
פיתה
2 כפיות טחינה
3 ירקות
אימון
אחרי אימון
חזה עוף
ירקות
3-2 פרוסת לחם מחיטא מלאה
וכו'.. תעשה תפריט ריצני מזה התפריט הזה שהכנת ?
זה לאנורקסיות.

achtunG · 30-07-07, 18:07

תודה...

אבל לא יודע... תפריט כמו שהבאת גדול עליי.. אני לא יכול לאכול את כל זה

חשבתי לקנות אבקת חלבון או אפילו גיינר אבל אני לא סגור על זה....

29-07-07, 22:13	#1
achtunG חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של achtunG הודעות: 428	התפריט שלי לעליה במסה. הרבה זמן אני רוצה לדעת אם התפריט הזה טוב כדי לעלות במסה כי אני מתאמן לא קצת זמן.. גובה 1.70 גיל 17 בקרוב משקל 52 וחצי התפריט: ============== ארוחת בוקר- בערך 120-150 גרם דגני בוקר דליפקאן + 30-40 גרם גרנולה 2-2.5 כוסות חלב 3% ----------------- ארוחת עשר (ביניים)- לחמניה+קופסאת טונה בשמן ----------------- ארוחת צהריים- בערך 150 גרם חזה עוף בערך 100-150 גרם אורז/פסטה/פתיתים ----------------- ארוחת ביניים (לפני אימון)- 100-120 גרם פתיתים/אורז/פסטה/פירה ----------------- ארוחת ערב (אחרי אימון)- 3 פרוסות לחם אחיד קל חצי קופסאת קוטג 3% 2 חלבונים + חלמון אחד (של ביצה קשה) ----------------- קשה לי להגיד את הגרמים ברוב המקרים אבל זה בערך... ניסיתי לחשב וזה מה שיצא בסוף להכל: בכל המקרים פה הארוחת בוקר לא נכללת.... קלריות:* 1500~ (לא החשבתי תארוחת בוקר פה כי לא מצאתי דליפקאן וכד', אני מאמין שזה 2000+ עם הארוחה). חלבונים: 95 בערך (ואני יודע שזה די קצת...) פחמימות: 130 בערך (אני חושב שיותר) שומנים: 32 בתכלס אני יודע שחסר (למרות שיש עוד את הארוחת בוקר שלא נחשבת פה ולדעתי היא מפוצצת פחמימות..) אבל בכל זאת חלבונים צריך עוד הרבה נראה לי... אין לי מושג איך להוסיף לתפריט הזה עוד דברים כי אני אוכל אותו במשך היום ומרגיש שאני לא יכול לאכול יותר.. אני חייב עצות לראות מה אפשר לעשות. תודה!

30-07-07, 00:15	#3
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	חלבונים תעלה ל120 חלבון מלא+חסר. פחמימות תעלה ל250~. שומנים תעלה 60-70. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

30-07-07, 00:27	#5
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	בכל דבר יש לך חלבון לדוגמא גם בלחם, אורז פסטה וכו'. צריך להחשיב את החלבון שיש שמה. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

30-07-07, 00:07	#2
קולמן הפחדן מושעה תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של קולמן הפחדן הודעות: 622	תוסיף עוד חלבון,פחממה,שומן. זה ממש קצת.

30-07-07, 00:17	#4
achtunG חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של achtunG הודעות: 428	אפשר הצעות אבל איך להעלות מה להוסיף? בוא נגיד שיש 100 חלבון בתפריט, בכל זאת צריך עוד 20+ ואני אוכל טונה/קוטג' במשך היום (ואני לא סובל את זה גם) אז אני לא רוצה להוסיף עוד מאלה.. . ומה זה חלבון מלא+חסר ?

30-07-07, 18:07	#7
achtunG חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של achtunG הודעות: 428	תודה... אבל לא יודע... תפריט כמו שהבאת גדול עליי.. אני לא יכול לאכול את כל זה חשבתי לקנות אבקת חלבון או אפילו גיינר אבל אני לא סגור על זה....