|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-07-07, 20:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
תוכנית Ab חדשה שבניתי בעזרת התוכניות באתר
אימון A
חזה- לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה-4X10 פרפר בשכיבה-4X12 כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה-4X8 משקולות לצדדים-4X10 יד אחורית- DUMBBELL KICKBACK ׁׁhttp://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.htmL -3X12 מקבילים-3X12 אימון B גב- מתח-3X9 פולי עליון-3X12 חתירה בישיבה עם כבל-3X10 יד קדמית- כפיפות מרפקים-4X10 הברכיאליס-3X12 רגליים- לחיצת רגליים- 8,8,10,12,15 פשיטת ברכיים-3X10 תאומים-2X8 בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי 4X15 הרמות ברכיים לחזה-3XMAX |
|
|
|
22-07-07, 12:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
אוקיי, ערכתי!
|
|
|
|
|
22-07-07, 12:28
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חזה הייתי מוריד סט מכל תרגיל ומוסיף עוד 3*6-12 של חזה עליון עם מוט.
קיקבק הייתי מחליף בפרנץ' פרס. רגליים, לא הבנתי מה עשית גם עם הסטים שלחיצה... יד קדמית-מה זה הברכיאליס? זה שם של שריר בכלל.. והתרגיל הראשון בביספס הוא עם מוט\משקולות\כבלים\מכונה??
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
22-07-07, 14:04
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בחזה הייתי מוסיף איזשהו שיפוע או משהו מבודד כמו פלייס
יד אחורית הייתי מחליף את הkickback במשהו אחר יש המון תרגילים ליד האחורית הרבה יותר יעלים מי זה. רגליים קצת מוזר מה שעשיתה הייתי מוריד את ה15 חזרות ועושה אם כבר 12-10-8-6 או משהו כזה למרות שהייתי ממליץ לך להחליך את הלחיצת רגליים בסקוואט פשיטת בירכיים תוסיף סט וגם בתאומים
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
22-07-07, 16:16
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
ציטוט:
ביד קדמית זה התרגיל שיושבים ושמים את היד על הברך.... והתרגיל הראשון זה במשקולות |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
