שאלות לגבי תזונה

tounano · 21-07-07, 04:50

אהלן,

אני שוקל 85, גובה 187. פעם שקלתי 110. הורדתי 25 קילו ללא דיאטנית, וללא ספורט. פשוט כל פעם שהרגשתי רעב אכלתי פחית טונה, ומידי פעם הייתי רוכב על אופניים. זה הכל. כל זאת היה לפני כשנתיים.

לפני כשנה, התחלתי לאכול סלטים, היום אני אוכל סלט טונה ביום שממלא סיר של 3 ליטר בערך.
וזה כל האוכל שלי בערך, אם אני מרגיש רעב, אני מנשנש קצת גיבנה לבנה דלת שומן.
כך אני מצליח לשמור על המשקל שלי כבר מלא זמן.

מידי פעם אני הולך לחדר כושר, אבל עכשיו, שיש לי קצת זמן, אני רוצה ללכת באופן קבוע, וברור לי שאני אצטרך לשנות את התפריט "המגוון" שלי. התחלתי לקרוא על זה מלא, ואני לא מצליח להבין מה מומלץ לעשות. מה לאכול לפני אימון? פחמימות? חלבונים? אחרי אימון הבנתי שמומלץ לאכול חלבונים עם פחמימות עם ערך גליקמי גבוהה וערך אינסוליני גבוהה, על מנת שהחלבונים יספגו יותר טוב, זה נכון? מה אתם אומרים? מה מומלץ לאכול בארוחת בוקר? ערב? נישנושים באמצע?

יצא קצת ארוך, תודה מראש.

21-07-07, 04:50	#1
tounano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של tounano הודעות: 58	שאלות לגבי תזונה אהלן, אני שוקל 85, גובה 187. פעם שקלתי 110. הורדתי 25 קילו ללא דיאטנית, וללא ספורט. פשוט כל פעם שהרגשתי רעב אכלתי פחית טונה, ומידי פעם הייתי רוכב על אופניים. זה הכל. כל זאת היה לפני כשנתיים. לפני כשנה, התחלתי לאכול סלטים, היום אני אוכל סלט טונה ביום שממלא סיר של 3 ליטר בערך. וזה כל האוכל שלי בערך, אם אני מרגיש רעב, אני מנשנש קצת גיבנה לבנה דלת שומן. כך אני מצליח לשמור על המשקל שלי כבר מלא זמן. מידי פעם אני הולך לחדר כושר, אבל עכשיו, שיש לי קצת זמן, אני רוצה ללכת באופן קבוע, וברור לי שאני אצטרך לשנות את התפריט "המגוון" שלי. התחלתי לקרוא על זה מלא, ואני לא מצליח להבין מה מומלץ לעשות. מה לאכול לפני אימון? פחמימות? חלבונים? אחרי אימון הבנתי שמומלץ לאכול חלבונים עם פחמימות עם ערך גליקמי גבוהה וערך אינסוליני גבוהה, על מנת שהחלבונים יספגו יותר טוב, זה נכון? מה אתם אומרים? מה מומלץ לאכול בארוחת בוקר? ערב? נישנושים באמצע? יצא קצת ארוך, תודה מראש.