תפריט חיטוב

[bloop]

טוב שיפרתי את התפריט חיטוב
למי שיש הצעות...
אני 1.65
65 ק"ג
אחוזי שומן לא ידוע במכשיר בחדר כושר אומר 9.. ממש לא נראה לי 9....
בוקר
08:00
1 גביע קוטג 0%
1 כפית שמן זית\אגוז מלך או שקדים 10 גרם
2 פרכיות\110 גרם תפו"א אפוי ללא קליפה\100 גרם תירס גרגרים
1 ירק כלשהוא

ארוחה 2: 11:00
2 פרוסות לחם קל
120 גרם פסטרמה דלת שומן (5פרוסות)
מלפפון +חסה

ארוחה 3: 13:00
חטיף בריאות עוגי(83 קלוריות פחמימות 11 חלבונים 1 שןמנים 4 כולסטרול 2)

ארוחה 4:
130 גרם תפו"א
סלט ירקות קטן
180 גרם עוף\בשר דל קלוריות
100 גרם גזר מבושל

לפני אימון: קורנפלקס 30 גרם +כוס חלב 1% (180 גרם)

אימון
כף אבקת חלבון + כפית סוכר ענבים ----- ביום בלי אימון \טונה במים\קוטג 0.5 אחוז

שעה וחצי מסיום אימון

סלט ירקות קטן
1 כפית שמן זית\אגוז מלך או שקדים 10 גרם
50 גרם גזר מבושל
יוגורט 0% פירות יער(קלוריות 60 חלבון 7 פחמימות 7)

23:30
1 כפית שמן\אגוז מלך או שקדים 10 גרם
20 גרם קורנפלקס +כוס חלב (180 גר)


סה"כ
קלוריות-1700
שומנים 34 גרם
חלבונים-165 גרםם
פחמימות -162 גרם
כולסטרול 200 מ"ג


ערכים למנת אבקת חלבון:
קלוריות 114 חלבונים 23 גרם פחמימות 2גרם סוכרים 2 גרם שומנים 1.5 מ"ג שומן רווי 1 מ"ג כולסטרול 20 מ"ג