|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-07-07, 02:37
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שלום! עזרה דחופה!
שלום קוראים לי יובל ואני בן 15 וחצי מטר 75 בערך...
לא מזמן שקלתי 100 קילו...ואז פתאום הבנתי מה קרה והתחלתי דיאטה רצחנית לא יודע אם אפשר לקרוא לזה דיאטה.... נתתי לעצמי תפריט של 100 קלוריות ביום זאת אומרת אני יכול לאכול 100 תפוחים ביום העיקר שיגיע ל-1000 קלוריות ובאותה מידה אני יכול לגמור חפיסת שוקולד שבה יש 1000 קלוריות ולא להכניס שום דבר לפה. לאחר שלושה חודשים ירדתי 20 קילו כיום אני שוקל 80. דיברתי עם כמה חברים ואפילו חבר שעשה את הדרך שלי רק שבצורה שונה...כולם אמרו לי שעשיתי טעות ומכאן אני רוצה לשאול אתכם שאלות. 1. האם הדיאטה שעשיתי מסכונת לא טובה לשרירים לגדילה או לא מספקת את הגוף? 2. אני כרגע שוקל 80 קילו כמו שאמרתי... הייתי רוצה לדעת כמה אני צריך לשקול? 3. רציתי לדעת אם זה נכון שהגוף ניהיה מדלדל כזה אחרי ירידה דרסטית והאם זו ירידה דרסטית? 4. האם אתם מוכנים להביא לי תפריט חדש שבו אני אוכל להוריד את המשקל אבל בצורה מהירי משהו כמו חודש ולהוריד 10 קילו? 5. אני מתאמן גם בחדר כושר בחודש הראשון שלי בחדר כושר הייתי עושה רק ריצה ולאחר מכן התחלתי משקולות והכל ועזבתי את עניין הריצה הייתי רוצה לדעת אם כדי להמשיך בריצה שוב ולעזוב את עניין המשקולות ורק אחרי הורדת ה-10 קילו לחזור אליו? 6. ***לא יודע אם זה שאלה לפורום זה אבל בכל מקרה..*** ממה שאני הבנתי אני מרים משקלים די סבירים וגדולים ועדיין לאחר חודש וחצי בחדר כושר אני לא שם לב לתוצאות...! 7. גם לאחר הורדת ה-20 קילו עדיין נשאר לי חזה גדול ואין בו כמעט שרירים אני עובד מאוד קשה על הבטן בבטן יש שינוי קצת אבל בחזה אין שינוי ואני ממש רוצה או להוריד אותו או להפוך אותו לשרירים מה אני צריך לעשות? והאם החזה ירד לבד אחרי ה-10 קילו אם אני אוריד אותם? 8. כמה ארוחות ביום צריך לאכול והאם ארוחת בוקר מומלצת? 9. האם להמנע בארוחת צהריים מכל הדברים כמו פלאפל בפיתה שווארמה פיצות למרות שזה הארוחת צהריים? 10. האם אני צריך להוריד 10 קילו או יותר או פחות? זהו אני יודע שזה המון שאלות ארוכות וקשות אבל באמת זה מאוד חשוב לי ותודה רבה לעוזר. אם חלק מהשאלות אינן מתאימות לפורום זה תודיעו לי ואני אעבור לפורום אחר ואשאל אותם.. תודה רבה! יובל. |
|
|
|
26-07-07, 04:00
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
קודם כול תקרא מאמרים תבנה תפריט מסודר
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=299 הדיאטה שעשיתה על הפנים אתה צריך לאכול כמויות שמתאימות לצורכי הגוף מכול אבות המזון ולעשות גרעון קלורי שחלקו מפעילות גופנית שמומלץ מאוד שתמשיך בה http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81 http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82
__________________
mmm |
|
|
|
|
26-07-07, 10:01
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני אפילו יסתכל על התוכן של ההודעה די עם הכותרות האלה
|
|
|
|
|
26-07-07, 10:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תכין לך תפריט מאוזן, תנסה 2000 קל' ביום, ותחלק את זה 50% פחמימות, 25 חלבונים, 25 שומנים.
כמובן שתמשיך עם המכון כושר, ואירובי מומלץ תמיד, תעשה פעמיים בשבוע בתור התחלה והכי חשוב תקרא את המאמרים שמאיה הביא.. |
|
|
|
|
26-07-07, 12:03
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 1,394
כללי:: יוגב
גיל:: 20
חדר כושר: בית
|
נכון שלא משנה מה אתה אוכל והכל ערך מספרי אבל יש כאן גם את הצד הבריאותי זה לא משנה אם תכניס 1000 קלוריות משוקולד או מתפוחים ה1000 קלוריות זה ערך אבל תחשוב על הבריאות שלך
ואם אתה רוצה לרדת תרכיב לך תפריט מסודר יש פה מלא תפריטים של חיטוב ודיאטות באתר תיכנס תתאים לך משהו נורמלי שתוכל לעמוד בו ותעשה מלא אירובי רק ככה תוריד משקל בצורה מהירה
__________________
|
|
|
|
|
26-07-07, 12:12
|
#6 | ||
|
חבר פעיל
|
אל תהיה עצלן- לך לתזונאי/ת ומהר.
__________________
 ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
26-07-07, 12:58
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי תודה לרבה מאיה וגם לכולם!
אבל יש כמה דברים שאני לא אוכל לבצע בתפריט לדעתי.... ואחד מהם הוא השעות...אני כילד בן 15 וחצי לא אספיק לאכול בזמן הזה 7 בבוקר למשל או גם בצהריים אני אצא לחברים וגם בערבים ואני לא אצליח לספק לעצמי את הארוחות בזמנים האלו... עכשיו הבקשה שלי אם יש תפריט שהוא שלוש ארוחות בלבד? וכמה קלוריות אני צריך לספק לעצמיביום כרגע על פי הנתונים שנתתי לכם? כדי להרזות 10 קילו... גיל 15 וחצי גובה מטר 75 שוקל 80... דרך אגב אם אפשר להחליף את עניין האירובי בריצה? ודבר אחרון שוב איך אני מפתח את החזה בצורה יותר מהירה זה קשור לתזונה או משהו או שפשוט חייב להתאמן עליו בצורה קשה מאוד? יובל. |
|
|
|
|
26-07-07, 13:08
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תנסה אולי טיפה להתאמץ במקום לתת כותרת "חייב עזרה"?
המדריך לחיטוב: http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 תפריטים לדוגמא לבן אדם השוקל 80: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=94&Page=1 http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=94&Page=1 http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=94&Page=1
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
26-07-07, 13:11
|
#9 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
כמו שאנחנו מספיקים לאכול גם אתה תספיק לאכול
דיי לעצלנות.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
26-07-07, 18:46
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1. כן 2. תבדוק מחשבון BMI 3. אני חושב שכן אבל לא בטוח וכן זאת ירידה יחסית דרסטית שמעתי על גרועות יותר בכול אופן 4. ממש לא 5. לא , אנאירובי + אירובי זאת הדרך הטובה ביותר 6. יופי כנראה בגלל החוסר ידע שלך ואין תמיד קשר כ"כ הדוק בין כוח למסת שריר. 7. אני חושב שירד לבד אחרי עוד 10 קילו שומן שתוריד , שומן לא הופך לשריר חמודי 8. ארוחת בוקר חובה , כמה ארוחות שאתה רוצה אפשרי 9. כן זה דברים לא מומלצים בלי קשר עם ערך תזונתי חרא ומלא קלוריות סתמיות 10. לא יודע תבדוק BMI תבדוק אחוזי שומן יכול להיות שבסוף תצטרך להוריד יותר או פחות. בהצלחה , תפסיק לבלבל תמוח ותמצא תוכנית תזונה + אימונים ותתחיל לעבוד
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
